In che modo la vitamina D influenza il sonno e come evitarne una carenza

Il sonno è una componente essenziale di una buona salute. Non solo è il modo in cui la tua mente elabora le informazioni della giornata, ma è anche necessario per la funzione cognitiva, il benessere emotivo e la forza fisica.

Uno stimato Il 59% degli adulti soffre di qualche tipo di disturbo del sonno e non dormire dalle sette alle nove ore raccomandate ogni notte. È stato collegato un sonno interrotto o inadeguato una serie di problemi di salute , come l’obesità, il diabete, le malattie cardiovascolari e i disturbi mentali come ansia e depressione.

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Molti fattori diversi possono causare disturbi del sonno, uno dei quali vedo spesso è la carenza di vitamina D. La ricerca mostra che la vitamina D svolge un ruolo importante non solo nella salute dentale , ma nella regolazione del sonno, e una carenza di vitamina D può causare disturbi del sonno, una durata del sonno più breve e favorire i risvegli notturni.

Perché la vitamina D è importante

Vitamina D è un nutriente liposolubile che contribuisce a molti processi fisiologici del corpo. La vitamina D regola l'assorbimento del calcio e del fosforo, aiuta a mantenere una buona salute dei denti e delle ossa e sostiene il funzionamento del sistema immunitario e nervoso. tra le altre importanti responsabilità .

Molte persone non assumono abbastanza vitamina D ogni giorno, con conseguente carenza di vitamina D (che una stima un terzo degli americani Avere). Questa carenza può portare a seri problemi di salute, inclusa una scarsa qualità del sonno.

Esistono due tipi di vitamina D: la vitamina D2 e ​​la vitamina D3. Entrambe le forme sono essenziali, ma la vitamina D3 lo è una forma più stabile che dura più a lungo nel corpo . Puoi ottenere sia la vitamina D2 che la vitamina D3 consumando alimenti o integratori. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono pesce grasso, latte, arance e yogurt. Puoi anche ottenere la vitamina D3 esponendo la pelle alla luce solare. Tuttavia, la luce solare e il cibo da soli raramente raggiungono uno stato ottimale di vitamina D.

Inoltre, man mano che si invecchia, la capacità naturale del corpo di creare vitamina D3 diminuisce. Pertanto, l’assunzione giornaliera raccomandata varia in base all’età. Ecco un'introduzione ai fabbisogni di vitamina D per i diversi gruppi di età .

Come sono collegati la vitamina D e la qualità del sonno

La ricerca mostra che le carenze di vitamina D aumentano la rischio di disturbi e disturbi del sonno . I recettori della vitamina D si trovano nelle aree del cervello responsabili della regolazione del sonno, quindi una carenza di vitamina D potrebbe causare il malfunzionamento di queste aree.

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Inoltre, poiché la luce solare è una fonte di vitamina D, livelli inadeguati di vitamina D possono portare a disturbi nel sistema immunitario l'orologio interno del corpo e la sua produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno del corpo. Questa interruzione potrebbe portare a difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno e ad altri disturbi del sonno.

La relazione tra vitamina D e sonno non è ancora del tutto chiara. Tuttavia, si pensa che sia bidirezionale. Ciò significa che i disturbi del sonno, come apnea ostruttiva del sonno e la sindrome delle gambe senza riposo, potrebbero anche avere un impatto sul metabolismo della vitamina D. Potrebbero verificarsi persone con disturbi del sonno alterazioni del loro metabolismo , che potrebbe influenzare la conversione della vitamina D nella sua forma attiva nel corpo.

L'asporto

Riconoscere la connessione tra scarso sonno e carenza di vitamina D rappresenta un’opportunità per strategie sanitarie proattive. Gli operatori sanitari dovrebbero prendere in considerazione la valutazione di entrambi qualità del sonno E livelli di vitamina D quando valutano i loro pazienti per i disturbi del sonno.

Modifiche dello stile di vita, come l’aumento dell’esposizione al sole (soprattutto al mattino) e dei consumi alimenti ricchi di vitamina D O integratori , sono raccomandati anche per colmare la carenza. Inoltre, adottando sane abitudini di sonno , come andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno e limitare la caffeina e il tempo trascorso davanti allo schermo troppo vicino all'ora di andare a dormire, potrebbero avere un impatto positivo sul metabolismo della vitamina D.