4 snack antinfiammatori che questo coach di nutrizione funzionale ha sempre a portata di mano
La parola 'infiammazione' viene spesso utilizzata nel mondo del benessere. È importante notare che mentre alcune infiammazioni (note anche come acuto ) può supportare la risposta sana del nostro corpo a infezioni o lesioni, l'infiammazione cronica può esserlo dannoso per il benessere .
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Iscriviti ora La buona notizia è mangiare (e correttamente digerire ) il cibi giusti può aiutare a mitigare l'infiammazione cronica e sostenere la salute generale.
Ho toccato Tania Marchand , imprenditore e lifeinflux Functional Nutritional Coach , per condividere alcuni dei suoi morsi salutari per aiutare a tenere a bada l'infiammazione e garantire la vitalità quotidiana. Di seguito, quattro idee per aiutarti a ravvivare le tue abitudini alimentari e aggiungere più potere antinfiammatorio alla tua dieta, dalla cucina di Marchand alla tua:
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1.Noci
Noci e semi sono centrali per la nostra salute. Ricco di antiossidanti e acidi grassi omega-3 , sono un file aggiunta benefica a qualsiasi dieta nutriente. Tuttavia, quando si tratta di un all-star anti-infiammatorio, Noci sono difficili da battere.
La ricerca ha collegato il consumo regolare di noci ai miglioramenti in biomarcatori infiammatori , rendendolo potenzialmente promettente a base vegetale strumento per domare l'infiammazione . Inoltre, gli studi suggeriscono che queste potenti noci possono supportare intestino e salute del cuore , insieme a invecchiamento sano .
Due.Kefir di cocco
Cocco fatto in casa kefir è uno dei sorsi salutari di Marchand, e per una buona ragione. Alimenti fermentati come il kefir sono ricchi di probiotici, che aiutano a nutrire un microbioma sano, rendendoli uno di i migliori alimenti per promuovere la salute dell'intestino . In cambio, questo può aiutare scongiurare l'infiammazione cronica . In effetti, uno studio suggerisce che il consumo di kefir può supportare gestione dell'infiammazione .
Mentre il classico kefir è fatto con il latte, la varietà di cocco è un'ottima opzione salutare per l'intestino per chiunque non mangi latticini.
3.Frutta e verdura
Frutta e verdura sono ricche fonti di composti protettivi, come carotenoidi e flavonoidi, con antiossidanti e proprietà antinfiammatorie .
Marchand ama in particolare fare spuntini con 'ravanelli o fette di cetriolo, con qualsiasi legume'. Ama anche riempire la sua bottiglia d'acqua riutilizzabile succo verde o un frullato 'a base di bacche, noci, chia e talvolta semi di canapa', per una facile dose di nutrienti in movimento.
Quattro.hummus
Con un potente profilo nutritivo e una versatilità superiore, hummus è uno degli snack preferiti in assoluto di Marchand. Questo gustoso tuffo include olio extravergine d'oliva , limone, tahin e ceci, per una sana combinazione di grassi, proteine e fibre che aiuta con la sazietà, una migliore salute dell'apparato digerente e infiammazione .
segno del 4 novembre
Abbinalo a delle verdure fresche o pane naan fatto in casa per un boccone veloce e delizioso!
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