Come la terapia ormonale sostitutiva può aiutarti a sentirti meglio durante la perimenopausa e oltre

Dimentica tutto quello che hai sentito: la menopausa non è qualcosa da temere. Piuttosto, è qualcosa da abbracciare. Anche se spesso ha una cattiva reputazione, è un ostetrico/ginecologo certificato Jessica Shepherd, MD , dice che non deve essere un periodo scoraggiante o confuso.

Nella nostra conversione su Podcast MindbodyGreen , Shepherd spiega che può trattarsi di una transizione su cui puoi controllare con l'assistenza della terapia ormonale sostitutiva (HRT).

Se sei curioso di sapere come potrebbe aiutarti non solo a sopravvivere ma a prosperare durante la menopausa, sei nel posto giusto.

Quello che devi sapere sulla menopausa

Per prima cosa: la menopausa è universale: ogni donna la attraversa. Ma come lo vivi? Dipende da te. Shepherd sottolinea che uno dei più grandi malintesi sulla menopausa è l'idea che le donne debbano semplicemente 'affrontarla'. 

E dimentica la vecchia narrativa secondo cui invecchiare significa perdere la scintilla. La menopausa è semplicemente una nuova fase della vita, in cui puoi continuare a essere te stessa sé più dinamico e potenziato . La chiave? Comprendere il tuo corpo, esplorare le tue opzioni e avere conversazioni significative con il tuo medico per assicurarti che il tuo viaggio sia unicamente tuo.

Che cos'è la terapia ormonale sostitutiva?

La terapia ormonale sostitutiva (HRT) è come rimettere in carreggiata il sistema di messaggeri interni del tuo corpo. Con l’avanzare dell’età, i nostri livelli ormonali iniziano naturalmente a diminuire. Questi ormoni, come gli estrogeni e il progesterone, sono responsabili di molte cose a cui non pensiamo finché non iniziano a cambiare. La terapia ormonale sostitutiva può aiutare a gestire sintomi come vampate di calore, sudorazioni notturne , cambiamenti di umore e altro ancora restituendo al tuo corpo quei messaggeri chimici cruciali che gli sono mancati.

bilancia uomo capricorno donna

La terapia ormonale sostitutiva non solo aiuta a ripristinare l'equilibrio ormonale, ma consente anche alle donne di sentirsi di nuovo se stesse. È stato anche scoperto che riduce il rischio di cancro al colon, diabete e osteoporosi. Non si tratta solo di alleviare i sintomi: si tratta di migliorare la longevità e prepararsi a vivere bene a lungo termine.

Come decidere cosa è meglio per te

Uno dei punti più critici sottolineati da Shepherd è l'importanza dell'individualizzazione. La menopausa non è un’esperienza valida per tutti, e nemmeno lo è la terapia ormonale sostitutiva. Il viaggio di ogni donna è unico, il che significa che i piani di trattamento devono essere adattati per soddisfare le sue esigenze specifiche.

Shepherd incoraggia le donne a iniziare presto il dialogo sulla menopausa e sulla terapia ormonale sostitutiva, idealmente intorno ai 40 anni, in modo che possano essere proattive nella gestione della propria salute. I pannelli ormonali e i test di laboratorio possono fornire informazioni utili sui livelli ormonali, ma Shepherd è più concentrato sui sintomi che sui numeri. I tuoi sintomi raccontano la storia. Quindi non preoccuparti di inseguire i numeri di laboratorio; concentrati su come ti senti .

Quando si tratta di scegliere il tipo di terapia ormonale sostitutiva, sono disponibili varie forme, comprese opzioni farmaceutiche, composte e bioidentiche. Anche il metodo di somministrazione, orale, cerotto, crema o pellet, può essere personalizzato in base alle preferenze e alle esigenze specifiche della donna. Shepherd sottolinea l'importanza di comprendere a fondo le proprie opzioni e di lavorare a stretto contatto con un operatore sanitario esperto in materia di terapia ormonale sostitutiva.

9 maggio zodiaco

Perché i muscoli sono importanti

L'aspetto emozionante di questo viaggio è che la terapia ormonale sostitutiva è solo un pezzo del puzzle. La vera magia sta nel modo in cui scegli di vivere la tua vita. Shepherd sottolinea il potere trasformativo dell'allenamento di resistenza e sollevamento pesi , definendoli strumenti essenziali in questo nuovo capitolo. Perché? Perché muscolo è il tuo migliore amico quando si tratta di longevità.

Man mano che i livelli di estrogeni diminuiscono, diminuisce anche lo stesso massa muscolare . Ma sollevando pesi, puoi mantenere i muscoli , che non solo aiuta il tuo metabolismo ma supporta anche la salute delle ossa e salute del cuore (sapevi che ci sono recettori degli estrogeni nel tuo cuore?). È tutto connesso. Quindi, se non hai ancora preso in mano quei manubri, ora è il momento. 

È anche una grande fan di creatina per le donne. Questo integratore ampiamente studiato non è solo per i bodybuilder: la creatina può aiutare a migliorare la funzione muscolare e cerebrale, il che è fondamentale longevità . 

Inizia in piccolo e sii coerente. Shepherd ci dice di chiederci: 'Cosa voglio da me stesso e come voglio apparire più avanti nella vita?' Quindi, se vuoi sentirti forte ed energico a 80 anni, basta apportare quelle piccole modifiche adesso.

numero 500

L'asporto

Shepherd ritiene che la menopausa dovrebbe essere vista come una 'bellissima transizione' piuttosto che come qualcosa da temere. Sebbene l’invecchiamento sia inevitabile, sottolinea che abbiamo il potere di scegliere come invecchiare. Questo cambiamento di mentalità è vitale.

Piuttosto che accettare la narrativa secondo cui l’invecchiamento è sinonimo di declino, le donne possono abbracciare questo nuovo capitolo con fiducia, sapendo di avere strumenti come la terapia ormonale sostitutiva, il sollevamento pesi e una corretta alimentazione per sostenere il benessere.

Come dice Shepherd, la menopausa è un momento per ritornare a se stessi e creare una connessione mente-corpo più profonda. È un'opportunità per dare priorità alla tua salute e alla tua longevità per vivere i tuoi ultimi anni sentendoti forte, sano e potenziato.