Bere così tante tazze di caffè al giorno migliora la funzione cerebrale, secondo una ricerca

Il caffè, nelle giuste quantità, ci fa sicuramente bene. Oltre a rianimarci quando necessario, può farlo ridurre la mortalità per tutte le cause e aiutarci a vivere più a lungo 1 , alleviare l'infiammazione 2 , E abbassare il rischio di diabete 3 . E ora, la nuova scienza ci mostra come potrebbe migliorare la nostra struttura cerebrale.

Il numero magico

UN studio esplorativo basato sulla popolazione 4 di Amburgo, in Germania, ha recentemente esaminato il cervello di oltre 2.000 persone di età compresa tra 45 e 74 anni. Ha confrontato quattro gruppi di persone che affermavano di bere regolarmente:

• Meno di 1 tazza di caffè al giorno
• 1-2 tazze di caffè al giorno
• 3-4 tazze di caffè al giorno
• 5-6 tazze di caffè al giorno

Lo studio ha scoperto che le persone che bevevano regolarmente tre o quattro tazze di caffè al giorno (la scrittrice alza orgogliosamente la mano) avevano la struttura cerebrale più forte se esaminavano diversi fattori tra cui spessore corticale preservato 5 , che è generalmente associato a un'intelligenza superiore.

Il miglioramento è stato osservato tendere verso l’alto da coloro che non bevevano caffè a coloro che ne bevevano di più, progredendo ad ogni livello ma poi stabilizzandosi una volta che le persone bevevano tre o quattro tazze di caffè al giorno, suggerendo una soglia per la salute del cervello e i benefici cognitivi.

Tuttavia, il disegno dello studio non era perfetto. Gli autori hanno notato che lo studio è stato condotto su un gruppo relativamente piccolo e omogeneo. Hanno anche sottolineato che coloro che bevevano più caffè tendevano ad essere più sani e più istruiti, e questi potenziali fattori di confusione non potevano essere esclusi. Hanno anche scritto che erano necessarie ulteriori ricerche per determinare se caffè decaffeinato ha effetti simili.

Anche così, questi risultati iniziali si aggiungono a un ampio insieme di prove a sostegno dell’idea che il caffè fa bene al cervello e alla salute generale.

Il caffè è stato dimostrato rallentare il declino cognitivo 6 e potenzialmente ridurre i rischi di entrambi Parkinson e morbo di Alzheimer 7 . Inoltre, un 2017 meta-analisi sulla salute del caffè 8 Gli effetti hanno scoperto che il caffè riduce l’incidenza di malattie cardiovascolari e cancro, nonché condizioni neurologiche, metaboliche ed epatiche. Sebbene non tutti questi studi abbiano preso in considerazione il numero esatto di tazze di caffè, molti di essi fanno riferimento alla soglia di tre o quattro tazze per ottenere benefici ottimali.

Bevi

Che tu sia un frequentatore abituale del bar del tuo quartiere, un frequentatore della caffetteria dell'ufficio o un appassionato produttore di birra casalingo, questa nuova ricerca suggerisce che l'abitudine sta migliorando la tua struttura cerebrale e tornare indietro per quel terzo o quarto potrebbe avere un effetto ancora più grande.

30 luglio segno

Assicurati solo di interrompere il consumo di caffeina all'inizio della giornata in modo da non farlo disturbare il tuo riposo (che ha effetti negativi sulla salute del cervello) e smetti di sorseggiare se avverti nervosismo, ansia o battito cardiaco accelerato.

Prova ad aggiungere il latte alla tua birra per raccogliere ancora più benefici per la salute o aggiungerne un po' collagene per una carica di proteine.

Altri modi per sostenere la salute del cervello quotidiani includono dare priorità al sonno, rimanere attivi e imparare cose nuove. Anche incorporare un integratore per la memoria nella tua routine può essere estremamente utile, indipendentemente dalla tua età. Cercane uno che contenga ingredienti neuroprotettivi che hanno dimostrato di supportare la vitalità cognitiva e le prestazioni. Ecco 16 dei migliori integratori per il cervello per mantenere forte la memoria e la salute generale del cervello senza dover mai mettere piede in un bar.

L'asporto

Una nuova ricerca tedesca esplora come i diversi livelli di assunzione di caffè influenzano la struttura del nostro cervello. I primi risultati suggeriscono che tre o quattro tazze al giorno potrebbero essere il numero magico per preservare le strutture cerebrali critiche, aiutando a migliorare la cognizione e la salute funzione cerebrale complessiva.