Il caffè ti fa gonfiare? Ecco perché e cosa fare al riguardo

Molti di noi dipendono da una tazza di caffè caldo per iniziare la giornata. Il caffè non solo fornisce una sferzata di energia naturale, ma offre anche alcuni importanti benefici al corpo, dalla salute del fegato alla funzione cognitiva. Anche se ci sono così tanti cose da amare del caffè, può causare effetti collaterali spiacevoli in alcune persone, come gonfiore.

Esploriamo il motivo e raccogliamo alcuni suggerimenti per aiutarti a trovare sollievo velocemente, perché a nessuno piace sentirsi gonfio come prima cosa al mattino.

17 febbraio zodiaco

Ciò che è necessario sapere:

• Il caffè non dovrebbe causare gonfiore nella maggior parte delle persone : Mentre quelli con problemi gastrointestinali esistenti come IBD e IBS possono scoprire che il caffè innesca sintomi fastidiosi, la maggior parte delle persone non dovrebbe sentirsi gonfia dopo aver bevuto il caffè.
• Se la tua birra ti fa gonfiare, controlla cosa c'è dentro: Se ti senti gonfio dopo aver bevuto il caffè, potrebbe essere a causa di ciò che gli stai aggiungendo. Prova a eliminare creme e dolcificanti e a prendere il caffè nero per vedere se aiuta.
• Se tutto il resto fallisce, vedi se il movimento o il massaggio aiutano : Se avverti ancora gonfiore occasionale dopo aver bevuto il caffè, fai una breve passeggiata o concediti un rapido massaggio allo stomaco (di seguito è riportato un protocollo). Se il gonfiore è un evento normale per te, indipendentemente da ciò che mangi o bevi, visita un medico.

Il caffè ti fa gonfiare?

Il caffè contiene a varietà di composti 1 che hanno un impatto sull'intestino, inclusi caffeina e polifenoli, ma non dovrebbero causare gonfiore nella maggior parte delle persone.

Persone con disturbi legati all'intestino, tipo sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e la malattia infiammatoria intestinale (IBD), hanno maggiori probabilità di avere gonfiore, gas e diarrea dopo aver sorseggiato la birra.

In effetti, gli studi dimostrano che il caffè è uno dei più fattori scatenanti dietetici comunemente riportati 2 per i sintomi dell'IBS come gonfiore, dolore e diarrea . Uno studio del 2021 pubblicato su Frontiere della nutrizione trovato una relazione significativa tra assunzione di caffeina e gravità dei sintomi dell’IBS 2 tra i partecipanti in sovrappeso e obesi, il che significa che il caffè contenente caffeina può peggiorare o aumentare la frequenza dei sintomi dell’IBS.

Le persone con IBD hanno anche maggiori probabilità di segnalare il caffè e la caffeina come fattori scatenanti dei sintomi. Il caffè lo è spesso associato all’attivazione e al peggioramento dei sintomi dell’IBD 3 , come dolore e gonfiore, e sembra anche aumentare il rischio di recidiva di IBD.

Detto questo, i risultati della ricerca suggeriscono che la maggior parte delle persone sane non avverte sintomi gastrointestinali dopo aver bevuto caffè . Uno studio che ha coinvolto 40 adulti sani ha scoperto che bere una tazza di caffè da circa 180 ml, compreso caffè solubile caldo e freddo, espresso freddo e caffè filtrato caldo, non ha avuto alcun effetto sui sintomi gastrointestinali auto-riferiti 4 , come disturbi addominali, gonfiore, dispepsia e bruciore di stomaco.

Tuttavia, gli ingredienti comunemente si trova nel caffè , come i latticini e alcuni dolcificanti, potrebbero scatenare gonfiore nelle persone che non soffrono di IBS o IBD.

Per esempio, oltre la metà della popolazione mondiale non ha la capacità di digerire correttamente il lattosio, uno zucchero presente nel latte. Le persone intolleranti al lattosio avvertono sintomi come diarrea e gonfiore dopo aver consumato prodotti contenenti lattosio, comprese bevande a base di caffè a base di latte come latte macchiato e cappuccino.

Alcuni dolcificanti, come gli alcoli zuccherini, potrebbero provocare gonfiore anche in individui sensibili.

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Come influisce sulla digestione

Anche se non sappiamo del tutto perché il caffè causi gonfiore in alcuni di noi, sembra che abbia a che fare con il modo unico in cui i composti della birra interagiscono con il sistema digestivo. Ad esempio, il caffè:

