6 strategie basate sulla scienza per ridurre il rischio di ictus a partire da oggi

Ogni anno quasi 800.000 adulti americani subiscono un ictus, in più è il quinta principale causa di morte negli Stati Uniti. E prima di considerarlo qualcosa che riguarda solo gli anziani, è importante notare che le persone di qualsiasi età possono subire un ictus.

Poiché questo tipo distinto di malattia cardiovascolare riduce l'afflusso di sangue e le funzioni del cervello, gli effetti dell'ictus possono essere diffusi e provocare disabilità (o morte) a lungo termine. Ma con un trattamento rapido, è possibile il recupero da un ictus.

numero 64

Quando si tratta di riconoscere i segni di ictus , la velocità è fondamentale. Se non conosci i principali sintomi dell'ictus, consiglio vivamente l'American Stroke Association Strumento VELOCE , Corto per: F asso cadente. PER debolezza rm. S difficoltà di peech. T nome per chiamare il 911.

Sebbene non ci siano garanzie infallibili contro l'ictus, la ricerca scientifica mostra chiaramente che due cose sono cruciali: comprendere i fattori di rischio e sapere come fare scelte di stile di vita sane per mitigare il rischio di ictus.

In primo luogo, i principali fattori di rischio per l'ictus.

Alcuni fattori di rischio di ictus semplicemente non sono malleabili - geni, età, sesso e razza / etnia - ma la consapevolezza è fondamentale. Inoltre, alcune condizioni di salute modificabili e scelte di stile di vita rappresentano importanti opportunità per aiutare a scongiurare l'ictus.

Età avanzata (maggiore di 65 anni) e sesso femminile aumentare il rischio di ictus , ma i giovani adulti e gli uomini sono ancora colpiti e dovrebbero rimanere ugualmente vigili. In effetti, negli ultimi decenni, l'ictus è in aumento giovani adulti, soprattutto negli uomini . Complessivamente, i giovani adulti di età compresa tra 18 e 50 anni rappresentano Dal 10 al 15% di colpi totali negli Stati Uniti

Disuguaglianze di salute razziale sono anche evidenti. È più probabile che gli ictus colpiscano i popoli afroamericani, ispanici, indiani d'America e nativi dell'Alaska rispetto agli individui bianchi o asiatici non ispanici. Inoltre, il rischio di subire un ictus e di morire per esso è quasi il doppio per gli afroamericani che per i caucasici.

Il trattamento e la gestione di alcune malattie ridurrà il rischio di ictus. Questi includono anemia falciforme, struttura cardiaca anormale, fibrillazione atriale e precedente ictus o attacco ischemico transitorio (TIA o 'mini-ictus').

Inoltre, l'ipertensione, il colesterolo alto, le malattie cardiache, l'obesità e il diabete di tipo 2 sono condizioni modificabili legate all'aumento del rischio di ictus. L'ultima scienza ci dice anche che l'ictus è a possibile complicanza dell'infezione da COVID-19 , anche nei giovani adulti.

Infine, due particolari abitudini di vita - il consumo eccessivo di alcol e il fumo di tabacco - sono fattori che aumentare le possibilità di avere un ictus.

Questi suggerimenti sullo stile di vita aiutano a combattere l'ictus.

Ora che conosci i principali fattori di rischio in gioco, ecco sei approcci allo stile di vita basati sull'evidenza per combattere l'ictus:

1. Segui una dieta sana.

Punta alla densità dei nutrienti, ai grassi sani, al controllo delle porzioni e a più cibi integrali. Limita gli alimenti trasformati (con eccesso di sodio) facendo la spesa lungo il perimetro del negozio di alimentari. Colora il tuo piatto con cereali integrali , verdura, frutta, noci, legumi, latticini e pesce. Questi gruppi di alimenti sono stati collegato a un ridotto rischio di ictus .

Se stai cercando una dieta più specifica e idee di ricette da seguire, l'approccio dietetico per fermare l'ipertensione (DASH) dieta e dieta mediterranea avere la ricerca di altissima qualità sostenendoli per la protezione da colpi .

