6 rapide abitudini notturne per aiutarti a rilassarti dalla giornata in pochi minuti

Il corpo umano non è dotato di un interruttore on-off; ci vuole tempo e impegno per rilassarsi dalla giornata e prepararsi al sonno. Detto questo, alcune routine di rilassamento funzionano più velocemente di altre. Per giorni in cui un bagno lungo e piacevole O meditazione prolungata prima di coricarsi non sono nelle carte, aiuta ad avere alcuni hack di rilassamento più veloci nel tuo repertorio. Ecco sei modi per preparare rapidamente il tuo corpo sonno profondo —tutto ciò può essere fatto in pochi minuti:

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Fai la tua lista delle cose da fare per domani.

Se sei una persona la cui mente tende a correre con compiti persistenti, annotare rapidamente la tua lista di cose da fare su carta può essere utile prima di dormire. In questo modo, se i compiti continuano a presentarsi quando sei a letto, puoi dire a te stesso che sono già stati scritti in modo da non doverci più pensare.

Se vedere tutto in un elenco ti dà solo Di più ansia, psicologa e specialista in medicina comportamentale del sonno Shelby Harris, PsyD, DBSM , raccomanda suddividere l'elenco in colonne 'bisogno di finire', 'vorrei finire' e 'non deve finire' per alleviare la pressione. Se c'è un'attività in particolare che ti sta causando stress, potresti anche dedicare qualche minuto diario sul motivo per cui è un tale fattore scatenante per te prima di andare a dormire.

Prendi un integratore per il sonno.

Gli integratori per il sonno non funzionano magicamente e non possono ignorare o annullare cattive abitudini di igiene del sonno . Tuttavia, un aiuto per dormire di alta qualità può aiutare a dare il via alla risposta di rilassamento del tuo corpo se incorporato in una routine altrimenti salutare.*

Prendi quello di mindbodygreen supporto per il sonno + supplemento : una combinazione di magnesio, giuggiola e PharmaGABA® che sfrutta potenti ingredienti che favoriscono il sonno a dosi confermate dalla scienza per migliorare la qualità del sonno.* Nota dei revisori che il formula non ormonale li aiuta ad addormentarsi più velocemente, a rimanere addormentati più a lungo e a svegliarsi sentendosi più riposati se assunto una o due ore prima di coricarsi.*

Metti della musica rilassante.

Ripensa all'ultima volta che una canzone sentimentale ti ha fatto piangere, o una traccia veloce ti ha fatto superare un duro allenamento. Chiaramente, la musica ha un impatto potente e quasi immediato sull'umore.

I ricercatori lo hanno scoperto ascoltando musica morbida, fluida e melodica può aiutare le persone a entrare più velocemente in uno stato prima di coricarsi. Opta per canzoni che non hanno testi, è meno probabile che lo facciano rimani bloccato nella tua testa mentre stai cercando di sonnecchiare.

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Annusa qualcosa di calmante.

Alcuni odori possono anche attivare la nostra risposta di rilassamento quasi istantaneamente e lavanda, camomilla e bergamotto tutti hanno ricerche per sostenerli . Annusa questi oli essenziali dalla fiala o mettili sui polsi (in modo sicuro, con un olio vettore neutro ) e annusa per un rituale calmante che puoi fare a letto. Uno spray per cuscini può servire allo stesso scopo qui.

Metti via i dispositivi.

Guardare il tuo telefono può mandarti su di giri durante le ore in cui vuoi rilassarti. Mettilo via in modo da poter iniziare a disimpegnarti dai continui ping e concentrare la tua attenzione sul sonno. Puoi farlo posiziona il telefono a faccia in giù , metterlo in una stanza diversa della casa , O metterlo da parte in una scatola se sei tentato di sbirciare. Passaggio a una sveglia separata può aiutarti a resistere all'impulso di impostare la sveglia del telefono (e quindi, inevitabilmente, iniziare a scorrere).

Visualizzare.

Infine, molti esperti di salute consigliano di utilizzare quegli ultimi minuti prima di andare a letto per visualizzare il futuro che si desidera vedere. Questa rapida pratica può comportare l'immaginazione come vuoi che vada il giorno dopo , come vuoi concludere il tuo anno , o qualsiasi altra via di mezzo. Terminando la giornata con una visualizzazione, li eserciterai immagini positive nel tuo subconscio — e potresti persino prepararti per alcuni sogni costruttivi nel processo.

L'asporto.

Se hai poco tempo e vuoi prepararti per andare a letto velocemente, facendo una lista delle cose da fare, prendere un integratore per il sonno , ascoltare musica rilassante, annusare un profumo rilassante, mettere via il telefono e visualizzare può aiutare. E più velocemente ti addormenti, più tempo sarai in grado di farlo trascorrere in un riposo profondo e ristoratore .

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