I 3 ormoni su cui questo esperto di longevità vuole che tu ti concentri per un invecchiamento sano

È una domanda che gli esperti di longevità conoscono fin troppo bene: Quali sono i biomarcatori per un invecchiamento sano? Dopotutto, molte condizioni legate all'età non appaiono di punto in bianco un giorno, ma ribollono silenziosamente per anni sotto la superficie. Ecco perché gli esperti consigliano di dare un'occhiata sotto il cofano una volta ogni tanto, solo per assicurarsi che tutto funzioni senza intoppi.

Quindi quali biomarcatori fanno Gil Blander, Ph.D. biologo riconosciuto a livello internazionale, esperto di longevità e fondatore di InsideTracker , consiglia? 'Hai degli ormoni che sono molto importanti', dice in questo episodio del podcast lifeinflux.

Tre, per essere precisi. Qui, Blander suddivide ciascuno di essi:

1.Cortisolo

Inizieremo con quello più importante: secondo Blander (e altri esperti sarebbero d'accordo ), è importante mantenere bassi i livelli di cortisolo. Vedi, quando il tuo cortisolo è costantemente alle stelle, può avere un sacco di conseguenze, vale a dire, stress cronico, infiammazione, scarso sonno, aumento di peso e altro ancora . 'Inizia a entrare in un circolo vizioso di problemi che potresti iniziare ad accumulare', spiega.

E, dice Blander, il cortisolo può influenzare la massa muscolare - poiché una componente enorme di un invecchiamento sano significa mantenere le ossa e i muscoli forti, questo è importante da notare. 'Il cortisolo è un ormone che è catabolico ', osserva. 'Quindi il cortisolo troppo alto può tagliare i muscoli e fondamentalmente scomporli.'

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Due.Testosterone

Il testosterone è anche fondamentale per la costruzione muscolare, dice Blander. 'È un ormone anabolico', osserva, il che significa che stimola la crescita muscolare. Inoltre, quando è basso, è collegato a una pletora di preoccupazioni legate all'età: secondo uno studio, l'insufficienza di testosterone negli uomini anziani è associata a aumento del rischio di morte per malattie cardiache . 'Esiste anche una forte correlazione tra i livelli di testosterone e l'età [stessa]', aggiunge Blander. 'Ogni maschio, ogni anno, perde tra l'1 e il 2% dei suoi livelli di testosterone durante la sua vita . Quindi, se il tuo testosterone rimane più alto, sei teoricamente più giovane rispetto ai tuoi coetanei. '

Certo, gran parte della ricerca sul testosterone basso è stata fatta sugli uomini (le donne hanno già livelli naturalmente più bassi dell'ormone e i medici non hanno sempre gli stessi trattamenti per livelli insufficienti). Ma secondo Blander, il testosterone è importante, per entrambi i sessi, quando si tratta il suo rapporto con il cortisolo . (Anche in questo caso, il cortisolo può abbattere i muscoli.) 'Dobbiamo trovare un modo per rendere il testosterone il più alto possibile, naturalmente, e quindi rendere il cortisolo il più basso possibile. Allora hai un modo migliore per costruire muscoli. ' (Suggerimento: una dieta ricca di sostanze nutritive ricca di grassi sani, come un dieta chetogenica -può aiutare ottimizzare i livelli di testosterone .)

3.Vitamina D

Probabilmente stai pensando: perché la vitamina del sole è in questa lista di ormoni? Ebbene, 'anche la vitamina D è considerata un ormone', afferma Blander. Infatti, vitamina D. è un ormone essenziale per quasi ogni singola funzione corporea, da regolare la produzione di ormoni tiroidei a gestire l'infiammazione ad aiutare il sistema immunitario adattarsi e scongiurare l'infezione . E a proposito del sistema immunitario, alcune ricerche hanno dimostrato che la vitamina D. potrebbe aiutare a gestire il rischio di COVID-19 (ma è necessario molto di più prima di poter affermare una chiara connessione).

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Tuttavia, 'Ci sono molte prove, specialmente dall'era COVID, che dimostrano che la vitamina D è molto importante', dice Blander. Meglio ancora? 'La vitamina D è qualcosa che è così facile da fare, [a volte] solo un integratore al giorno. Quindi è un gioco da ragazzi. '

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C'è molto che puoi fare per ottimizzare la tua salute con l'avanzare dell'età, ma secondo Blander, tenere traccia di questi tre ormoni è fondamentale. Considerali la tripletta dei biomarcatori per un invecchiamento sano.

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