Ti senti esaurito? Potresti avere un basso contenuto di vitamina D

Sai quella sensazione quando strisciare fuori dal letto sembra uno sforzo eccessivo o sollevare la spazzola sembra un allenamento completo? Anche se lo sei dormire bene , sentendosi completamente consumati spesso può essere un segno che sta succedendo qualcos'altro.

segno del 9 marzo

Ci sono buone probabilità che questa sensazione sia collegata a bassi livelli di vitamina D.

Vitamina D e stanchezza

La scarsa energia o l'affaticamento occasionale sono una lamentela comune della carenza di vitamina D, anch'essa diffusa in modo allarmante. Di 29% degli adulti statunitensi 1 sono carenti di vitamina D (ovvero hanno livelli ematici inferiori a 20 ng/mL e 41% degli adulti 1 hanno livelli di vitamina D insufficienti (meno di 30 ng/mL).

Non avere abbastanza vitamina D nel tuo sistema può farti sentire lento perché aiuta il mitocondri . Se ripensi alla scienza delle scuole medie, i mitocondri sono la centrale elettrica della cellula e sono responsabili della generazione di energia. La vitamina D aiuta i mitocondri a utilizzare l’ossigeno per alimentare cellule e muscoli. La mancanza di vitamina D può compromettere l’efficienza mitocondriale.

Gli studi lo hanno costantemente dimostrato coloro che riferiscono sensazioni di stanchezza occasionale 2 (caratterizzati non solo da un basso livello di energia ma anche da cambiamenti nella forza muscolare e nelle capacità cognitive) hanno livelli di vitamina D subottimali e uno stato di vitamina D peggiore rispetto a quelli senza affaticamento.

Lo ha scoperto uno studio del 2016 su 200 infermiere in Iran bassi livelli di vitamina D rappresentavano il 13-18% 3 di stanchezza prolungata segnalata. I ricercatori di uno studio del 2019 pubblicato su Nutrienti trovato quello anziani con stanchezza occasionale 4 hanno uno stato di vitamina D molto peggiore rispetto a quelli senza affaticamento.

Altri modi in cui un basso livello di vitamina D può farti sentire svuotato

La vitamina D ha implicazioni di vasta portata per tutto il corpo, quindi livelli bassi possono farti sentire in uno stato fisico e mentale depresso in vari modi:

1. Sfide del sonno: La ricerca mostra che la vitamina D influisce regolazione del sonno e una carenza di vitamina D può danneggiare il tuo qualità e durata del sonno 5 . Oh, ed è un'arma a doppio taglio perché dormire male può anche danneggiare il tuo livello di vitamina D.
2. Equilibrio dell'umore: I recettori della vitamina D si trovano in tutto il sistema nervoso, indicando che la vitamina D ha un ruolo chiave nel supporto funzione cerebrale .* Bassi livelli di vitamina D sono collegati a a è più difficile bilanciare l'umore 6 e avere un impatto negativo sulla tua cognizione.
3. Immunità: La vitamina D modula direttamente le risposte immunitarie innate e adattative dell’organismo.* In altre parole, le cellule immunitarie necessitano di D 7 per rispondere efficacemente alle minacce.

Come migliorare i livelli di vitamina D

Ora, mentre la sufficienza di vitamina D è considerata superiore a 30 mg/ml, i livelli ottimali sono ancora più alti a 50 ng/mL . Per raggiungere e mantenere livelli ottimali, sono necessari circa 5.000 UI di vitamina D al giorno .

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Mentre potresti bere 50 bicchieri di latte al giorno per raggiungere quella quantità di vitamina D, gli integratori sono il modo migliore per aumentare in modo efficiente i livelli bassi di questo nutriente.*

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mindbodygreen's è formulato per fare proprio questo. Fornisce 5.000 UI di vitamina D3 derivata dalle alghe (che è meglio di D2 ) insieme a grassi sani e organici come l'olio di avocado, l'olio extravergine di oliva e l'olio di semi di lino per favorire ulteriormente l'assorbimento.*

Molti i clienti notano la loro vitamina D livelli in aumento dopo aver iniziato questo integratore, anche se i loro livelli lo erano precedentemente ostinatamente basso .*

L'asporto

Se ti senti regolarmente letargico ma dormi abbastanza, è tempo di vedere se i tuoi livelli di vitamina D sono il problema. Prendi in considerazione un esame del sangue per la vitamina D a domicilio ( questi sono i nostri preferiti ) per scoprire quali sono i tuoi livelli, ma probabilmente sono inferiori a quelli ottimali. E appoggiarsi a un integratore di alta qualità per raggiungere livelli salutari di vitamina e, a sua volta, supporto energia, umore, sonno e immunità .*