3 esercizi di stretching in gravidanza per aumentare la flessibilità di colonna vertebrale, fianchi e gambe

Ci sono così tanti cambiamenti che accadono al corpo durante gravidanza . Il bacino si sta espandendo e si sta preparando a fare spazio per il bambino: questo stringe la parte bassa della schiena e la parte laterale (fianchi laterali) in modo che il corpo possa controbilanciare. E poiché la parte anteriore del corpo è in crescita, riduce anche la mobilità spinale, il che contribuisce alla flessibilità complessiva del corpo.

Quando ero incinta, ho scoperto che mi sentivo sempre meglio quando continuavo a muovermi. Anche se la mia gamma di movimento era limitata, cercare di includere un leggero allungamento e movimento ha aiutato a ridurre i dolori causati dai cambiamenti del mio corpo. Bonus: allungare mentre si rafforza il pavimento pelvico e i fianchi aiuta anche a mantenere quest'area forte per il travaglio.

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Per aiutarti a rimanere attivo, mobile e pronto per il parto, condivido i miei primi tre allungamenti prenatali che mi hanno aiutato durante la mia gravidanza:

1. Seconda posizione

Come: Inizia facendo uscire i piedi un po 'più larghi dei fianchi in una posizione ruotata esternamente. Punta le ginocchia sopra le seconde dita dei piedi. Piega le ginocchia, abbassale al livello del ginocchio e mantieni la posizione. Abbassati solo dove ti senti a tuo agio ed evita questa posizione se ti sembra di allungare eccessivamente.

Benefici: Questa opzione di post in piedi e allunga apre il file fianchi , pavimento pelvico e interno coscia. Mantenere questo rafforzerà anche gli stessi muscoli che preparano il corpo al travaglio e al parto.

2. Sirena

Come: Siediti con le gambe a figura 4, o in posizione a gambe incrociate, con i semiconi ancorati al pavimento. Metti una mano sul pavimento vicino ai fianchi e inizia a piegarti lateralmente spingendo oltre il braccio opposto. Spingi sul pavimento per creare trazione. Tieni il collo allungato ed evita di sovrastare il parte bassa della schiena .

Benefici: La flessione laterale della colonna vertebrale aumenta la flessibilità della vita laterale e della schiena. Riduce anche i dolori, poiché il corpo viene costantemente tirato in avanti durante la gravidanza.

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3. Cammello

Come: Inizia sedendoti in piedi con le ginocchia piegate. Appoggia le mani sul pavimento dietro i fianchi. Quindi tira il file spalle indietro per aprire il petto e spingere sul pavimento per sollevare i fianchi dai piedi. Solleva solo dove ti senti a tuo agio e usa i blocchi sotto le mani se necessario. Evita se hai dolore al ginocchio o tensione eccessiva agli addominali.

Benefici: Questo tratto si rivolge ai quadricipiti e alla parte superiore colonna vertebrale toracica . L'estensione della colonna vertebrale si riduce notevolmente durante la gravidanza. Fallo per aprire il torace e allungare la colonna vertebrale.

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