La routine in 6 fasi per affinare il cervello che questo MD funzionale segue quotidianamente

Come fa un medico di medicina funzionale, un host di podcast e New York Times autore di bestseller destreggiarsi tra il suo fitto programma di lavoro, rimanere presente nella sua vita personale e mantenere abbastanza lucidità mentale per bilanciare tutto? Secondo il membro del collettivo mbg Mark Hyman, M.D., ci sono sei abitudini essenziali che giocano un ruolo nel mantenere il suo cervello acuto .

'Per stare al passo con la mia vita frenetica, mantenere una salute ottimale e un cervello ottimale diventa una priorità assoluta', scrive Hyman sul suo Instagram. 'Quando il tuo cervello funziona bene, hai più energia e la vita migliora.'

Indipendentemente dalla tua professione o dal tuo programma di lavoro, le vite di tutti sono piene di fattori di stress unici e attività che richiedono tempo. L'aggiunta di queste abitudini quotidiane consigliate, ove possibile, può aiutare a ottimizzare i livelli di energia e la concentrazione.

Routine quotidiana per la salute del cervello in 6 fasi:

1.Mangia grassi sani.

Il il cervello è composto per almeno il 60% da grassi e gli acidi grassi essenziali sono tra i nutrienti più importanti necessari per sostenere il funzionamento e le prestazioni cognitive, afferma la ricerca.

Grassi monoinsaturi (pensa al burro di noci, avocado e olio d'oliva ) e alcuni grassi polinsaturi, come acidi grassi omega-3 si trovano in salmone, sardine, noci e semi di lino, sono considerati alcune delle fonti più sane.

'Il mio cervello ha funzionato abbastanza bene prima, ma abbracciando i grassi (anche i grassi saturi buoni come l'olio di cocco e Olio MCT ) ha spinto la mia lucidità mentale alle stelle ', dice Hyman.

Due.Ottimizza le proteine.

Ai vegani e ai vegetariani viene spesso chiesto, Ma da dove prendi le tue proteine? E sebbene la domanda sia fuorviante, di solito è ben intenzionata.

'Abbiamo bisogno di circa 30 grammi di proteine ​​per pasto per costruire muscoli', dice Hyman. 'Quando perdi muscoli, invecchi più velocemente e il tuo cervello subisce un enorme colpo.' Ecco perché mangiare proteine ​​ad ogni pasto fa parte della sua routine quotidiana per la salute del cervello.

19 gennaio segno

E ovviamente quello è ancora possibile che tu mangi carne o meno. Frullati proteici, burro di noci, pistacchi e questi altri fonti di proteine ​​vegetali farà il trucco. (Qui: come ottenere 80 grammi di proteine ​​al giorno senza mangiare carne .)

3.Mangia cibi vegetali colorati.

Quando prepari un pasto, cerca di riempire almeno il 75% del piatto con frutta e verdura multicolore, suggerisce Hyman.

'Questi supercibi colorati vengono caricati con sostanze che stimolano il cervello come i fitonutrienti', scrive. 'Goditi una vasta gamma di cibi vegetali colorati, come i mirtilli e il fondente verdure a foglia verde , come cavoli, bietole, spinaci, crescione e rucola. '

Quattro.Evita lo zucchero o i carboidrati trasformati.

Mentre afferma che la restrizione è dannosa, Hyman consiglia di evitare cibi trasformati, inclusi zuccheri raffinati, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, grassi trans, additivi alimentari e conservanti, quando possibile.

Questi alimenti hanno dimostrato di abbassare alcune proteine ​​nel cervello responsabile dell'apprendimento e della neuroplasticità . Possono anche portare a infiammazioni, il che fa meno energia disponibile per il cervello .

5.Muovi il corpo.

Anche se è solo una passeggiata di 15 minuti o un file veloce, allungamento di mezzogiorno , incorporare il movimento nella tua routine quotidiana offre una serie di vantaggi. 'L'esercizio migliora la memoria, l'apprendimento e la concentrazione', dice Hyman. 'Aiuta anche a migliora il tuo umore , aumenta la tua energia e ridurre lo stress generale nel tuo corpo e nella tua mente.

6.Rilassa e calma la mente.

Rilassarsi non significa solo fare un bagno caldo o guardare il tuo programma televisivo preferito (anche se anche quelli possono essere utili).

Invece, Hyman consiglia di imparare a farlo attivamente Relax. 'Per coinvolgere le potenti forze della mente sul corpo, devi fare qualcosa', dice. La meditazione, l'apprendimento di una nuova abilità, l'inserimento nel diario e l'ascolto di musica sono tutti esempi di tecniche di rilassamento che supportano il cervello.

Linea di fondo.

Sebbene ci siano molte altre abitudini salutari per il cervello che Hyman incorpora nella sua routine quotidiana, 'i passaggi precedenti sono i più importanti', afferma. Sono anche relativamente accessibili, ma se adottare ogni abitudine in un giorno ti sembra opprimente, inizia con la prima e aggiungine un'altra ogni giorno, fino a quando non hai raggiunto tutte e sei. Mantenere questa routine potrebbe essere più facile di quanto pensi.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: