6 integratori per l'equilibrio ormonale per livelli ormonali sani

Nella ricerca di mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato, il nostro corpo fa affidamento su una delicata interazione di ormoni. Questi messaggeri chimici regolano numerose funzioni corporee e influenzano tutto, dai nostri livelli di energia e metabolismo all'umore e alla salute riproduttiva.

Sfortunatamente, i moderni fattori di salute come lo stress, l'invecchiamento e le tossine ambientali possono interrompere questo intricato equilibrio ormonale e alla fine portare a una serie di spiacevoli effetti collaterali e problemi di salute. È qui che entra in gioco l'integrazione su misura.

Gli integratori per il bilanciamento degli ormoni funzionano?

SÌ! Molti integratori per l'equilibrio ormonale forniscono ingredienti clinicamente testati e comprovati che hanno dimostrato di promuovere la funzione ormonale ottimale e il benessere generale.*

Sia che tu stia cercando di migliorare la tua vitalità, migliorare la tua vita sessuale, affrontare specifici problemi di salute endocrina o semplicemente mantenere il tuo benessere generale, scegliendo un integratore di alta qualità che contenga una o più vitamine, minerali, sostanze bioattive, e i botanici elencati in questo articolo possono aiutare a sostenere l'armonia ormonale del tuo corpo.*

palmo della linea dell'amore

Ingredienti degli integratori per il bilanciamento degli ormoni da cercare:

Vitamina D3

Livelli sani di vitamina D sono fondamentali per l'equilibrio ormonale ottimizzato, la salute riproduttiva, esiti di fertilità , E anche la soddisfazione sessuale .

Uno studio del Giornale di endocrinologia clinica e metabolismo ha scoperto che le donne con un livello sufficiente di vitamina D [cioè, un livello di 25(OH)D di 30 ng/ml o superiore] avevano un maggiore probabilità di rimanere incinta 1 rispetto a quelli con livelli vitaminici insufficienti e carenti.* Il rovescio della medaglia, la carenza di vitamina D è stata associata ad un aumento dei livelli di estrogeni, che può portare a una serie di problemi ormonali.

Negli uomini, vitamina D è stato scoperto che influenza anche i risultati della fertilità: uno studio del 2011 pubblicato da Ricerca sugli ormoni e sul metabolismo ha scoperto che gli uomini con la sega in sovrappeso aumento dei livelli di testosterone 2 quando si assume un integratore giornaliero di vitamina D, mentre un 2020 Giornale mondiale della salute degli uomini revisione ha scoperto che la vitamina D può aiutare migliorare la motilità degli spermatozoi 3 (un vitale fertilità maschile metrico).*

Se sei preoccupato di come i tuoi livelli di vitamina D possano influire sulla tua salute ormonale, prendi in considerazione l'idea di fare un test del 25(OH)D per vedere se potresti trarre beneficio da un supplemento giornaliero di D3. Per livelli di vitamina D veramente ottimali (ad es. 50 ng/ml o superiore ), prova a prendere 5.000 UI di vitamina D3 ( non D2 ) con un grasso sano per garantire un corretto assorbimento e biodisponibilità.

LEGGI CORRELATI: I 7 migliori integratori di vitamina D per l'immunità, la salute delle ossa e altro nel 2023*

Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B sono fondamentali in una serie di funzioni metaboliche e il mantenimento di livelli sani di alcune vitamine del gruppo B fa la differenza nel migliorare l'equilibrio ormonale.*

'La vitamina B6 supporta lo sviluppo del corpo luteo, che è l'origine di tutto il progesterone, e funziona anche con gli enzimi epatici per rimuovere l'eccesso di estrogeni dal corpo e rafforzare il sistema immunitario',* esperta di ormoni femminili e nutrizione funzionale Alisa Vitti in precedenza ha scritto per mindbodygreen .

In un'analisi del 2020 pubblicata dal Giornale dell'Accademia di nutrizione e dietetica , una maggiore assunzione di riboflavina (B2) è stata associata a a lieve diminuzione dei livelli di estradiolo 4 tra le donne sane con il ciclo mestruale, mentre maggiori assunzioni di B2 e B12 erano collegate a livelli più bassi di omocisteina (maggiori informazioni su come ciò influisce metilazione E benessere generale qui ).*

In breve, un complesso B di qualità è uno strumento nutrizionale sottovalutato per sostenere l'equilibrio ormonale generale.* Sia che tu scelga un integratore autonomo del complesso B o un multivitaminico con un integratore ad alta potenza complesso B (come quello di mindbodygreen ultimo multivitaminico+ ), assicurarsi che ciascuna delle otto vitamine del gruppo B sia fornita nella sua bioattivo (e quando pertinente, forma metilata).

