Tè contro la stitichezza: come funziona, limitazioni e tè per cominciare

Sentirsi stitico non è mai divertente, ma è qualcosa con cui le persone di tutte le età si confrontano di tanto in tanto. Quando sei in backup, può sembrare Niente farà la differenza: ecco perché molte persone si rivolgono ai lassativi e ad altri trattamenti da banco. Tuttavia, affrontare la stitichezza in modo naturale è una mossa più salutare per molte persone.

Sebbene il tè da solo non elimini la stitichezza, può essere parte di un kit di strumenti a tutto tondo a cui ci rivolgiamo ogni volta che le cose diventano un po' lente. Ecco cosa devi sapere sull'uso dei tè per la stitichezza, inclusa la sicurezza, le limitazioni e quali tipi sono efficaci.

Ciò che è necessario sapere:

• Ci sono poche prove che i tè possano aiutare ad alleviare la stitichezza: Le prove scientifiche a sostegno dell’uso del tè per la stitichezza sono limitate principalmente a studi su animali e cellule. Ma aneddoticamente, molte persone trovano utili tè come la senna, la cascara e il pu'er.
• Ma non dovresti dipendere dal tè per andare in bagno: Se soffri di stitichezza cronica o ricorrente, non dovresti autotrattarti con il tè. Fissa un appuntamento con un medico per escludere eventuali problemi di fondo.
• L’acqua è più efficace per alleviare la stitichezza a lungo termine: Anche se alcuni tè possono aiutare a rimettere in moto, l'acqua è in definitiva la bevanda migliore da sorseggiare per rimanere idratati e prevenire la stitichezza.

Cosa causa la stitichezza?

La stitichezza ha diverse cause, alcune delle quali sono fuori dal tuo controllo.

Mentre la stitichezza occasionale è comunemente innescata dalla disidratazione o da cambiamenti nella dieta, i tipi più cronici di stitichezza possono avere cause sottostanti, come disturbi intestinali e allergie alimentari.

Stitichezza occasionale 1 è definita come stitichezza che si verifica raramente e dura solo pochi giorni o poche settimane. Questo tipo di stitichezza può solitamente essere gestito con cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. D'altra parte, la stitichezza cronica è una stitichezza che dura più di sei mesi 2 .

Ecco alcune delle cause più comuni di entrambi i tipi di stitichezza:

• La tua dieta è troppo povera di fibre: Fibra aiuta a mantenere i movimenti intestinali regolare e confortevole 3 e supporta la salute generale dell'intestino. Mangiare troppo poca fibra possono avere un impatto negativo sulla salute dell’apparato digerente e contribuire alla stitichezza. Se la tua dieta è troppo povera di fibre, potresti soffrire di stitichezza. Per aumentare l'apporto di fibre e aiuta a riportare i movimenti intestinali alla normalità, prova a mangiare più cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura, noci, semi di chia e fagioli.
• Hai una condizione medica: La stitichezza può essere un segno di una condizione medica di base. Inoltre condizioni legate all'intestino 4 , come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e la malattia infiammatoria intestinale (IBD), anche altri problemi medici, come l'ipotiroidismo, il cancro e il diabete, possono scatenare la stitichezza. Se stai seguendo una dieta sana e ricca di fibre, bevi molta acqua e fai esercizio fisico regolare ma soffri ancora di stitichezza, è importante farti visitare da un medico per individuare le possibili cause.
• Non stai bevendo abbastanza liquidi: Il tuo sistema digestivo dipende da un apporto costante di liquidi per rimanere in salute e mantenere regolari i movimenti intestinali. Se sei disidratato, le feci possono essere dure e scomode da espellere. La disidratazione può causare stitichezza sia occasionale che cronica, l'ultima delle quali lo è più comune negli anziani 5 . Il tuo fabbisogno idrico quotidiano dipende da fattori come i livelli di attività e il peso corporeo, ma l'Accademia Nazionale di Medicina raccomanda alle donne adulte di assumere almeno 2,7 litri (91 once) e agli uomini adulti di bere almeno 3,7 litri (125 once) al giorno 6 A soddisfare i loro bisogni di idratazione .
• I tuoi integratori o farmaci stanno danneggiando il tuo intestino: La stitichezza è un effetto collaterale comune correlato all'uso di alcuni farmaci 7 , come antidepressivi, antiepilettici, antidolorifici oppioidi e farmaci antipsicotici. Anche gli integratori, come prodotti a base di calcio e ferro, possono causare stitichezza. Ad esempio, alcune forme di ferro, come il solfato di ferro, lo sono è molto più probabile che scateni la stitichezza 8 rispetto ad altre forme di ferro, come il chelato di ferro bisglicinato.
• Hai un'allergia o un'intolleranza alimentare: Alcune allergie e intolleranze alimentari possono causare sintomi gastrointestinali, come la stitichezza. Allergie e intolleranze ai latticini, al glutine e ad altri ingredienti alimentari comuni sono associati a cambiamenti nelle feci, tra cui stitichezza e diarrea. Secondo una revisione del 2022, la stitichezza lo è sperimentato dal 30% delle persone con intolleranza al lattosio 9 , una condizione che colpisce circa il 65% della popolazione mondiale. Se ritieni che la tua stitichezza possa essere scatenata da un'intolleranza o un'allergia alimentare, fissa un appuntamento con un medico per sottoporsi agli esami appropriati.

Sebbene queste siano le cause più comuni di stitichezza, è importante evitare l'autodiagnosi. Se soffri di stitichezza e non sei sicuro di cosa la stia causando, è meglio farti valutare da un medico che può escludere condizioni di salute di base ed eseguire test appropriati per andare a fondo dei tuoi problemi intestinali.

Come può il tè aiutare?

Il tè è un rimedio casalingo comune per molti disturbi, dai raffreddori occasionali al mal di gola. Ma il tè può aiutare a trattare la stitichezza? Beh, dipende.

Prima di tutto, il tè può aiutarti a idratarti , che può supportare la salute gastrointestinale e aiutare mantenere la cacca morbida e comodo da passare. Inoltre, alcuni tipi di tè hanno effetti lassativi, nel senso che contengono sostanze che far muovere le cose nel tratto intestinale e stimola i movimenti intestinali.

Sebbene molte persone preferiscano certi tè quando si sentono rinfrancate, la ricerca sugli effetti del tè sulla stitichezza è limitata. Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che alcuni tè, incluso il tè al finocchio e i tè multi-ingrediente come il tè Smooth Move, possono offrire benefici a coloro che soffrono di stitichezza. Inoltre, prove precliniche, ovvero prove provenienti da studi su animali e in provetta, indicano che alcuni tè contengono composti che hanno attività stimolanti l’intestino.

Riepilogo

I migliori tè per la stitichezza

Sebbene sia stato dimostrato che alcuni tè favoriscono la salute dell’apparato digerente e alleviano la stitichezza in studi su animali e cellule, le prove a sostegno dell’uso del tè per la stitichezza sono limitate. Detto questo, i tè seguenti Maggio essere utile bere la prossima volta che soffri di stitichezza. Tuttavia, è importante notare che alcuni di essi dovrebbero essere consumati solo con moderazione e non saranno adatti al sorso quotidiano.

Senna

' Senna 10 il tè è una tisana popolare utilizzata specificatamente per aiutare contro la stitichezza,' Amanda Sauceda, RDN , dice a mindbodygreen. La senna è considerata un lassativo stimolante, il che significa che promuove i movimenti intestinali stimolando i nervi nel tratto gastrointestinale e accelerando il movimento delle feci attraverso l'intestino.

Senna è disponibile come farmaco da banco e può anche essere trovato sotto forma di tè. Anche se c'è molte prove per supportare gli effetti lassativi di altre forme di senna, come liquidi, polveri e compresse, mancano ricerche sul tè alla senna. Tuttavia, diversi studi hanno scoperto che i tè multi-ingrediente che contengono senna, come Tè dal movimento fluido , può essere efficace per alleviare la stitichezza.

14 luglio segno zodiacale

Ad esempio, uno studio del 2006 pubblicato su Giornale dei direttori medici americani L'associazione ha scoperto che, rispetto a un trattamento placebo, bere il tè Smooth Move una volta al giorno aumentato significativamente il numero di movimenti intestinali giornalieri undici per un periodo di 28 giorni negli anziani con stitichezza cronica.

Inoltre, uno studio del 2010 ha rilevato che gli adulti affetti da stitichezza cronica che bevevano tè contenenti senna, finocchio, sambuco e anice tre volte al giorno per cinque giorni sperimentato un aumento significativo dei movimenti intestinali giornalieri 12 rispetto a quando hanno assunto un trattamento placebo. Sebbene questi risultati siano promettenti, non è chiaro in che modo il tè a base di sola senna influisca sui movimenti intestinali.

Potenziali cadute:

La senna deve essere utilizzata solo come indicato per alleviare la stitichezza occasionale, poiché l'uso a lungo termine di dosi più elevate può portare a effetti collaterali avversi, come danno al fegato 10 e dipendenza da lassativi. 'È importante notare che non vuoi fare affidamento sulla senna per i movimenti intestinali regolari', afferma Sauceda. Se usato per troppo tempo, il tuo intestino può diventare dipendente dal tè.

Sbucciare

La corteccia dell'arbusto cascara sagrada contiene sostanze chiamate cascarosidi che hanno effetti lassativi . Come la senna, la cascara è considerata un lassativo stimolante ed è disponibile come farmaco da banco, ma può anche essere consumata come tè.

