Affidarsi alla melatonina? Perché non dovresti prenderlo tutti i giorni

La melatonina è uno degli integratori più comunemente acquistati, spesso propagandati come soluzione ideale per il sonno. Ma solo perché qualcosa è popolare non significa che sia sicuro, Soprattutto per prendere ogni giorno . 

Dobbiamo chiedere: possiamo diventare dipendenti dalla melatonina? E se stiamo cercando di smettere di prendere la melatonina ogni notte, cosa possiamo fare al riguardo? Continua a leggere per scoprirlo.  

Integratori di insonnia e melatonina

Che si tratti di un momento stressante, di un caffè troppo tardivo o di una condizione di salute sottostante, quasi tutti noi abbiamo difficoltà a dormire a un certo punto della nostra vita. E questo non si basa solo su un sentimento: la ricerca mostra che uno su tre adulti Avere sintomi di insonnia e circa il 10% di noi ha un disturbo di insonnia, il che significa che sperimentiamo quei sintomi al regolari. 

Questo può lasciarci fare affidamento su ausili per il sonno da prescrizione, da banco o naturali per andare a dormire e soggiornare. La melatonina è una delle più popolari Aiuti per il sonno , ma come funziona davvero? 

Secondo Navya Mysore, M.D. , un medico di medicina di famiglia e di famiglia per un medico a New York, “La melatonina è un ormone che il nostro cervello produce in risposta all'oscurità. Aiuta a temprare i nostri ritmi circadiani e dormire. La melatonina naturale, prodotta dalla ghiandola pineale nel cervello, raggiunge circa due ore prima della tua ora di andare a letto. '

Sfortunatamente, tuttavia, essere esposti alla luce la sera a causa di dispositivi elettronici possono sabotare la nostra produzione di melatonina serale, che è dove arrivano gli integratori di melatonina. Forniscono una fonte esterna di questo ormone, il che ci fa sentire assonnati. 

Uso cronico della melatonina: è sicuro?

La ricerca mostra che la melatonina può portare a Miglioramenti statisticamente significativi 1 Nel sonno aiutando le persone ad addormentarsi più velocemente in determinate situazioni, come quando sei in ritardo. (Anche se non fa molto per aiutare ad approfondire la qualità del sonno.)

'Gli studi dimostrano che la melatonina è generalmente sicura da prendere per un breve periodo di tempo', afferma Mysore. Detto questo, spiega che non ci sono abbastanza studi o dati per sapere che è sicuro essere preso a lungo termine.

Secondo Mysore, “La ricerca mostra che, A differenza di molti altri farmaci per il sonno , è improbabile che tu diventi dipendente dalla melatonina. ' Ma, aggiunge, 'Non abbiamo prove sufficienti per l'uso a lungo termine'.

'È importante ricordare che la melatonina è un ormone e  Usando regolarmente qualsiasi ormone  può downregolare la propria produzione di quell'ormone ', medico Seema Bonney, M.D. In precedenza ha raccontato a MBG perché fare affidamento sulla melatonina per dormire ogni notte non è una pratica sicura.

animale spirituale per il sagittario

Questo si allinea con Molte altre raccomandazioni di esperti Per evitare di pensare alla melatonina come una soluzione a lungo termine e invece investire in altre pratiche di stile di vita a supporto del sonno. 

Alternative all'uso quotidiano della melatonina

Se sei un normale utente di melatonina, le informazioni sopra potrebbero essere scoraggianti. Ma non essere sgomento! Ci sono molti modi sostenuti dalla scienza per migliorare il sonno già stasera. Ecco sei suggerimenti per iniziare: 

Prova altri rimedi per il sonno : Secondo Mysore, ci sono alcuni altri rimedi sostenuti dalla scienza per il sonno con cui puoi sperimentare, incluso bisglicinato di magnesio . Puoi dare un'occhiata ad altri Aiuti per il sonno non melatonina che sono sicuri da prendere di notte qui . 

Supporta il tuo ritmo circadiano: Tuo ritmo circadiano , noto anche come ciclo di sonno o orologio interno, è regolato da melatonina e cortisolo. È responsabile di darti energia durante il giorno e sonnolenza di notte. Per sostenerlo, 'cerca di mantenere lo stesso sonno e i tempi di sveglia durante la settimana', consiglia Mysore. Puoi anche provare a ottenere la luce del sole sulla pelle e negli occhi prima cosa al mattino . 

Crea un rituale 'Power Down' notturno : Tuo liquidare la routine può comportare attività rilassanti che non coinvolgono uno schermo, come il journaling, la lettura o l'ascolto di un audiolibro. 'Un rituale notturno aiuta il tuo corpo a sapere che è ora di andare a letto', osserva Mysore. Detto questo, raccomanda di mangiare, bere o esercitarsi troppo vicino all'ora di coricarsi, poiché queste cose possono essere controproducenti. 

Mantieni la tua stanza fresca: Il miglior ambiente di sonno è buio, tranquillo e più freddo di quanto pensi. Gli esperti dicono che la temperatura ottimale per il sonno è in giro Da 60 a 68 gradi Fahrenheit . 

Sii consapevole della caffeina: “Prova a fermare l'assunzione di caffeina entro mezzogiorno Quindi è più facile addormentarsi , 'Dice Mysore. Tutti rispondono alla caffeina in modo diverso, quindi potrebbe valere la pena capire se sei un metabolizzatore veloce o lento e il cronometraggio dell'assunzione di caffeina di conseguenza. 

Il takeaway

Mentre la melatonina può essere efficace per l'uso a breve termine per aiutarti ad addormentarti più velocemente, mancano prove a supporto del suo uso a lungo termine. Invece, prova altri ausili per il sonno come il magnesio e investi in pratiche di stile di vita a sostegno del sonno per approfondire il sonno.