5 consigli per prevenire la demenza e longevità cerebrale per le persone sulla quarantina

È sempre un buon momento per sostenere la longevità del cervello (ovvero la durata del cervello), ma se un decennio è il momento cruciale per adottare abitudini che promuovono la salute cognitiva e aiutano a proteggere il cervello dalla demenza, sono i 40 anni. 

Dopo decenni di monumentali transizioni di vita tra i 20 e i 30 anni (College! Iniziare una carriera! Sposarsi!), è probabile che tu abbia rallentato (o almeno ti sia calmato) un po' durante questa fase della tua vita.

21 luglio zodiaco

Come donna, i tuoi 40 anni comportano anche un calo dei livelli di estrogeni che può avere un impatto sulla salute del tuo cervello (e sul rischio di demenza) più di quanto pensi.

Proteggere il cervello a 40 anni (e oltre)

Potresti non avere la stessa energia che avevi quando avevi 20 e 30 anni, quindi nutrire il tuo cervello supportare la sua capacità di prestare attenzione, richiamare ricordi, apprendere ed elaborare nuove informazioni e altro ancora è vitale.

In generale, intorno ai 40 anni il nostro cervello inizia a sentire l'impatto delle scelte di vita che abbiamo fatto nel corso della nostra vita. Se non hai ancora stabilito abitudini salutari fondamentali (ad esempio, fare attività fisica regolarmente, mangiare pasti equilibrati e gestire lo stress quotidiano), potresti sentirlo maggiormente nel cervello e nel corpo durante questa fase della vita.

Inoltre, i casi di demenza ad esordio precoce (cioè diagnosi sotto i 65 anni) sono in aumento .

Secondo i dati del BCBS Health Index del 2017, le diagnosi di demenza a esordio precoce negli adulti statunitensi  aumentato del 373%  per i bambini dai 30 ai 44 anni e il 311% per i bambini dai 45 ai 54 anni tra il 2013 e il 2017.

Anche se non è mai troppo presto per iniziare a prendersi cura del proprio cervello, le prove suggeriscono che i 40 anni sono un momento critico in cui iniziare ad appoggiarsi abitudini di prevenzione della demenza .

In che modo la perimenopausa influisce sulla salute del cervello

Per le donne, questa fase della vita può essere particolarmente impegnativa dal punto di vista mentale ed emotivo a causa della perimenopausa. Dopo decenni di cicli mestruali (e forse una gravidanza, o alcune) dopo la pubertà, i tuoi ormoni si stanno modificando per prepararti alla menopausa. Ciò comporta cambiamenti ormonali che possono avere un profondo impatto sul funzionamento cognitivo e sulla salute generale del cervello.

Durante questa transizione, molte donne sperimentano una sorta di nebbia cerebrale ormonale, ovvero pensieri annebbiati, dimenticanza e difficoltà di concentrazione, grazie alla diminuzione dei livelli di estrogeni e progesterone che portano a menopausa . Questo fenomeno può essere decisamente scoraggiante, poiché influisce in modo palpabile sul funzionamento cognitivo. (Per suggerimenti specifici su come ridurre l'annebbiamento mentale e promuovere la lucidità mentale e le prestazioni durante la perimenopausa, dai un'occhiata a questo articolo .)

Secondo il neuroscienziato, nutrizionista e direttore associato della Clinica di prevenzione dell'Alzheimer presso il Weill Cornell Medical College Lisa Mosconi, Ph.D. , il calo dei livelli di estrogeni, in particolare, può fare molto di più che aumentare semplicemente la probabilità di confusione mentale.

In questo episodio del podcast mindbodygreen , spiega come gli ormoni riproduttivi svolgano un ruolo fondamentale nel proteggere il nostro cervello dalle placche amiloidi associate al morbo di Alzheimer e da altri danni che contribuiscono alle malattie neurodegenerative.

'Le interazioni tra il cervello e gli organi riproduttivi sono davvero cruciali per la salute del cervello e l'invecchiamento cerebrale— soprattutto nelle donne . Tendiamo a pensare al testosterone [e] agli estrogeni come coinvolti nella riproduzione e nell'avere figli. Ma in realtà questi ormoni hanno molti effetti nel nostro cervello”, dice Mosconi.

chi è l'anima gemella del Leone?

Questi ormoni riproduttivi spingono i neuroni a portare glucosio e produrre energia, quindi, se i livelli ormonali sono alti, l’energia cerebrale è alta. “Ma ciò che accade al testosterone è che non diminuisce molto nel tempo; mentre per le donne, gli estrogeni crollano praticamente quando entrano in menopausa', spiega. 'Se pensi che questi ormoni abbiano una sorta di superpoteri per il cervello, le donne perdono i superpoteri nel periodo in cui arriva la menopausa, giusto? E il cervello rimane un po' più vulnerabile.'

Come supportare il tuo cervello quarantenne

Secondo i neurologi e i direttori del Programma di prevenzione dell'Alzheimer dell'Università di Loma Linda, Dean Sherzai, M.D., Ph.D., e Ayesha Sherzai, M.D. , la cosa più importante che puoi fare a 40 anni per promuovere la longevità del cervello e coltivare la funzione cognitiva è rafforzare il tuo competenze delle funzioni esecutive (cioè elaborazione, risoluzione di problemi, flessibilità cognitiva, ecc.). 

Ciò significa non solo giocare a giochi complessi (si pensi alle parole crociate e ai puzzle, ai giochi di carte e agli scacchi), ma anche impegnarsi in attività che appagano l’anima.

'Diventa esponenzialmente più importante sfidare il cervello in giro il tuo scopo man mano che invecchi,' aveva detto in precedenza Dean il podcast di MindbodyGreen . 'Noi diciamo: 'Non andare in pensione... ricablare . Riconnettiti.''

Ecco alcuni modi in cui puoi rafforzare le tue capacità di funzionamento esecutivo e promuovere la longevità cerebrale dopo i 40 anni (e oltre!):

• Prendi un integratore completo per la salute del cervello con ingredienti supportati dalla ricerca. Integratori nootropici contengono nutrienti specifici, bioattivi e prodotti botanici che aiutano a supportare e rafforzare le capacità delle funzioni esecutive, rafforzare la memoria , E migliorare la concentrazione per rafforzare la salute generale del cervello e la longevità. Ad esempio, il neuronutriente citicolina è stato clinicamente dimostrato migliorare il deterioramento cognitivo mentre il poco conosciuto botanico neuroprotettivo Stesso è stato trovato supportare il funzionamento esecutivo aumentando le frequenze delle onde cerebrali associate all’attenzione, alla memoria e alla resilienza allo stress.
• Riempi la tua dieta con cibi che supportano il cervello. Imballiamo i nostri piatti e riforniamo il nostro armadietto alimenti e integratori mirati ricchi di micronutrienti e fitonutrienti essenziali (ad es. acidi grassi omega-3 , Vitamine del gruppo B , vitamina D3 , E polifenoli ) possono aiutare a mantenere il nostro cervello in perfetta forma per tutta la vita. Dopotutto, nutrizione per la longevità è una cosa reale.
• Mantieni una routine di allenamento regolare. Muovere il tuo corpo (in qualsiasi modo ti faccia sentire bene) lo è ottimo per il tuo cervello . Dall'aumento del flusso sanguigno al cervello alla regolazione di un umore sano, aggiungendo attività fisica intenzionale alla tua giornata può supportare seriamente il funzionamento cognitivo.
• Sviluppa una pratica di consapevolezza. Sia che tu intraprenda un'attività strutturata di consapevolezza (ad esempio, meditazione, journaling o yoga) o semplicemente ritagli del tempo per sederti nella natura e riflettere, concedendoti tempo semplicemente per Essere è fondamentale per gestione dello stress . (E una vita senza stress è sana e felice!) 
• Trova un hobby che ti dia gioia e fallo spesso! Le attività che mettono alla prova il tuo cervello e ti rendono veramente felice sono vitali per una vita lunga e sana, spiega Dean Sherazi. 'Gestire una squadra, club del libro, giochi di carte, imparare a ballare , musica, prendere lezioni a qualsiasi età... Dovrebbe trattarsi di cose più complesse che ti piacciono,' dice.

L'asporto

I tuoi 40 anni sono un momento cruciale per la salute del tuo cervello. Aggiungere attività di sostegno al cervello e di prevenzione della demenza alla tua routine durante questo decennio della tua vita aiuterà a promuovere la longevità della mente, del corpo e dello spirito per gli anni a venire. 

Se decidi di assumere un integratore quotidiano per la longevità del cervello, aggiungine altro pesce grasso al tuo piano alimentare settimanale o iscriviti al club del giardinaggio della tua comunità, il tuo cervello ti ringrazierà per averlo supportato, oggi e in futuro.