Magnesio

Il magnesio è fondamentale per la salute dell'ipofisi, la funzione tiroidea e una sana ovulazione.* Senza un adeguato magnesio per sostenere la salute dell'ipofisi, il tuo corpo non può produrre livelli sani di FSH (ormone follicolare-stimolante), LH (ormone luteinizzante) e TSH (ormone stimolante la tiroide). ormone)—ormoni vitali coinvolti in regolazione del sistema endocrino 5 .

E se l'equilibrio ormonale riproduttivo non fosse sufficiente a suscitare il tuo interesse, il magnesio è molto importante anche per ottimizzare la salute metabolica. Secondo un 2022 Ricerca biologica sugli oligoelementi recensione, questo minerale essenziale aiuta regolare la secrezione di insulina e l'equilibrio glicemico 6 .* Se stai lottando per prendi abbastanza magnesio nella tua dieta, prendi in considerazione l'assunzione di un supplemento giornaliero.

LEGGI CORRELATI: I 12 migliori integratori di magnesio per il sonno, la salute delle ossa, l'energia e altro* nel 2023

Zinco

Secondo un 2019 Giornale pakistano di scienze farmaceutiche revisione, lo zinco svolge anche un ruolo importante nella regolazione di un certo numero di ormoni 7 —tra cui insulina, leptina, ormoni tiroidei T3 e T4, melatonina e ormone della crescita.

Come antiossidante, questo minerale essenziale aiuta anche a sostenere la salute endocrina generale esibendo a funzione protettiva 8 , per il 2020 Nutrienti recensione.* Grazie a questa miriade di azioni in tutto il sistema endocrino, non è sorprendente che la carenza di zinco sia collegata a una serie di problemi di salute ormonali, specialmente nelle donne.

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Probiotico

Forse l'integratore più sorprendente di questa lista, i probiotici possono effettivamente avere un effetto estremamente benefico sull'equilibrio ormonale (ma siamo davvero così scioccati, data l'importanza della salute intestinale per il benessere di tutto il corpo?).

In uno studio controllato randomizzato (RCT) del 2021 pubblicato dal Rivista europea di scienze mediche e farmacologiche , donne in peri e postmenopausa che hanno assunto una sega probiotica giornaliera aumento dei livelli di ormone follicolo-stimolante 9 (FSH) dopo sole cinque settimane.

Gli uomini possono potenzialmente vedere benefici ormonali anche da un probiotico: in un 2022 Giornale mondiale della salute degli uomini studio, i ricercatori hanno trovato un collegamento tra microbiota intestinale e livelli di testosterone 10 negli uomini giapponesi anziani, indicando che la salute intestinale ottimizzata può aiutare a migliorare l'equilibrio ormonale negli uomini mentre invecchiano.

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Ashwagandha

Probabilmente hai sentito parlare dei vari effetti dell'ashwagandha sul sistema nervoso, ma sapevi che questa erba adattogena può aiutare a sostenere anche l'equilibrio ormonale e la salute sessuale?

In un RCT del 2022 pubblicato da Cureo , le donne sane che assumevano 300 milligrammi di ashwagandha due volte al giorno avevano miglioramento della funzione sessuale undici (inclusi desiderio, lubrificazione, eccitazione, orgasmo e soddisfazione sessuale) rispetto a quelli che assumevano un placebo.

Risultati simili sono stati osservati negli uomini durante un RCT pubblicato da Rapporti di scienza della salute nel 2022: maschi adulti sani che hanno assunto la stessa dose di ashwagandha (cioè 300 milligrammi due volte al giorno) hanno visto un Aumento del 17% dei livelli di testosterone 12 e il 40% di miglioramento della funzione sessuale complessiva e della soddisfazione rispetto al gruppo di controllo.

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FAQ

L'asporto

Nel mondo di oggi, l'equilibrio ormonale è più facile da discutere che da raggiungere. Con le moderne tossine ambientali e i fattori di stress quotidiani una parte così prevalente della nostra vita quotidiana, può essere difficile arrivare alla causa principale di un problema di salute endocrina una volta che gli effetti collaterali iniziano a manifestarsi.

Se hai bisogno di un supporto extra per bilanciare gli ormoni del tuo corpo, puoi trovare una dose efficace di vitamine del gruppo B, vitamina D, zinco e magnesio, oltre ad altri 29 ingredienti che supportano la salute e la vitalità di tutto il corpo, in mindbodygreen ultimo multivitaminico+ .*