Sebbene la cascara fosse approvata dalla FDA per l'uso come farmaco da banco contro la stitichezza, la sua approvazione fu revocato nel 2002 per mancanza di prove.

Anche se la cascara è nota per le sue proprietà stimolanti l'intestino e alcune persone credono nel tè cascara contro la stitichezza, al momento non è chiaro se questo tè sia efficace nel trattamento della stitichezza.

Potenziali cadute:

Se sei interessato a usare il tè cascara, è importante usare questo tè solo come raccomandato. Come la senna, la cascara può causare danni al fegato 13 e sintomi come crampi addominali se assunti in dosi superiori a quelle raccomandate per lunghi periodi di tempo. Per questo motivo si consiglia di limitare l'uso della cascara a settimana o meno .

Pu'er

Il tè Pu'er è un tipo di tè cinese fermentato che può avere proprietà anti-stitichezza. In effetti, il tè Pu'er è stato usato come tè rimedio a base di erbe per la stitichezza 14 in Cina fin dai tempi antichi.

IL effetto lassativo quindici di questo tè è dovuto a sostanza chimica chiamata strictina 14 , un tannino che si ritiene abbia anche proprietà antivirali, antidiabetiche e antitumorali. I risultati degli studi sui roditori suggeriscono che il tè Pu'er accelera il tempo di transito intestinale 16 , che può essere utile per le persone che soffrono di stitichezza 17 .

Tuttavia, a causa della mancanza di ricerche, non è chiaro se il tè Pu’er migliori la stitichezza negli esseri umani.

Finocchio

Il finocchio è una pianta medicinale ricca di composti terapeutici che possono essere utili per chi soffre di disturbi gastrointestinali, come la stitichezza cronica.

Uno studio del 2022 pubblicato su ​ Giornale di medicina integrativa 18 che includeva 50 anziani affetti da stitichezza cronica, hanno scoperto che coloro che bevevano un tè contenente finocchio e damasco (un tipo di rosa) due volte al giorno per quattro settimane avuto un miglioramento più significativo 19 s nella gravità della stitichezza, nella consistenza delle feci e nella qualità della vita rispetto a quelli trattati con un lassativo chiamato polietilenglicole.

29 settembre compatibilità zodiacale

È stato dimostrato che anche la tisana al finocchio è efficace ripristinare la motilità intestinale dopo un intervento ginecologico venti , il che suggerisce che il finocchio abbia proprietà stimolanti l'intestino.

Mao Jian

Il tè Mao Jian (MJT) è un tipo di tè comunemente usato come aiuto digestivo in alcune zone della Cina.

Studi sugli animali suggeriscono che alcuni tipi di MGT, come Mao Jian tè verde (MJGT), può aiutare alleviare la stitichezza stimolando il tratto gastrointestinale ventuno e accelerando il tempo di transito intestinale. Ciò potrebbe essere dovuto ai composti presenti nell’MJGT, come la caffeina, che promuove la motilità gastrointestinale.

Non ci sono prove che MJGT possa aiutare a migliorare la stitichezza negli esseri umani.

Acquista il tè contro la stitichezza

Che ne dici di zenzero, menta piperita e camomilla?

Quanto tè devi bere per alleviare la stitichezza?

La quantità di tè che devi bere per alleviare la stitichezza dipende dal tipo di tè: in alcuni casi una tazza può fare il trucco, mentre altri potrebbero richiederne di più. E vale la pena notare che bere Qualunque il tè può aiutarti a mantenerti idratato, il che può aiutare a trattare e prevenire la stitichezza.

La maggior parte degli studi che hanno indagato sugli effetti del tè sulla stitichezza hanno utilizzato dosi singole o multiple di tè distribuite nel corso della giornata, quindi i tempi non sembrano avere molta importanza (purché il tè non contenga caffeina). I tè contenenti caffeina, come il tè verde e nero, possono causare effetti collaterali 22 come nervosismo, ansia e insonnia se consumati eccessivamente.

Inoltre, quando consumi tè utilizzati specificatamente per le loro proprietà lassative, come il tè alla senna e alla cascara, dovresti sempre seguire le raccomandazioni di dosaggio sicuro, poiché consumare una dose troppo elevata di qualsiasi lassativo può portare a effetti collaterali, alcuni dei quali possono essere gravi. Ad esempio, la senna e la cascara potrebbero portare a gravi complicazioni di salute, come lesioni al fegato e sanguinamento rettale.

Riepilogo

Argomenti contro l'uso del tè per la stitichezza

La gestione della stitichezza è diversa per ognuno e dipende dalla gravità e dalla frequenza della condizione.

Anche se la stitichezza occasionale che si risolve da sola di solito non è motivo di preoccupazione, se soffri di stitichezza frequente o prolungata, dovresti fissare un appuntamento con un medico in modo da poter ricevere le cure giuste.

