Casi di diabete in pista per raddoppiare: stai sostenendo il tuo metabolismo?

Una recensione pubblicata da La lancetta previsto Più di 3,1 miliardi di persone 1 In tutto il mondo vivrà con il diabete entro l'anno 2050, questo è più del doppio della quantità di casi nel 2021 (529 milioni). 

Il diabete di tipo 2 (T2D) dovrebbe contribuire a questo spostamento astronomico. Solo negli Stati Uniti, il numero di cause T2D nei giovani è raddoppiato negli ultimi due decenni con le popolazioni americane nere e indigene più sensibili. 

Perché i casi di diabete sono in aumento in tutto il mondo

Esistono tre tipi principali di diabete: tipo 1 (che è in genere diagnosticato in bambini e giovani adulti), di tipo 2 e gestazionale (diabete durante la gravidanza). Contabilità per 90% di tutti i casi di diabete 1 Nel 2021, il diabete di tipo 2 è la forma più comune. 

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Secondo i ricercatori, questo onere dei casi di T2D può essere attribuito a fattori di rischio sociale che promuovono un aumento di peso eccessivo e amplificano i problemi di salute metabolica. Alcuni di questi fattori di rischio includono:

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• Rischi dietetici (carboidrati fortemente trasformati, grassi trans e saturi, zuccheri aggiunti e carni trasformate)
• Mancanza di attività fisica (cioè meno di 150 minuti a settimana)
• BMI elevato
• Uso del tabacco
• Uso di alcol

Mentre questi numeri sono scioccanti (e onestamente, abbastanza terrificanti), c'è un po 'di ottimismo da condividere: il diabete di tipo 2 è prevenibile.

Detto questo, abbiamo a che fare con una crisi della salute metabolica negli Stati Uniti e in tutto il mondo.

Quindi, accettando il 'modo obesogenico i nostri ambienti sono progettati e il modo in modo iniquo organizziamo le nostre risorse e le nostre società', come ricercatori del Lancetta Revisione in modo così eloquente, non è un'opzione se vorremmo ottimizzare il benessere metabolico dell'umanità andando avanti.

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6 modi per migliorare la salute metabolica

Per fortuna, ci sono una serie di cose a cui puoi fare quotidianamente Sostieni il tuo metabolismo e aiutare a prevenire il diabete di tipo 2:

1. Mangia una dieta nutriente: Mangiare una dieta a base di cibi integrali e ricchi di nutrienti è fondamentale per un metabolismo sano. Dai la priorità a carboidrati complessi, proteine ​​magre, grassi sani e molti cibi vegetali, erbe e spezie per promuovere la sazietà, Equilibrio di zucchero nel sangue , mantenere livelli lipidici sani e supportare il metabolismo dei grassi.
2. Prendi un supplemento a supporto del metabolismo: Per migliorare il tuo metabolismo in modo olistico, è possibile considerare di incorporare un Supplemento di metabolismo di alta qualità  nella tua routine quotidiana. Naturalmente, l'integrazione è più efficace se combinata con uno stile di vita sano che dà la priorità alla nutrizione consapevole, all'attività fisica regolare e ad altre pratiche di benessere metabolico olistico.
3. Sposta il tuo corpo regolarmente: Gli esercizi di forza aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare, che colpisce direttamente il tasso metabolico; Una massa muscolare più elevata porta ad un aumento delle spese caloriche (anche a riposo). Incorporare attività cardio nella tua routine settimanale è essenziale per sostenere il metabolismo e la longevità generale. Entrambi gli esercizi aerobici (ad es. Running, Walking, Swimming, Biking, Exiking) e Anaerobics (ad es. Plovelifting, HIIT) possono elevare la frequenza cardiaca, bruciare calorie e contribuire a un regime di fitness equilibrato.
4. Ottieni un sonno adeguato: Secondo uno studio osservazionale del 2021, gli adulti con sovrappeso o obesità che avevano una salute migliore per la salute del sonno maggiore peso e perdita di grasso. 2 Il sonno sufficiente aiuta a combattere lo stress ossidativo, bilancia gli ormoni e regola vari processi metabolici. Se stai mirando a ottimizzare il tuo metabolismo, Migliorare la routine del sonno è un eccellente punto di partenza. 
5. Resta correttamente idratato: L'acqua svolge un ruolo vitale nelle reazioni metaboliche che si verificano all'interno delle cellule (ad esempio, produzione di energia, percorsi immunitari, segnalazione ormonale e altro). Una revisione estesa pubblicata in Frontiers in Nutrition Nel 2016 ha sottolineato che il consumo di acqua può persino iniziare la termogenesi indotta dall'acqua, un processo che è stato osservato per elevare il tasso metabolico di Fino al 30% 3 per una durata di un'ora.
6. Prova la meditazione: Uno studio del 2018 pubblicato in Neuroscienze e terapie del CNS ha rivelato che gli adulti sani che hanno praticato la meditazione per otto settimane hanno sperimentato notevoli miglioramenti nel loro profilo metabolico, incluso riduzioni significative in Livelli totali di colesterolo, trigliceridi e glicemia . La connessione sta nell'influenza dello stress (cortisolo) sul metabolismo. I ricercatori hanno scoperto che incorporare Pratiche di consapevolezza come la meditazione può ridurre i livelli di stress basale e contribuire a un miglioramento del benessere metabolico complessivo.

Il takeaway

Il numero di casi di diabete di tipo 2 in tutto il mondo è in rapido aumento. Per aiutare a prevenire T2D (e altri problemi di salute metabolica), prendi in considerazione l'incorporazione di alcune di queste abitudini nel tuo regime di benessere quotidiano.