5 modi per alleviare il mal di stomaco del tuo caffè se lo bevi come prima cosa al mattino

Ho detto prima e lo ripeto: non c'è niente di meglio che alzarsi dal letto la mattina e prepararsi un caffè fresco. E non sono l'unico a pensarla così... tre su quattro 1 Gli americani bevono caffè, e uno su due lo beve ogni giorno.

Ma cosa succede quando il caffè inizia a rivoltarsi contro di te, provocando indigestione, bruciore di stomaco o ansia?

Ci siamo incontrati con un nutrizionista funzionale Abigail King, MS, sistema nervoso centrale , per scoprire perché il caffè potrebbe ti dà fastidio lo stomaco e cosa puoi fare per goderti la tua bevanda mattutina preferita senza spiacevoli effetti collaterali.

Caffè: i pro e i contro

Secondo King, sebbene il caffè sia una delle bevande più amate al mondo, ci sono alcuni pro e contro nel berlo quotidianamente. Cominciamo con i professionisti.

Un grande vantaggio è il suo alto contenuto di antiossidanti: 'Il caffè contiene alcuni polifenoli, come l'acido clorogenico e l'acido ferulico, che esercitare attività antitumorale 2 proteggendo le molecole cellulari critiche (DNA, proteine ​​e lipidi) dal danno ossidativo', spiega King.

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Quando si tratta di salute dell’intestino, il caffè può anche aiutarti a mantenerti regolare se soffri di stitichezza. Come funziona esattamente? ' Il caffè aumenta l'attività del colon. 3 Potrebbe innescare contrazioni nel colon e aiutarti a usare il bagno', afferma King. 

Detto questo, sorseggiare un caffè può anche presentare sfide per la salute dell’intestino. Come? 'Se soffri di IBS/IBD, il caffè può aggravare il tuo intestino e esacerbare i sintomi', afferma King. 'Poiché il caffè aumenta l'attività del colon, può causare diarrea in coloro che già lo sono incline a feci molli ', continua.

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Potresti anche scoprire che la tua tazza di caffè mattutina innesca il reflusso acido, soprattutto se ti è stato diagnosticato un GERD. Come spiega King, questo perché 'il caffè contiene composti che possono stimolare la secrezione acida nell'intestino 4 , compresi caffeina e catecoli.'

Come rendere il tuo caffè più adatto all'intestino

Se soffri di reflusso acido, IBS o IBD e scopri che il caffè aggrava i tuoi sintomi, potresti voler esplorare modi per mitigare gli effetti della tua tazza mattutina.

La buona notizia è che secondo King questo non significa necessariamente niente caffè. Esistono diversi modi per rendere il caffè mattutino più leggero per lo stomaco, tra cui: 

1. Mangia prima di bere: Abbinare il caffè ad alcuni alimenti aiuterà ad agevolare la digestione e a renderla meno intensa sullo stomaco. Ma evita di mangiare carne, cereali o zucchero  anche quelli sono acidi . Opta invece per frutta, verdura o grassi sani come l'avocado. 
2. Aspetta un'ora o più:  Molti esperti sanitari— compreso Andrew Huberman, Ph.D. , un neuroscienziato dell'Università di Stanford, consiglia di rimandare il caffè almeno un'ora dopo il risveglio. Oltre a supportare il tuo  ritmo circadiano naturale , questo ritardo potrebbe renderti meno propenso a prendere una seconda tazza più tardi nel corso della giornata, il che potrebbe aiutare il tuo intestino.
3. Riduci il consumo complessivo di caffè: 'Attento alla dose!' dice il re. 'Se bevi da tre a quattro tazze, prova a ridurlo a una o due. Molte persone usano il caffè come stimolante e finiscono per bere più tazze durante il giorno come sferzata di energia. 'Questo può sicuramente causare disturbi allo stomaco', dice. spiega.
4. Prova un'alternativa:  Può darsi che sia necessaria una pausa temporanea dal caffè. In tal caso, 'puoi provare una bevanda alternativa contenente caffeina, come il tè nero o il matcha', afferma King. Oppure, se stai cercando di ridurre l'assunzione di caffeina, puoi provare il caffè ai funghi. Il giusto integratore quotidiano può anche fornire gli stessi effetti di potenziamento del cervello senza disturbi di stomaco. Ecco 16 dei più efficaci per l'equilibrio dell'umore, la cognizione e altro ancora .
5. Aggiungere il latte:  Secondo  un recente studio preliminare , aggiungendo il latte al tuo il caffè può avere effetti antinfiammatori 5  grazie alla speciale combinazione di polifenoli del caffè e aminoacidi del latte. 

L'asporto

Se il tuo intestino ha difficoltà con il caffè mattutino, potrebbe essere a causa del contenuto acido. Prova uno di questi sette suggerimenti per creare il tuo amato infuso mattutino più facile per lo stomaco così puoi continuare a sorseggiare.