3 differenze tra uomini e donne su una dieta cheto, secondo un R.D.

Specialista in medicina funzionale integrativa Ali Miller R.D., L.D., CDE , ha una passione per il protocollo cibo come medicina, poiché utilizza nutrienti e cibo come base del trattamento nella sua pratica.

Ha senso solo che sia una sostenitrice dell'andare questi , poiché segue personalmente una dieta cheto e crede che sia in realtà un modo naturale di mangiare. 'I bambini allattati al seno sono cheto; anche in utero, i bambini usano i chetoni per sopravvivere ', osserva in questo episodio del podcast lifeinflux.

Crede che il cheto sia un importante programma alimentare per combattere l'ansia e l'addomesticamento infiammazione , e riequilibrare lo zucchero nel sangue —Tutti gli argomenti importanti di cui discutiamo durante questo episodio.

Tuttavia, è importante riconoscere che mentre il cheto può avere benefici significativi per la nostra salute, non tutti i piani alimentari cheto sono creati uguali. Da un punto di vista personale, sono stata cresciuta da donne e attualmente vivo in una famiglia prevalentemente femminile con mia moglie e due figlie; Da allora ho riconosciuto come potrebbero esserci differenze tra uomini e donne in termini di nutrizione ed equilibrio ormonale, soprattutto quando si tratta di seguire una dieta cheto.

Miller concorda: 'La differenza tra uomini e donne è che gli uomini generalmente detengono più massa muscolare e le donne generalmente detengono più grasso corporeo', mi dice. Tuttavia, non è semplice come il grasso corporeo: spiega come (e perché) uomini e donne differiscono mentre seguono una dieta cheto.

Ecco le tre principali differenze tra uomini e donne che seguono una dieta cheto, secondo Miller. Anche se i fondamenti della dieta rimangono gli stessi, potresti voler modificare un po 'il tuo piano a seconda del tuo ormoni .

1.Le donne sono più suscettibili alla sensibilità alla leptina.

Una delle principali differenze tra uomini e donne è la loro sensibilità leptina (un ormone della sazietà). Miller spiega che sono questi squilibri di leptina che probabilmente separano uomini e donne che seguono una dieta cheto.

Ciò che intende è che una dieta cheto si concentra restrizione di carboidrati per produrre chetoni, che a sua volta riduce l'ormone leptina. Le donne hanno i recettori della leptina sulla tiroide nelle loro ovaie, quindi le donne hanno molta più sensibilità alla leptina rispetto agli uomini. Questo può essere un problema, perché i livelli di leptina sono pure basso può influenzare l'ansia, l'insonnia e la fame nel tempo.

E, secondo Miller, donne con mestruazioni che conducono uno stile di vita ad alto stress sono particolarmente suscettibili a questo squilibrio della leptina con una dieta cheto. 'Questo può interferire con la produzione di ormoni tiroidei, interrompere il ciclo di una donna e sopprimere la produzione di ormoni', spiega Miller.

Due.Detto questo, le donne potrebbero aver bisogno di mangiare strategicamente più carboidrati rispetto agli uomini.

La cosa buona è che le donne con le mestruazioni possono usare il loro ciclo mestruale come segno che i loro corpi stanno bene mentre seguono il cheto.

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'I cicli mestruali delle donne sono davvero un segno regolatore che il corpo è sicuro o equilibrato', dice Miller.

Quindi, se il ciclo mestruale di una donna è più irregolare del solito, potrebbe essere un segno che il suo corpo non risponde bene alla cheto o che i suoi livelli di leptina sono troppo bassi. Secondo Miller, è allora che potrebbe essere utile iniziare ciclo di carboidrati.

'Vedo una grande variazione con le donne che necessitano spesso di carboidrati, soprattutto se hanno un basso livello di grasso corporeo, si allenano e non dormono abbastanza', aggiunge.

Durante il ciclo dei carboidrati, le donne potrebbero voler aumentare l'assunzione di carboidrati (mentre sono in cheto!) Per garantire che i loro livelli di leptina non si esauriscano troppo. Quindi tieni presente se ti senti ansioso, costantemente affamato o solo in generale spento durante il keto, aggiungendone alcuni carboidrati complessi potrebbe farti del bene.

3.La determinazione delle donne può diventare dannosa.

In quasi tutti gli altri casi, la determinazione è una qualità ammirevole e redentrice: così tante donne che Miller vede nella sua pratica hanno questa incredibile spinta a raggiungere i propri obiettivi, e lo fanno meticolosamente.

Tuttavia, quando si tratta di cheto, Miller afferma che questa qualità a volte può fare più male che bene. Con tutta l'esaurimento della leptina e la disfunzione ormonale che possono derivare da cheto non supervisionato, i corpi delle donne potrebbero non sentirsi abbastanza sicuri da portare un bambino, il che può portare al perdita del ciclo mestruale .

Miller vede spesso questo tipo di cliente. «Donne che lo sono tipo A go-getter , che vogliono fare tutte le cose, e in realtà non hanno molto peso da perdere: potrebbero essere da tre a cinque libbre, o solo un semplice cambiamento di composizione ', mi dice. 'Se si sovrappongono al digiuno, oltre a una stretta restrizione dei carboidrati, spesso i loro livelli di leptina diminuiscono e il corpo dice' Non sono al sicuro '.

Quindi questo perfezionismo che può venire con keto (e digiuno intermittente , del resto) può avere un lato oscuro. È importante che le donne sappiano quando troppo è semplicemente troppo in modo che i loro ormoni rimangano bilanciati, un consiglio che possiamo applicare anche agli uomini, ma soprattutto alle donne che seguono un piano alimentare cheto.

Mentre uomini e donne possono raccogliere entrambi benefici incredibili da una dieta cheto , è importante tenere a mente queste differenze. Riconoscendo queste differenze e modificando il cheto per valutare meglio i tuoi ormoni specifici e livelli di fame , puoi garantire un sicuro ed efficace piano alimentare personalizzato .

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