4 motivi sorprendenti per cui ti svegli fame e cosa fare al riguardo

Proprio come il fatto che alcune persone salutino ogni giorno dagli occhi luminosi e dalla coda folta mentre altri sono confermati di nottambuli, non siamo tutti con lo stesso livello di fame nelle nostre pance. Non manca mai che, tra i coniugi o i coinquilini, una persona si sveglia famelica mentre l'altra poteva prendere o lasciare la colazione. Di cosa si tratta?

Certo, c'è l'ovvio - e forse più comune - spiegazione: le persone che mangiano tardi la sera (specialmente porzioni più grandi) hanno maggiori probabilità di incontrare la mattina senza molto appetito. Il rovescio della medaglia, se hai chiuso la cucina dopo una cena anticipata, il tuo corpo ha avuto la possibilità di metabolizzare tutto ciò che hai mangiato, facendo molto spazio per la colazione.

Tuttavia, l'appetito è una cosa complessa. I livelli ormonali, le abitudini del sonno, l'invecchiamento e altri fattori possono influenzare se aumentiamo il raggio di mangiare. Dai un'occhiata a questi quattro motivi per cui potresti svegliarti sentendo fame o non così affamato:

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Hai un metabolismo veloce

Nessuna sorpresa qui! I sentimenti di saziazione si riducono in gran parte a Tasso metabolico del tuo corpo . Se sei un atleta o qualcuno con molta massa muscolare, probabilmente brucerai più calorie mentre dormi. (Il muscolo è più metabolicamente attivo 1 che grasso.)

'Le persone con un metabolismo più veloce possono sentirsi affamate [al mattino] rispetto alle persone con un metabolismo più lento', afferma Kimberley Wiemann, M.S., Rdn , un dietista registrato. 'Un rapido metabolismo significa che il tuo corpo digerisce i cibi più rapidamente, quindi ci vuole più tempo per sentirti pieno o potresti sentirti affamato più frequentemente.' 

Hai una condizione di salute che ti sta rendendo fame

Ogni volta che una condizione di salute si incasina il tuo zucchero nel sangue , c'è il potenziale per influenzare il tuo appetito. Soprattutto se hai il diabete o altri problemi di zucchero nel sangue, potresti scoprire che le mattine sono il momento più affamato della giornata. 'Le persone con diabete possono sperimentare una condizione chiamata fenomeno dell'alba', spiega Wiemann. 'Ciò è causato da alti zuccheri nel sangue al mattino, il che potrebbe portare ad un aumento della fame.'

In altri casi, le medicine che stai assumendo per una condizione di salute potrebbero aumentare la tua fame. Gli steroidi, alcuni antidepressivi, antistaminici e alcuni farmaci per emicrania sono stati collegati a cambiamenti di appetito.

Non stai dormendo abbastanza

Il sonno è un fattore spesso trascurato (ma folle) nei nostri sentimenti di fame. Una ricchezza di ricerche mostra che una buona notte di riposo e un appetito appropriato vanno insieme come uova e pancetta.

Uno Studio 2013 2 ha riferito che la privazione del sonno ha ridotto significativamente la capacità del cervello di regolare l'appetito. Un altro Piccolo studio del 2019 3 Ho scoperto che quando il sonno delle donne sano è stato ridotto del 33%, hanno avuto una maggiore fame e voglie alimentari. (Hanno anche mangiato più cioccolato!)

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The Take-Home: Dormi abbastanza Aiuta a prevenire l'appetito del mattino eccessivo. Se ti svegli troppo affamato, la soluzione potrebbe risiedere nel colpire il fieno un po 'prima di notte.

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Stai invecchiando

Per alcune persone, la mancanza di peckessing nelle mattine può semplicemente essere una questione di invecchiamento. 'Man mano che le persone invecchiano, potrebbero perdere parte della loro capacità di percepire se hanno fame o sete', afferma Wiemann.

Inoltre, più vecchi otteniamo, più lento il nostro metabolismo e meno calorie di cui abbiamo bisogno nel complesso. Prova a cercare di mangiare pasti più piccoli e frequenti, a partire da una colazione leggera.

Come rendere la colazione super soddisfacente

Quindi ti sei svegliato fame? Ti prendiamo Una colazione soddisfacente ! La combinazione di una fonte di proteine ​​con carboidrati complessi è la strada da percorrere per una pienezza tutta la mattina. Le proteine ​​sono i nutrienti più sazianti e la fibra di alimenti di carboidrati complessi digerisce lentamente, prendendo il suo tempo per lasciare lo stomaco. Considera le seguenti opzioni per la colazione ad alto contenuto di proteine ​​e in fibra:

• Un frullato proteico con frutto congelato o a  Supplemento in fibra di alta qualità
• Toast al grano integrale e uova
• Yogurt greco con noci e bacche
• Burrito per la colazione di fagioli e verdure
• Cereali con crusca con latte

Oh, e anche se sei il tipo che tende a svegliarti sentendo 'meh' sul cibo, potresti voler pensare di ottenere un poco qualcosa nella tua pancia.

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'Anche se qualcuno non ha fame al mattino, dovrebbe prendere in considerazione la colazione', incoraggia Wiemann. ' Saltare i pasti Può anche rendere qualcuno 'impiccato', portando a scarsa concentrazione, cattivi umori o irritabilità '.

Il takeaway

Il tuo metabolismo, qualità del sonno, età e salute sottostante possono influire su quanto sei affamato quando ti svegli la mattina. Che ti svegli pieno, affamato o da qualche parte nel mezzo, iniziare la giornata con una colazione piena di proteine ​​e fibre è una mossa intelligente.