Casi di diabete sulla buona strada per raddoppiare: stai sostenendo il tuo metabolismo?

Una recente recensione pubblicata da La Lancetta predetto più di 3,1 miliardi di persone 1 in tutto il mondo vivranno con il diabete entro il 2050, ovvero più del doppio del numero di casi nel 2021 (529 milioni).

Si prevede che il diabete di tipo 2 (T2D) contribuirà a questo cambiamento astronomico. Solo negli Stati Uniti, il numero di cause di T2D nei giovani è raddoppiato negli ultimi due decenni con le popolazioni di neri e indigeni americani più suscettibili.

Perché i casi di diabete stanno aumentando in tutto il mondo

Esistono tre tipi principali di diabete: tipo 1 (che viene tipicamente diagnosticato nei bambini e nei giovani adulti), tipo 2 e gestazionale (diabete durante la gravidanza). Contabilizzazione 90% di tutti i casi di diabete 1 nel 2021 il diabete di tipo 2 è la forma più comune.

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Secondo i ricercatori, questo onere dei casi di T2D può essere attribuito a fattori di rischio sociale che promuovono un eccessivo aumento di peso e amplificano i problemi di salute metabolica. Alcuni di questi fattori di rischio includono:

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• Rischi dietetici (carboidrati altamente trasformati, grassi trans e saturi, zuccheri aggiunti e carni lavorate)
• Mancanza di attività fisica (cioè, meno di 150 minuti a settimana)
• Alto indice di massa corporea
• Uso del tabacco
• Uso di alcol

Mentre questi numeri sono scioccanti (e onestamente, abbastanza terrificanti) c'è un certo ottimismo da condividere: il diabete di tipo 2 è prevenibile.

Detto questo, abbiamo a che fare con una crisi di salute metabolica negli Stati Uniti e in tutto il mondo. Quindi, accettando il 'modo obesogenico in cui sono progettati i nostri ambienti e il modo iniquo in cui organizziamo le nostre risorse e società', come affermano i ricercatori del Lancetta recensione in modo così eloquente, non è un'opzione se vogliamo ottimizzare il benessere metabolico dell'umanità andando avanti.

6 modi per migliorare la tua salute metabolica

Per fortuna, ci sono una serie di cose che puoi fare ogni giorno sostenere il tuo metabolismo e aiutano a prevenire il diabete di tipo 2:

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1. Segui una dieta nutriente: Mangiare una dieta a base di cibi integrali e ricca di sostanze nutritive è fondamentale per un metabolismo sano. Dai la priorità a carboidrati complessi, proteine ​​magre, grassi sani e molti cibi vegetali, erbe e spezie per promuovere la sazietà, bilanciare la glicemia , mantenere livelli lipidici sani e sostenere il metabolismo dei grassi.
2. Prendi un integratore che supporta il metabolismo: Per migliorare il tuo metabolismo in modo olistico, potresti considerare di incorporare a integratore metabolico di alta qualità nella tua routine quotidiana. Naturalmente, l'integrazione è più efficace se combinata con uno stile di vita sano che privilegia un'alimentazione consapevole, un'attività fisica regolare e altre pratiche olistiche di benessere metabolico.
3. Muovi regolarmente il tuo corpo: Gli esercizi di forza aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare, che influisce direttamente sul tasso metabolico; una maggiore massa muscolare porta ad un maggior dispendio calorico (anche a riposo). Incorporare attività cardio nella tua routine settimanale è essenziale per sostenere il metabolismo e la longevità complessiva. Sia gli esercizi aerobici (ad es. corsa, camminata, nuoto, bicicletta, escursionismo) che le attività anaerobiche (ad es. sollevamento pesi, HIIT) possono aumentare la frequenza cardiaca, bruciare calorie e contribuire a un regime di fitness equilibrato.
4. Dormi a sufficienza: Secondo uno studio osservazionale del 2021, gli adulti in sovrappeso o obesi che avevano una migliore salute del sonno hanno sperimentato maggiore perdita di peso e grasso. 2 Un sonno sufficiente aiuta a combattere lo stress ossidativo, equilibrare gli ormoni e regolano vari processi metabolici. Se stai mirando a ottimizzare il tuo metabolismo, migliorare la routine del sonno è un ottimo punto di partenza.
5. Rimani adeguatamente idratato: L'acqua svolge un ruolo vitale nelle reazioni metaboliche che si verificano all'interno delle cellule (ad esempio, produzione di energia, percorsi immunitari, segnalazione ormonale e altro). Un'ampia rassegna pubblicata in Frontiere della nutrizione nel 2016 ha evidenziato che il consumo di acqua può persino avviare la termogenesi indotta dall'acqua, un processo che è stato osservato per aumentare il tasso metabolico di fino al 30% 3 per la durata di un'ora.
6. Prova la meditazione: Uno studio del 2018 pubblicato su Neuroscienze e terapie del SNC ha rivelato che gli adulti sani che hanno praticato la meditazione per otto settimane hanno sperimentato notevoli miglioramenti nel loro profilo metabolico, comprese significative riduzioni livelli di colesterolo totale, trigliceridi e glicemia . La connessione sta nell'influenza dello stress (cortisolo) sul metabolismo. I ricercatori hanno scoperto che l'incorporazione pratiche di consapevolezza come la meditazione può abbassare i livelli di stress di base e contribuire a migliorare il benessere metabolico generale.

L'asporto

Il numero di casi di diabete di tipo 2 in tutto il mondo è in rapido aumento. Per aiutare a prevenire il T2D (e altri problemi di salute metabolica), considera di incorporare alcune di queste abitudini nel tuo regime quotidiano di benessere.