5 Segni Il tuo corpo ti sta implorando più elettroliti e come ottenerli

Ti sei mai chiesto perché hai così sete dopo un duro allenamento o un pomeriggio al sole?

Ogni volta che elabori un sudore, il tuo corpo perde parte del fluido che lo mantiene idratato. Quell'esaurimento ti mette a rischio di disidratazione, il che significa che i rifornimenti sono vitali.

Bere molta acqua è la soluzione ovvia, ma se riesci a mettere le mani su un po 'di H ₂ O È stato fortificato con elettroliti, ancora meglio. 

Perché gli elettroliti sono importanti?

Il termine 'elettroliti' è diventato una parola d'ordine nello spazio di fitness e salute. Probabilmente ne hai sentito parlare da un allenatore o appassionato di benessere, ma cosa sono gli elettroliti e cosa fanno per il corpo?

Per dirla semplicemente, principale medico di medicina funzionale Bindiya Gandhi, M.D. , dice a MindBodyGreen che gli elettroliti sono una categoria di minerali essenziali caricati elettricamente che il corpo produce e deriva dal cibo e dalle bevande. Minerali come calcio, magnesio, potassio, fosfato, cloruro e sodio sono tutti esempi di elettroliti importanti.

Secondo Gandhi, gli elettroliti sono fondamentali per sostenere un corpo e una mente sani mentre 'bilanciano i nostri livelli di fluidi, mantengono il nostro pH nel sangue, aiutano a mantenere funzionanti i nostri muscoli, i nervi, il cuore e le cellule cerebrali, aiutano a trasportare i nutrienti nelle nostre cellule e espelle le tossine dalle nostre cellule'. In altre parole, sono più del carburante post-allenamento. 

5 Segni che il tuo corpo ha bisogno di più elettroliti

Allo stesso modo il tuo corpo ti fa sapere se non ne hai abbastanza proteina , fibra , o praticamente qualsiasi macro o micronutriente nella tua dieta, quando il tuo corpo ha bisogno di elettroliti, invierà un SOS.

Questi sono i primi cinque segni di cui il tuo corpo ha bisogno di più elettroliti, secondo gli esperti:

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I tuoi muscoli sono deboli o crampi

Gli elettroliti aiutano nella corretta funzione muscolare, quindi se stai vivendo debolezza muscolare e/o crampi muscolari 1 , dietista registrato E Gallagher Avverte che il tuo corpo ha probabilmente bisogno di un rifornimento su questi nutrienti essenziali. 'Quando sei attivo, il tuo corpo usa il suo negozio di questi nutrienti', spiega Gallagher, 'quindi devi reintegranderli regolarmente.'

Ti senti via

Se noti di sentirti sensibile o più irritabile del solito, dietista Susan Schachter, MSRDN , dice che la mancanza di elettroliti potrebbe essere il colpevole. 'Gli squilibri di elettroliti possono talvolta influire sulla funzione cerebrale', spiega Schachter, ' con conseguenti sbalzi d'umore 2 , irritabilità o persino confusione mentale. '

Il tuo stomaco è sconvolto

Ti senti nausea o sperimentare problemi GI? Ellen Land , M.S., Rdn, aka Il dietista del corridore , avverte anche questo potrebbe essere un segno che il tuo corpo ha bisogno di più elettroliti. 'Molti corridori con cui ho lavorato hanno sperimentato nausea alla fine o dopo le corse', osserva Landes. 'Abbiamo lavorato per aggiungere più sodio prima, durante e dopo le corse per alleviarlo.

I tuoi livelli di sodio sono inattivi

Nei casi gravi di un deficit di elettroliti, Landes afferma che alcuni potrebbero sperimentare iponatriemia, una condizione di basso sodio. 'Questo può accadere se qualcuno sta bevendo molti liquidi ma non sostituisce il sodio perso attraverso il sudore', spiega Landes.

Tuttavia, l'iponatriemia è una grave condizione medica, si dice che Landes potrebbe causare letargia, confusione mentale, nausea, debolezza muscolare, 'e in casi molto gravi, persino la morte'. Se si verificano uno di questi sintomi, è importante parlare con il tuo medico. 

Il tuo battito cardiaco è anormale

Se avevi bisogno di ulteriori prove che gli elettroliti sono fondamentali per la tua salute e benessere, questo è tutto. Secondo la medicina funzionale registrato dietista e specialista in salute delle donne Sam Schleiger, M.S., CLT, IFNCP , Elettroliti come il potassio e il calcio svolgono un ruolo importante nel mantenere un ritmo cardiaco adeguato e uno squilibrio possono portare a 'ritmi cardiaci irregolari, palpitazioni o un battito cardiaco rapido'.

Schleiger avverte: 'Gravi squilibri di elettroliti possono persino comportare gravi rischi per la salute del cuore', quindi vuoi assicurarti che i livelli di elettroliti siano sempre più ottimali. Controlla con il tuo medico se non sei sicuro del tuo. 

3 modi per ottenere più elettroliti

Ecco tre modi semplici per farlo Assicurati di ricevere regolarmente abbastanza elettroliti : 

• Migliora la tua semplice H2O: Non hai una bottiglia di acqua fortificata per elettroliti nel tuo frigorifero? Nessun problema. Gandhi spiega che ottenere più elettroliti è facile come aggiungere sale all'acqua con una stretta di limone o per cercare acqua di cocco (che è naturalmente ricco di elettroliti) invece.
• Mangia un'abbondanza di cibi integrali: Educatore di medici e sanitari Kelvin Fernandez, M.D. , sottolinea l'importanza di una dieta a tutto tondo ricca di frutta e verdura quando il tuo corpo brama più elettroliti. 'Avocado, banane e spinaci sono fantastiche fonti di potassio, mentre cibi come mandorle e tofu possono fornirti la tua dose giornaliera di magnesio', spiega Fernandez. 'La nostra dieta quotidiana è un'ottima fonte [di elettroliti] e Madre Natura ci ha coperti.'
• Prendi un supplemento: Nessuno è perfetto. Alcuni giorni, non stai cercando frutta e verdura o preferiresti risparmiare qualche soldo piuttosto che una pazzia sulle bottiglie fortificate costose. Per compensare la differenza e assicurarti di ottenere Alcuni Elettroliti, Schachter afferma che ci sono molti integratori di elettroliti disponibili - come compresse, polveri e capsule - che possono essere aggiunti all'acqua o ad altre bevande. Dai un'occhiata alle migliori scelte di MBG qui .

Il takeaway

Gli elettroliti sono essenziali come qualsiasi altra vitamina o minerale e quindi dovrebbero essere incorporati nella tua routine quotidiana.

Sfortunatamente, personal trainer certificato Mary Sabat, M.S., Rdn, L.D ., Dice a MindBodygreen che la maggior parte delle persone non riceve abbastanza elettroliti ogni giorno, poiché 'la dieta tipica americana è priva di molti di questi micronutrienti'.

Cerca questi cinque segnali rivelatori che il tuo corpo potrebbe usare più elettroliti in modo da poter usare meglio cibo, bevande e integratori per soddisfare le tue esigenze quotidiane.