• Stimola l'acidità di stomaco : Il caffè influisce sulla motilità gastrica e sulla produzione di acido nello stomaco. È noto un aumento della produzione di acido scatenare dispepsia o indigestione 5 , che è caratterizzato da sintomi come fastidio allo stomaco, aumento dei gas, eruttazione e gonfiore.
• Rilascia ormoni chiave: Il caffè stimola anche il rilascio di ormoni coinvolti in qualcosa chiamato riflesso gastrocolico, che è un processo naturale che si verifica dopo aver mangiato 6 . Questo riflesso controlla il movimento del cibo attraverso il tratto gastrointestinale inferiore dopo aver mangiato. Bere caffè innesca il rilascio degli ormoni gastrina e colecistochinina (CCK), che mediano il riflesso gastrocolico. Nelle persone con patologie digestive come l’IBS, il consumo di determinati cibi e bevande può innescare una reazione eccessiva del riflesso gastrocolico, che può portare a sintomi come gonfiore, dolore addominale e diarrea.
• Colpisce l'esofago : È noto anche che il caffè peggiora i sintomi della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). diminuendo la pressione dello sfintere esofageo inferiore (LES) 7 , un muscolo ad anello situato all'estremità inferiore dell'esofago che protegge l'esofago dall'acido dello stomaco e impedisce al cibo ingerito di rifluire dallo stomaco.
• Attiva l'asse intestino-cervello : Inoltre, i ricercatori ritengono che il caffè possa stimolare l’asse intestino-cervello 4 in un modo che potrebbe innescare gonfiore. Tuttavia, questa potenziale connessione non è ben compresa e sono necessarie ulteriori ricerche.

Altri motivi per cui potresti sentirti gonfio dopo il caffè

Oltre all’impatto del caffè sul sistema gastrointestinale, potrebbero esserci altre spiegazioni sul motivo per cui la tua tazza di caffè ti fa gonfiare.

Ecco alcuni motivi per cui potresti sentirti gonfio dopo aver bevuto caffè :

Sei intollerante al lattosio.

Se sei intollerante al lattosio, è probabile che avvertirai fastidiosi sintomi digestivi come gas e gonfiore dopo aver bevuto bevande a base di caffè contenenti lattosio. I latticini, come la panna e il latte, sono tra gli ingredienti più comuni nel latte macchiato, nel cappuccino e in altre bevande speciali. Caffè al burro E caffè all'olio di cocco Sono in aumento anche le tendenze che potrebbero sconvolgere la pancia.

'Prima di eliminare il caffè, ingrandirei un po' e guarderei cosa stai aggiungendo al caffè e come lo stai sorseggiando', spiega il dietista della salute intestinale Amanda Sauceda, MS, RD . Se sei intollerante al lattosio, Sauceda consiglia di passare a una crema senza lattosio o a un'alternativa al latte vegetale, come latte di cocco, avena o noci.

Sei sensibile ai dolcificanti o ai sostituti dello zucchero.

Se ti senti gonfio dopo aver bevuto una bevanda al caffè aromatizzata o zuccherata, potresti reagire a un dolcificante o a un'alternativa allo zucchero.

Ad esempio, gli alcoli zuccherini, come il maltitolo e il sorbitolo, vengono scomposti dai batteri nell'intestino crasso, che rilascia gas. Pertanto, se ne consumi grandi quantità in un breve periodo di tempo, potresti riscontrare sintomi gastrointestinali.

Altri dolcificanti, come miele e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio 8 , può anche provocare gonfiore, soprattutto nelle persone con disturbi digestivi come l'IBS.

Stai bevendo troppo caffè.

Se consumi una grande quantità di caffè, potresti anche sentirti gonfio.

Bere grandi quantità di Qualunque Le bevande, compresa l'acqua naturale, possono farti sentire eccessivamente pieno e a disagio a causa dello stiramento dello stomaco per accogliere il grande volume di liquidi. Bere troppi liquidi e troppo velocemente può anche farti sentire nauseato e a disagio.

“Se stai bevendo più di quanto stai sorseggiando il caffè, questo potrebbe anche essere un motivo per cui ti senti gonfio. Potresti inspirare molta aria mentre bevi il caffè, facendoti sentire un po' gonfio', spiega Sauceda.

Noi tutti metabolizzare la caffeina in modo diverso , quindi si tratta di trovare l'importo che funziona per te in un determinato giorno. Prova a ridurne mezza tazza alla volta e vedi se aiuta i tuoi sintomi.

Stai bevendo caffè con cibi che provocano gonfiore.

Se avverti gonfiore dopo aver finito un pasto o uno spuntino abbinato al caffè, potrebbe non essere il caffè a scatenare il gonfiore. Ci sono numero di alimenti e ingredienti noti per favorire il gonfiore 9 , come le verdure del genere Brassica (broccoli, cavoli, cavolfiori), fagioli e latticini.

Se ti senti gonfio dopo aver mangiato, è importante restringere il campo degli alimenti che potrebbero contribuire ai sintomi gastrointestinali provando un dieta di eliminazione , prendendo integratori salutari per l’intestino come i probiotici o collaborare con un operatore sanitario per identificare i fattori scatenanti della dieta.

Oltre ai potenziali fattori scatenanti sopra elencati, ci sono altri motivi più seri per cui potresti essere gonfio. Se avverti un gonfiore significativo e costante che è doloroso o che non scompare, o se non riesci a capire la causa del tuo gonfiore, è importante farlo controllare.

Alcune condizioni mediche, come cancro ovarico E IBD 10 , può causare gonfiore, quindi è importante evitare l'autodiagnosi e chiedere a un operatore sanitario di escludere le cause sottostanti.

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Modi naturali per sgonfiarsi rapidamente

Come accennato in precedenza, il gonfiore frequente non è qualcosa da ignorare ed è importante collaborare con un operatore sanitario di fiducia per scoprire la causa.

Detto questo, se il tuo gonfiore è causato da determinati cibi e bevande, ad esempio caffè , ci sono alcuni modi efficaci per eseguire il debloat velocemente.

Ecco alcuni suggerimenti approvati dagli esperti che possono aiutare:

Fare una passeggiata

Ok, quindi essere fisicamente attivi potrebbe essere l'ultima cosa che hai in mente quando ti senti gonfio. Ma muoversi può sicuramente aiutare. 'Il movimento delicato può essere utile quando ti senti gonfio e gassoso', afferma Sauceda.

Suggerisce di fare una passeggiata fuori o di fare qualche passo nel tuo edificio in ufficio se soffri di gonfiore al lavoro. Anche questo potrebbe aiutare stabilizzare il livello di zucchero nel sangue dopo aver bevuto o mangiato.

Bevi un tè rilassante

Sauceda e dietista registrato Amy Shapiro, ricercatrice entrambi suggeriscono di sorseggiarlo tè alle erbe , ad esempio menta piperita , zenzero, O tè di finocchio quando ti senti gonfio. 'Raccomando di passare ai tè che possono aiutare la digestione e ridurre il gonfiore, in particolare tè al tarassaco, finocchio, menta e zenzero', dice Shapiro a mindbodygreen.

Prova un massaggio allo stomaco

Concedersi un delicato massaggio allo stomaco può aiutare ad alleviare il gonfiore e favorire il passaggio dei gas. Esperti di salute intestinale come i gastroenterologi consiglio di massaggiare lo stomaco per aiutare ad alleviare i sintomi di oppressione, pressione, crampi e gonfiore.

Il programma di controllo intestinale dell'Università del Michigan raccomanda alle persone che soffrono di gonfiore di provare la seguente tecnica di massaggio per alleviare i sintomi:

• Iniziando dal lato destro dello stomaco, dall'osso pelvico, massaggia delicatamente con un movimento circolare lungo il lato destro dell'addome fino a raggiungere le costole.
• Muoviti dritto verso il lato sinistro dell'addome, poi scendi verso sinistra fino all'osso dell'anca e torna indietro fino all'ombelico per due o tre minuti.
• Quindi, trascorri circa un minuto ciascuno spostandoti dall'osso dell'anca destro alle costole destre, poi attraverso il centro e poi giù fino all'osso pelvico sinistro fino all'ombelico.
• Ripeti questo massaggio in senso orario per 10 minuti.

Oltre ai suggerimenti sopra riportati, è importante concedere un po' di tempo al tuo corpo se ti senti gonfio. Nella maggior parte dei casi, il gonfiore legato a un alimento o a una bevanda, come il caffè, si risolve da solo.

Se il gonfiore non scompare dopo poche ore o se scopri di soffrire regolarmente di gonfiore e non riesci a capirne la causa, fissa un appuntamento con un operatore sanitario per escludere condizioni di salute sottostanti e altre potenziali cause.

Il POV di MindbodyGreen

Anche se bere caffè ha un impatto sul tratto gastrointestinale (ecco perché alcune persone lo sorseggiano). aiutare a far muovere le cose ), non dovrebbe causare effetti collaterali spiacevoli come gonfiore.

Se sei una persona sana senza problemi gastrointestinali di base e ti senti gonfia dopo aver bevuto il caffè, potrebbe essere a causa di ciò che contiene. Additivi comuni come zucchero, latte e panna e aggiunte più funzionali come, burro E olio di cocco , può causare gonfiore. Tentativo sorseggiando il tuo caffè nero oppure aromatizzandolo con ingredienti come cannella o cacao in polvere e vedi se aiuta. Bere il caffè più lentamente e bere meno tazze al giorno potrebbe anche ripagare la salute dell’intestino ( e livelli di ansia ).

Caffè ( caffè in particolare coltivato biologicamente ) è ricco di sostanze fitochimiche che possono migliorare la salute cardiometabolica undici , ridurre infiammazione 12 e persino ridurre il rischio di Diabete di tipo 2 13 , obesità 14 , E mortalità per tutte le cause quindici . Lo considereremmo una bevanda in grado di aumentare la longevità per la maggior parte delle persone, anche se, ovviamente, coloro che sono sensibili alla caffeina potrebbero volerlo passare al decaffeinato . Quindi, alla fine, è un sorso quotidiano salutare se riesci a digerirlo.

—Emma Loewe, Direttore Salute e Sostenibilità di mindbodygreen

Domande frequenti

L'asporto

Se avverti gonfiore dopo aver bevuto il caffè, valuta la possibilità di dare un'occhiata a cosa c'è nel tuo caffè e con cosa lo consumi. Se avverti ancora gonfiore quando bevi caffè nero e semplice , potresti voler sostituire il tuo Java quotidiano con un'alternativa adatta all'intestino, come tè alla menta piperita o allo zenzero .