3 miti comuni sulla menopausa e sull'aumento di peso

Menopausa sinceramente non se ne parla abbastanza. Quindi, ovviamente, nel corso degli anni (decenni in realtà) sono circolate montagne di disinformazione su alcuni dei cambiamenti che si verificano durante questa transizione ormonale, in particolare sul peso.

Quindi ci siamo rivolti agli esperti per aiutarli a sfatare alcuni dei più grandi miti che hanno sentito sulla menopausa e sull'aumento di peso nel corso dei loro anni di pratica.

Mito 1: l'aumento di peso non avviene

'Vediamo assolutamente 5-10 chili di aumento di peso in media durante la transizione della menopausa', afferma Suzanne Gilberg-Lens, MD, FACOG - una sostenitrice della salute integrativa delle donne e la mente dietro il Menopause Bootcamp.

Anche se probabilmente conosci alcune donne che hanno notato notevoli cambiamenti di peso, i dati mostrano più e più volte che la maggior parte guadagna in media 1,5 sterline all'anno 1 di età compresa tra 50 e 60 anni.

Durante la perimenopausa (gli anni che precedono la menopausa) gli ormoni sessuali possono variare notevolmente. 'Durante la perimenopausa, i livelli di progesterone in genere diminuiscono, il che può portare alla dominanza degli estrogeni. Si ritiene che questo squilibrio abbia un impatto sull'aumento di peso', afferma Bojana Jankovic Weatherly, MD

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Poi nota che i livelli di estrogeni diminuiscono in modo significativo dopo la menopausa, rendendo le donne più inclini alla menopausa ingrassando nell'addome piuttosto che fianchi e cosce.

Gilberg-Lens sottolinea che alcuni cambiamenti di peso (o spostamenti nel luogo in cui lo porti) non sono sempre negativi; è semplicemente diverso. 'Mi piacerebbe vedere un cambiamento di mentalità riguardo a questo. Se i tuoi pantaloni non ti vanno bene ma la tua salute è buona, puoi imparare ad accettare che il tuo corpo sta producendo questo grasso per cercare di proteggerti.'

Sì davvero. 'È possibile che l'aumento di peso nella parte centrale possa servire a uno scopo evolutivo supportando una piccola quantità di conversione ormoni surrenalici agli estrogeni 2 . Non è sufficiente a sostituire [gli estrogeni] che stai perdendo, ma può essere utile', afferma Gilberg-Lens.

Il problema principale con questo cambiamento di peso è che in genere è più resistente alle precedenti tecniche di perdita (o mantenimento) di peso e ciò porta ad un aumento pericoloso e infiammatorio Grasso viscerale .

Mito 2: mangiare meno e fare più esercizio fisico può aiutarti a evitare questo aumento di peso

Quindi, con questo aumento di peso, molte donne potrebbero tornare alla dieta tradizionale e fare più esercizio fisico (soprattutto cardio).

Questo può farti sentire debole, affaticato e affamato mentre diminuisce la massa muscolare magra. Poiché la massa muscolare è maggiore metabolicamente attivo 3 rispetto al grasso, il calo della massa muscolare diminuisce anche la quantità di energia bruciata a riposo. Quindi avere più massa muscolare aiuta a creare più facilmente quel deficit calorico per la perdita di grasso, proteggendoti allo stesso tempo cascate 4 , preoccupazioni del cuore 5 , O declino cognitivo lungo la strada.

Le strategie basate sull’evidenza che Gilberg-Lens raccomanda per promuovere effettivamente una sana perdita di grasso durante questo periodo includono la riduzione dello stress, il ripristino del sonno, mangiare abbastanza proteine E fibra , sollevamento pesi pesanti , e alcuni allenamento zona 2 .

Mito 3: è solo il cambiamento ormonale della menopausa che influisce sull’aumento di peso

Come abbiamo appena accennato, lo stile di vita può aiutare a combattere alcuni dei problemi di aumento di peso che derivano dalla menopausa. E anche lo stile di vita, non solo gli ormoni, influenza in primo luogo l’aumento di peso.

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Weatherby indica i dati che mostrano peso e circonferenza vita 6 (una misura di grasso intorno alla vita) inizia ad aumentare sia per gli uomini che per le donne a partire dai 30 anni e raggiunge il picco tra i 40 e i 60 anni.

Ma uno studio del 2021 pubblicato in Scienza scoperto che questo cambiamento di peso non è dovuto ad un rallentamento del metabolismo 7 come pensavamo una volta, e che qualcos'altro sta contribuendo all'aumento di peso. 'Suggerisce che l'impatto dei fattori ambientali (ad esempio, una dieta ricca di calorie, meno esercizio fisico, maggiore risposta allo stress , e scarsa qualità del sonno) possono essere un fattore che contribuisce all'aumento di peso nella mezza età più di quanto pensassimo,' dice Weatherby.

L'asporto

L’aumento di peso intorno alla menopausa è comune. Anche se i cambiamenti ormonali possono certamente favorire la perdita di massa muscolare e l’aumento di grasso, anche le abitudini di vita svolgono un ruolo significativo sul peso e sul peso complessivo salute metabolica .

Dare priorità gestire lo stress , dormire bene , provando a integratore mirato e rimanere fisicamente attivi per aiutare a prevenire l'aumento di peso eccessivo e promuovere una sana perdita di grasso durante questo periodo.