Sebbene il tè possa essere utile per attacchi occasionali di stitichezza, non dovresti fare affidamento sul tè (o su qualsiasi altro rimedio casalingo, del resto) come unico metodo di trattamento. Bere il tè non migliorerà la stitichezza causata da una dieta povera di fibre o da problemi di salute di base, quindi è essenziale andare a fondo di ciò che causa il blocco intestinale. Ricorda: non tutte le cause di stitichezza sono sotto il tuo controllo e la stitichezza può essere un segno di una condizione di salute più grave, come l'ipotiroidismo e alcuni tumori.

Se hai apportato modifiche alla dieta e allo stile di vita e la stitichezza non migliora, è fondamentale fissare un appuntamento con un medico per un controllo. A seconda della causa, potrebbero essere necessari farmaci soggetti a prescrizione o altri trattamenti medici per migliorare i sintomi.

Altri modi per rimediare velocemente alla stitichezza

Se soffri di stitichezza e vuoi sollievo immediato , ci sono alcune cose che puoi provare.

• Bevi più acqua: L'acqua dovrebbe essere la tua soluzione numero uno quando si tratta di restare idratato . Bere più acqua può aiutare ad ammorbidire le feci e favorire movimenti intestinali confortevoli.
• Prova un integratore di fibre: Alcune fibre, come la buccia di psillio, sono efficaci per il trattamento stipsi 23 . La buccia di psillio volumizza le feci e ne facilita il passaggio.
• Prova gli integratori di magnesio: Alcune forme di magnesio , come l'ossido di magnesio e il citrato di magnesio, hanno effetti lassativi e possono esserlo efficace nel trattamento della stitichezza 24 . La polvere di citrato di magnesio può essere miscelata con acqua e altre bevande per un rapido sollievo dalla stitichezza.
• Bere una tazza di caffè: Studi mostrano 25 che circa il 33% delle persone ne sente l’urgente bisogno imbarcare a poppa dopo aver bevuto caffè . Alcune sostanze presenti in caffè , come la caffeina e i polifenoli, agiscono sui muscoli lisci che rivestono l'intestino, stimolando la voglia di fare la cacca.
• Muoviti: Se ti senti sostenuto, fare una passeggiata o dedicarti ad altri tipi di attività, come andare in bicicletta o fare jogging, può aiutarti ad andare in bagno. Sauceda consiglia di stimolare l'intestino facendo un po' di movimento al mattino. 'Le persone hanno maggiori probabilità di fare la cacca non molto tempo dopo il risveglio a causa del riflesso gastrocolico, un riflesso che controlla la motilità intestinale, quindi fare alcuni passi all'inizio della giornata potrebbe aiutare', dice. L'esercizio stimola la motilità del colon e accelera il transito intestinale 26 . Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a spostare le feci nel retto, facilitando la defecazione.

Se questi rimedi naturali non sono efficaci, i farmaci da banco, come lassativi e emollienti delle feci, possono aiutare a stimolare il movimento intestinale, se necessario. Tieni presente che, sebbene questi suggerimenti possano aiutare la maggior parte dei tipi di stitichezza, non sostituiscono un trattamento medico adeguato.

Il POV di MindbodyGreen

Sebbene alcune persone scoprano che sorseggiare il tè aiuta ad alleviare la stitichezza, ci sono pochissime ricerche a sostegno di ciò. I tè contro la stitichezza più sostenuti dalla ricerca sono la senna e la cascara, ma hanno qualità lassative piuttosto potenti e dovrebbero essere sorseggiati con parsimonia.

Ciò non significa che lo sia Cattivo sorseggiare un tè quando sei stanco; semplicemente potrebbe non essere molto utile per un sollievo immediato. Altri modi per rimettere in moto le cose includono mangiare fibre, fare esercizio fisico, sorseggiare un'altra bevanda contenente caffeina come il caffè, assumere un integratore di magnesio e, soprattutto, bere molta acqua.

16 ottobre segno

Se la stitichezza non scompare dopo aver provato queste cose o diventa un problema ricorrente, ti consigliamo di consultare un medico per escludere eventuali condizioni mediche.

—Emma Loewe, Direttore Salute e Sostenibilità di mindbodygreen

FAQ

L'asporto

Gli studi dimostrano che bere alcuni tipi di tè, tra cui il tè alla senna e il tè al finocchio, può essere utile per la stitichezza, ma la ricerca è limitata. Anche se bere una tazza di tè può aiutare a far funzionare le cose nel dipartimento gastrointestinale, non è una panacea e non può sostituire le cure mediche. Se stai cercando altri modi per ottenere un rapido sollievo dalla stitichezza, prova questi suggerimenti approvati dagli esperti .