2. Muoviti regolarmente.

L'inattività fisica è legata a condizioni di salute che aumentano il rischio di ictus (obesità, ipertensione, colesterolo alto e diabete). L'American Heart Association (AHA) consiglia gli adulti si impegnano in 150 minuti di attività a intensità moderata o 75 minuti di attività vigorosa ogni settimana. Mescolando le cose con aerobico , resistenza e attività di flessibilità è l'approccio ideale.

La tua routine di attività fisica probabilmente sembra diversa durante questa pandemia di COVID-19, e va bene così. Che si tratti di yoga, cardio dance o sollevamento pesi, ce ne sono tantissimi video online da seguire e mantenere le cose fresche quando si tratta di esercizio al chiuso. Se possibile, esci (con la maschera) e fai una passeggiata o fare jogging .

29 febbraio zodiaco

3. Obiettivo per un peso sano.

La ricerca lo rivela l'obesità è un fattore di rischio per l'ictus ischemico , anche nei giovani adulti. L'eccesso di peso e un rapporto vita-fianchi più alto (una misura dell'obesità addominale) sono legati a una serie di fattori di rischio cardiometabolici come pressione sanguigna elevata, colesterolo e zucchero nel sangue (cioè diabete). Si ritiene che il collegamento obesità / ictus sia mediato da questi fattori cardiometabolici .

L'alimentazione sana e l'attività fisica (vedi sopra) sono fattori fondamentali per il raggiungimento e il mantenimento di un peso e di una massa muscolare sani, un attore fondamentale nel metabolismo.

4. Dai la priorità a un buon riposo notturno.

Gli adulti hanno bisogno dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte. Questa raccomandazione non è solo piacevole da avere. L'interruzione cronica della durata o della qualità del sonno è legata a una serie di effetti negativi sulla salute, tra cui un aumento di peso, pressione sanguigna e diabete. Quelle suonano familiari? Sono fattori di rischio di ictus.

Mentre la scienza sta ancora scuotendo, si pensa che dormire troppo poco o troppo nel tempo aumenta il rischio di ictus . Gli scienziati sono più certi che i disturbi del sonno (apnea notturna, insonnie, parasonnie, disturbi del movimento legati al sonno, ecc.) Siano `` compagni di letto '' con ictus, aumentandone il rischio e la ricorrenza .

segno 2 febbraio fe

5. Consumare alcol con moderazione.

Bere alcol in eccesso nel tempo può aumentare la pressione sanguigna e i livelli di lipidi (trigliceridi), entrambi i quali possono portare a un ictus. Bere pesantemente aumenta il rischio di ictus sia ischemico che emorragico, mentre il consumo di alcol leggero e moderato è legato a un minor rischio di ictus ischemico.

Il definizione attuale di moderazione non è più di una bevanda alcolica al giorno per le donne e non più di due bevande per gli uomini. Questa definizione potrebbe essere aggiornata nella prossima pubblicazione 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans (DGA), con un limite più conservativo adottato per gli uomini, a un drink al massimo al giorno. (Il DGA uscirà a dicembre 2020).

6. Esci dal tabacco.

Il fumo e l'esposizione al fumo passivo influiscono negativamente su quasi tutti gli organi del corpo ed è una delle principali cause di ictus. In effetti, una meta-analisi del 2019 ha stabilito che il file il rischio di ictus aumenta del 12% per ogni 5 sigarette fumate al giorno.

Oltre ad aumentare la pressione sanguigna e ridurre l'ossigeno che il sangue può trasportare, il fumo di sigaretta danneggia i vasi sanguigni e riduce il flusso sanguigno al cervello. Il fumo fa questo diversi modi , aumentando i livelli di trigliceridi e l'accumulo di placca, ispessendo e restringendo i vasi sanguigni, abbassando il colesterolo HDL (buono) e aumentando la coagulazione del sangue.

La linea di fondo.

Per la prevenzione dell'ictus, abbiamo la capacità di assumere il controllo di diversi fattori di rischio modificabili. Le prime sei strategie di stile di vita da sfruttare includono una dieta salutare, attività fisica, peso sano, sonno adeguato, consumo moderato di alcol e nessun uso di tabacco. L'applicazione di queste informazioni scientifiche sulla prevenzione dell'ictus potrebbe in definitiva ridurre il carico di ictus e la perdita di vite umane.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: