5 migliori nutrienti e pratiche per l'immunità, da un esperto di longevità

Potresti pensare alla longevità in modo leggermente diverso al giorno d'oggi. In mezzo a una pandemia globale, non dovremmo concentrarci su come rimanere in buona salute qui e ora piuttosto che invecchiando? Ma con una lente COVID-19, la longevità e l'immunità sono due facce della stessa medaglia. Dopotutto, un forte sistema immunitario ha dimostrato di essere fondamentale per combattere il virus e ridurre la mortalità.

È esattamente il motivo per cui abbiamo consultato un esperto di longevità e un genetista di Harvard David Sinclair, Ph.D. , in questo episodio del podcast lifeinflux. Ha compiuto anni e anni di ricerche su come trattare le malattie rare e promuovere la longevità, ma poiché il COVID-19 si è diffuso in tutto il mondo, ha spostato la sua attenzione su come alleviare i sintomi e aumentare la sopravvivenza.

Soprattutto ora, dice: 'Non possiamo dare per scontata la nostra salute. È la cosa più importante che possediamo. ' Detto questo, trovare modi per ottimizzare la nostra longevità è fondamentale e inizia con l'immunità. Ecco le cinque migliori pratiche di Sinclair per migliorare il nostro sistema immunitario e supportare i nostri geni della longevità. Con i giusti nutrienti, puoi essere meglio preparato per prevenire e affrontare le infezioni:

1.Ottieni livelli adeguati di vitamina D.

'Non c'è disaccordo tra scienziati e medici sul fatto che la vitamina D sia importante per il sistema immunitario', mi dice Sinclair. Soprattutto per le persone che non possono uscire (anche per una passeggiata sociale di allontanamento di cinque minuti), come gli anziani, o durante l'inverno per chi è alle latitudini più alte.

Sin da prima della pandemia di coronavirus, i nostri livelli di vitamina D sono stati meno che soddisfacenti, afferma Sinclair. Questo è qualcosa da considerare, poiché le nostre cellule immunitarie dipendono dalla vitamina D per funzionare correttamente. Quando abbiamo livelli inadeguati di vitamina solare, il nostro sistema immunitario può subire un bel colpo.

Ecco perché 'le persone che hanno circa 40-60 ng / ml per millilitro di vitamina D nel sangue tendono ad avere la mortalità più bassa', afferma Sinclair. 'Ma fanno anche meglio quando contraggono infezioni virali.' Quindi durante la quarantena, potresti voler caricare su uova e sardine (entrambi cibi ricchi di vitamina D. ) o prova integrando con la vitamina . Tuttavia, Sinclair lo afferma è possibile esagerare. 'È possibile avere troppa vitamina D', dice, quindi ti consigliamo di assicurarti di essere in quel punto debole da 40 a 60 ng / ml.

Due.Fai il pieno di acido alfa-lipoico.

Questo nutriente è tipicamente noto per il suo coinvolgimento nella produzione di energia, in quanto può aumentare la capacità del tuo corpo di produrre energia attraverso i mitocondri. Ma, come osserva Sinclair, i vantaggi non si fermano qui: 'Uno dei primi segni di COVID-19 è una perdita dell'olfatto', afferma. 'L'acido alfa-lipoico può ripristinare la capacità se ciò accade.'

Sinclair lo sta attualmente prendendo, lui stesso, come preventivo (puoi consumarlo sotto forma di integratore), ma menziona che anche se ha preso la malattia, prenderlo potrebbe aiutarlo a ripristinare quel senso dell'olfatto.

3.Aumenta i livelli di NAD nel corpo.

Secondo Sinclair, il coronavirus sta esaurendo il corpo Livelli NAD , che è fondamentale per il metabolismo energetico e il mantenimento del corretto funzionamento cellulare: 'L'aumento dei livelli di NAD nel corpo può aiutare a combattere le malattie e le infezioni croniche legate all'età', osserva Sinclair.

Anche se vogliamo sempre mantenere alti i nostri livelli di NAD, in particolare non vogliamo che diminuiscano rapidamente con COVID-19: 'Fa due cose cattive', dice Sinclair. 'Uno, il sistema immunitario potrebbe non funzionare molto bene, il che può portare a quella tempesta di citochine iperimmuni. E il secondo è quello sirtuine, i protettori del tuo corpo , hanno anche bisogno del NAD: senza di esso, non combatteranno anche l'infezione. '

Quattro.Prova una sauna calda.

Mentre gli esperti stanno ancora discutendo se il calore possa rallentare o meno la diffusione del coronavirus, Sinclair ama la sauna per un motivo diverso: l'ormesi. 'Se mandi il tuo corpo in stato di shock, che lo sia fame , correndo o alzando la temperatura nei polmoni o nel naso, il tuo corpo reagirà e si accenderà quei geni della longevità ,' lui spiega.

È qui che entra in gioco la sauna. Le prove suggeriscono, dice Sinclair, che questo tipo di ormesi è correlato a una migliore malattia cardiovascolare e immunitaria. 'È molto logico che le saune possano essere utili in questi periodi', continua Sinclair.

che pianeta è lo scorpione

Certo, puoi esagerare con l'ormesi (non importa di che tipo), quindi fai attenzione a non spingere troppo il tuo corpo. Secondo Sinclair, esagerare può far sì che il tuo corpo si ritorni contro e in realtà si indebolisca.

5.Rimani in forma ora, per evitare l'infiammazione in seguito.

'Non c'è mai un momento migliore per rimettersi in forma, quindi quando arriviamo a 60, 70 e 80 anni, non siamo più suscettibili a queste infezioni', osserva Sinclair. Mentre molte informazioni su COVID-19 rimangono sconosciute (come ciò che induce un individuo altrimenti sano a reagire male al virus, mentre altri se ne vanno senza scott), Sinclair afferma che potrebbe avere a che fare con i nostri geni della longevità.

Un modo per garantire che i geni della longevità siano all'altezza è dare la priorità alla tua salute adesso, ovvero dieta ed esercizio fisico. 'Più sei obeso, più infiammazione devi iniziare', dice Sinclair. 'Anche se sei giovane e obeso, ti predispone a morire per cose come l'infezione.' Quindi, anche mentre siamo in isolamento, mantieni la tua routine di allenamento (ci sono molte opzioni facili da scegliere a casa tra cui scegliere) e prova a seguire una dieta equilibrata.

Anche se una delizia di tanto in tanto non è una soluzione vincente, ora è più importante che mai assicurarsi che il proprio corpo sia forte e pronto a combattere qualsiasi virus o infezione possa capitare sulla tua strada. Dopotutto: 'La tua salute è importante', mi dice Sinclair. 'Non solo per il futuro, ma adesso.'

Goditi questo episodio! E non dimenticare di farlo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Google Podcast , o Spotify !

E vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: