La routine mattutina e serale che aiuta questo medico biohacker a sentirsi al meglio

Mi considero un eccellente dormiente e qualcuno che prende il sonno davvero sul serio. Come biohacker, ho provato tutti i modi per ottimizzare il mio sonno e dormo meglio quando lo sono mantenendo un programma coerente e seguendo i seguenti protocolli. Il sonno è il mio unico non negoziabile. Un buon sonno crea le condizioni in cui sento di poter risolvere i problemi in modo più efficace e riprendermi dallo stress in modo appropriato. Senza un sonno ottimale, mi sento completamente distrutto.

• Ore medie dormo una notte: 8
• Ora di andare a letto ideale: 22:00–23:00
• Orario ideale per svegliarsi: 6-7:00
• Elementi essenziali del comodino: Libri, mascherine, tappi per le orecchie, diapason, oli essenziali, nastro per la bocca (se ne ho voglia)
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: Istituto Esalen
• Cattive abitudini del sonno: Non sono sicuro di averne uno a meno che non controlli la posta troppo tardi, cosa che accade raramente
• Consumo di caffeina: Molto poco in questi giorni ma di solito MUD/WTR da allora Ho progettato il loro programma di disintossicazione del caffè
• Come monitoro il mio sonno: Anello Oura

È importante per me mantenere un programma di sonno salutare; fa davvero la differenza per la mia salute. Questa è la routine mattutina e serale che mi aiuta a rimanere in pista.

6 del mattino.: Sono in piedi e sto già pensando a come ottimizzare la mia giornata di riposo. I primi 15 minuti del mattino, proprio quando ti svegli, sono uno spazio così potente per manifestazione . Il tuo cervello è pronto per la programmazione. Per programmare la mia giornata per il successo, mi chiederò: come voglio che vada la mia giornata? Cosa voglio essere? Cosa voglio fare?

6:15: Non controllo la posta come prima cosa al mattino. Invece, farò un esercizio di respirazione o meditazione per dare il tono alla giornata. Odio davvero essere affrettato nella giornata. Succede, ma le mie mattine ideali sono abbastanza aperte per me per progettare.

25 giugno segno

7:00: Interromperò il mio digiuno (in genere dalle 12 alle 14 ore) per mangiare prima di me fare esercizio e poi farmi la doccia, truccarmi e pettinarmi e prepararmi per la giornata. Se non mi sto allenando, sto facendo qualcosa di riparatore come usare un coperta per sauna o seduto di fronte una luce rossa per un po.

21 gennaio segno zodiacale

20:00: Questa potrebbe non essere una grande sorpresa, ma ho un'intera stanza di strumenti di biohacking. Mi piace usare alcuni di questi ogni notte a seconda di come mi sento. A volte mi sdraio su un BioMAT mentre concludo le cose della giornata o leggo. A volte mi sdraio sul Tappetino PEMF . A volte userò il Theragun . Sono andato avanti per alcuni mesi trascurando il mio recupero, ma ora sono tornato a farne una priorità.

Di solito prima di andare a letto leggo e cerco di non guardare la TV (ma ho guardato Il Loto Bianco , perché è una televisione eccezionale). Cerco di non usare molto il telefono prima di andare a dormire. Di solito, avrò la luce blu abbassata sul mio telefono in modo che non mi tenga sveglio la notte. Uso anche bloccanti blu . Alimentazione a tempo limitato può essere davvero utile per migliorare il sonno, quindi non mangio mentre mi sto rilassando. Uno dei più grandi errori che le persone fanno sono loro mangiare troppo tardi la sera , e questo può effettivamente influenzare la variabilità della frequenza cardiaca e il sonno.

21:00: Quasi tutte le sere faccio un bagno per rilassarmi. Leggerò un libro o una rivista, guarderò qualcosa sul mio telefono o passerò il tempo seduto nella vasca a meditare. Durante nuova luna E Luna piena , Lo uso anche come momento per stabilire le intenzioni. Fare il bagno è molto importante per me ed è un buon modo per farlo aumentare la temperatura corporea prima di andare a letto .

21:30: Comincio a lavarmi. Prima di andare a letto, penso che sia davvero importante avere una corretta igiene orale; non si tratta solo di lavarsi i denti. Faccio anche il filo interdentale e raschio la lingua, ma non uso il collutorio (il Listerine inibisce produzione di ossido nitrico 1 ). Mi lavo la faccia - un'abitudine che ho da quando ho iniziato a truccarmi in terza media - e applico la crema che uso regolarmente. In questo momento è il Maschera giovane oca .

21:45: Prima di andare a letto ogni sera, controllerò il mio programma per il giorno successivo per vedere a che ora devo iniziare la mattina.

21:50: A letto vado! Amo così tanto il mio letto. Ho questo fantastico coprimaterasso con biancheria da letto davvero fantastica del Negozio aziendale che mia madre mi ha preso. Mi piace entrare in esso ogni notte.

22:00: Una volta che sono a letto, mi piace passare 15 minuti buoni prima di andare a dormire impostando intenzioni, pregando e visualizzando, pensando alla vita che voglio vivere. Amo quello spazio tra il sonno e la veglia, quel bellissimo spazio liminale in cui puoi entrare in un stato cerebrale delle onde theta e pensa alla tua vita. È un momento molto potente.

20 agosto zodiaco