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Può una coperta ponderata diminuire il dolore muscolare?

Non si può negare che le coperte appesantite stiano avendo un momento. Forse è perché le vacanze si avvicinano , o forse è perché sono quasi troppo comodi, ma le persone stanno andando alle banane per coperte appesantite. Ma queste magiche fodere di cotone possono fare qualcosa per recupero muscolare e dolore ? Ecco cosa hanno da dire un medico naturopata e un dottore in terapia fisica.





La verità sulle coperte ponderate.

Anche se non hai mai visto o sentito parlare di una coperta appesantita, puoi probabilmente indovinare di cosa si tratta. (Spoiler: è una coperta molto pesante.) Hanno un peso compreso tra 5 e 30 libbre e sono disponibili in una varietà di materiali, come cotone e velluto. Alle aziende piace Coperta Gravity e Bearaby hanno inondato il mercato di coperte belle, comode e pesanti a cui la gente accorre come piccioni affamati. Perché? La risposta è duplice.

Il primo motivo per cui le persone acquistano coperte ponderate è per il comfort. Sono morbidi, avvolgenti e il peso aggiunto può aiutare il tuo corpo a rilassarsi: è quella sensazione di sprofondare nel letto. La seconda (e forse la più comune) ragione per cui le persone acquistano queste coperte è per affrontare un problema con cui hanno a che fare, di solito ansia , fatica , o insonnia .



Sì, sembra troppo bello per essere vero, ma c'è una ricerca dietro le affermazioni che le coperte appesantite possono alleviare l'ansia e combattere l'insonnia. È un po 'come sono diventati in primo luogo. Gli studi lo hanno dimostrato le coperte ponderate sono un metodo sicuro ed efficace per mitigare l'ansia , e il peso in generale è stato utilizzato come una tecnica calmante in terapia per molti anni. La ricerca ha anche dimostrato che è possibile radicare il corpo durante il sonno abbassare i livelli di cortisolo (ovvero livelli di stress) e migliorare i modelli di sonno .



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È facile capire perché le persone amano le coperte appesantite, ma c'è qualche applicazione per le persone con dolori muscolari?

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Come la compressione può aiutare il recupero.

La teoria secondo cui le coperte ponderate potrebbero aiutare il recupero muscolare deriva dal fatto che compressione è uno strumento spesso utilizzato per gli infortuni. (Mai sentito un medico dire RISO? Riposo, ghiaccio, compressione, elevazione?) Una coperta appesantita aggiunge massa sulla parte superiore del corpo, una sensazione che, a seconda del peso, può imitare la sensazione di compressione.



Secondo Jamie Schehr, N.D., R.D. , il motivo per cui la compressione è una modalità popolare è perché aumenta la circolazione sanguigna, che gioca un ruolo nel recupero.



La compressione per il recupero agisce comprimendo o restringendo le vene, il che costringe il sangue a fluire più efficacemente fino al cuore, dove riceverà ossigeno. Il risultato è un aumento del ritorno di sangue ricco di ossigeno al muscolo per la guarigione, che riduce il dolore. '

Sarah Kostyukovsky, DPT , concorda, citando che alcuni esperti raccomandano di indossare collant a compressione per 24 ore immediatamente dopo un intenso esercizio fisico (facendo pause durante la notte e durante il giorno) per ridurre l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.



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Ma in termini di recupero, le coperte ponderate possono aiutare, ma non nel modo in cui penseresti. Il vantaggio di una coperta ponderata è che può migliorare il tuo sonno e il sonno è fondamentale per il recupero .



'Non credo che una coperta appesantita fornirebbe una compressione specifica sufficiente agli arti per aiutare con il recupero muscolare e ridurre il dolore muscolare ', Dice Kostyukovsky. 'Tuttavia, un sonno ristoratore è importante per tutti i nostri sistemi, compreso il sistema muscolo-scheletrico. Se una coperta appesantita potesse aiutarti a dormire meglio la notte, ciò aiuterebbe con il recupero muscolare. '

Schehr è d'accordo, osservando che non ci sono prove sufficienti per mostrare una correlazione diretta tra coperte ponderate e recupero, ma ci sono molte ricerche dietro il sonno e il recupero.

'Le coperte ponderate sono state ampiamente studiate per la loro capacità di migliorare il sonno e ridurre l'ansia e le interruzioni del sonno,' dice. Pertanto, potrebbero aiutare con il recupero muscolare migliorando il proprio riposo. Come tutti sappiamo, il sonno è fondamentale per il recupero: se è stato dimostrato che le coperte appesantite migliorano il sonno, in teoria migliorerebbero anche il recupero. '



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Il verdetto.

E alla fine della giornata, le coperte appesantite sono una comoda novità che potrebbe alleviare l'ansia o lo stress e provocare un sonno migliore: imprese piuttosto incredibili per una coperta, si potrebbe dire. Per quanto riguarda l'allentamento del dolore muscolare, le coperte appesantite non ostacolerebbero il tuo recupero, ma non sarebbero il primo trattamento o strumento a cui ci rivolgiamo. Se acquistarne uno è nel tuo budget, provalo, sappi solo che il recupero non è il suo scopo, e ci sono molte opzioni più efficaci .

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