3 motivi per cui le donne dovrebbero assumere un integratore di creatina in menopausa

Il corpo delle donne è in continua evoluzione. E proprio quando potresti sentire di aver imparato a vivere in armonia con i tuoi ormoni, arriva la menopausa (o perimenopausa per essere più precisi). Questa inevitabile transizione comporta molte cose cambiamenti fisici e mentali nessuno ha chiesto. 

Mentre ti concentri sul mangiare a alto contenuto di proteine , dieta ricca di antiossidanti, movimento regolare e dormire molto , sono abitudini fondamentali per la menopausa, un integratore in particolare merita un posto nella tua routine: la creatina. 

Cos'è la creatina?

Creatina è diventato famoso come integratore preferito dai compagni di palestra. Chiunque lo voglia fare massa, sollevare carichi più pesanti o correre più velocemente 1 stava prendendo la creatina. E la ricerca dimostra che aiuta assolutamente gli appassionati di fitness a raggiungere i propri obiettivi.* 

Ma sempre più dati dimostrano che questo integratore lo è vantaggioso per le donne , particolarmente man mano che invecchiano . Perché? Bene, per cominciare, la produzione interna di creatina di ognuno diminuisce con l’età.

Tuttavia, le riserve di creatina delle donne (sì, il corpo immagazzina e addirittura produce parte della propria creatina dagli aminoacidi) sono circa 70-80% in meno 2 rispetto a quello maschile. E le donne mangiano in media significativamente meno fonti alimentari di creatina, come carne, pesce e altre proteine ​​animali.

Quindi integrare la creatina può essere un modo semplice ed efficace per aumentare le riserve interne del composto e trarne i benefici.* 

Ecco i tre cambiamenti legati alla menopausa che la creatina può essere particolarmente utile per contrastare. 

Un cambiamento nella composizione corporea

La massa muscolare tende a diminuire e la massa grassa tende ad aumentare grazie al cambiamento dei livelli degli ormoni sessuali. 

Poiché i muscoli sono metabolicamente più attivi dei grassi (ovvero i muscoli bruciano più calorie a riposo), mantenere e persino sviluppare la massa magra è vitale per il metabolismo e prevenire l'aumento di peso eccessivo, anche se a volte, qualunque cosa accada, leggero aumento di peso durante questo periodo è prevedibile. 

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Gli integratori di creatina sono più potenti nello sviluppo della massa muscolare magra se abbinati ad un allenamento di forza. L'allenamento per la forza include esercizi in cui spingi, tiri o sollevi oggetti, compreso il peso corporeo.

Mentre l'allenamento per la forza può supportare da solo la composizione corporea, la creatina ti dà un vantaggio nell'ottenere il massimo risultato da questi sforzi in modo da poter sembrare davvero tonico. 

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Cali di energia

La menopausa può essere stancante. Che sia il risultato di un sonno scarso dovuto alla sudorazione notturna o che ti senti più lenta nelle tue attività durante il giorno, la menopausa può apparentemente prosciuga la tua energia 3 e lasciarti senza motivazione per allenarti.

Ma la creatina può aiutare a dare energia ai tuoi muscoli. Circa il 95% delle riserve di creatina del corpo si trovano nei muscoli dove viene poi utilizzata per produrre energia nel forma di ATP 4 . Questa produzione di energia cellulare aumenta quando sei fisicamente attivo, come durante una lezione di allenamento, oppure mentre corri o cammini. 

La creatina può aiutare alimentarti Tutto le tue attività. 

Cervello annebbiato

La nebbia del cervello è un altro evento comune 5 della menopausa. Se ci sono brevi vuoti di memoria o difficoltà di concentrazione , pensare sembra chiaramente richiedere più tempo di prima. 

E la creatina può aiutare a chiarire le cose. 

Questo perché la quantità rimanente delle riserve di creatina del corpo si trova nel cervello. Poiché il cervello è uno dei più organi che consumano energia 6 nel corpo, potrebbe utilizzare un po' di energia rapida di tanto in tanto per compiti mentali impegnativi.

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La ricerca mostra che gli integratori di creatina aiutano performance cognitiva 2 ed energia mentale durante compiti cognitivi stressanti.* 

Come ottenere più creatina

Mangiare abbastanza proteine ​​di alta qualità è un modo per promuovere livelli sani di creatina. Per ottenere la quantità di composto supportata dalla ricerca ( 3-5 grammi al giorno ), un integratore è il modo più semplice per farlo. 

Mindbodygreen's è un'ottima scelta: fornisce la forma ideale di creatina (creatina monoidrato) in una dose ottimale di 5 grammi oltre all'amminoacido taurina .

La taurina porta questa formula a un livello superiore supportando ulteriormente la salute muscolare, l'energia cellulare, la longevità e il benessere mentale).* 

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Insieme all'esercizio fisico regolare, la creatina+ aiuta le donne a diventare più snelle, senza ingrassare.* Scopri cosa dicono i clienti qui . 

Mi sento più forte

L'asporto

Anche se la menopausa in genere comporta una serie di effetti collaterali indesiderati, agisce anche come una porta aperta per prendere davvero il controllo della propria salute.

Se ritieni di fare tutto bene ma non vedi i risultati fisici o mentali che desideri, allora potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno.