I 3 suggerimenti sottovalutati di un medico per ottimizzare i mitocondri e potenziare la longevità

Se sei seriamente intenzionato ad aumentare la longevità, devi dare la priorità alla salute mitocondriale. I tuoi mitocondri sono come le tue batterie cellulari: forniscono l'energia necessaria per il funzionamento di tutto il tuo corpo. 'Fondamentalmente decidono dove va la tua energia e se sei in uno stato di sopravvivenza o in uno stato di prosperità, fioritura e riproduzione', afferma il medico di medicina personalizzata Molly Maloof, MD , autore di Il fattore scintilla , in questa puntata di podcast mindbodygreen .

E indovina cosa? Tendi a perdere i mitocondri con l'età. Ecco perché gli esperti, incluso Maloof, incoraggiano stimolando la salute mitocondriale per migliorare la longevità . Uno dei principali biohacker, Maloof condivide alcuni metodi sottovalutati per fare proprio questo:

Sauna

Maloof è un grande fan di terapia del caldo e del freddo . Lei lo chiama un 'fattore di stress mito-ormetico', che essenzialmente significa che un po' di stress può renderti più forte. Quando ti impegni in queste pratiche, 'stai letteralmente inviando segnali al corpo per produrre più energia e anche per riprendersi dallo stress', spiega.

Tuttavia! La chiave qui è attivare solo a un po di stress. 'Uno dei maggiori svantaggi della comunità del biohacking è [che] le persone dicono, 'Beh, se 30 minuti di sauna vanno bene, allora un'ora deve essere migliore'', condivide Maloof. 'Non è quello che devi fare. In effetti, una dose efficace minima è ciò a cui dovresti mirare.' Raccomanda 20 minuti di sauna con un tuffo freddo di due minuti, se puoi.

O semplicemente attenersi alla sauna, che ha un sacco di benefici per la salute da solo . Ed ecco un elenco dei nostri saune portatili preferite , se sei nel mercato.

Riposo

È vero che l'esercizio fisico aiuta stimolare la produzione di mitocondri 1 - ma non vuoi esagerare. Si tratta di equilibrio, dice Maloof. 'Se superi i 150 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità a settimana, lo farai danneggiare i tuoi mitocondri 2 ', dichiara. 'Cerco sempre di dire alle persone di fare di meno per ottenere risultati migliori'.

Ora, questo non si applica a moderare- esercizio di intensità, come, diciamo, una camminata veloce. 'Puoi fare una quantità letteralmente illimitata di esercizi di intensità moderata e non danneggerai il tuo corpo. Ma quando si tratta di cose ad alta intensità, è allora che le persone iniziano a rompersi', spiega.

E quando si tratta di salute mitocondriale, sostiene che il recupero è importante tanto quanto l'esercizio stesso. Ama sdraiarsi su un Tappetino PEMF O tappetino per digitopressione per ridurre l'infiammazione e alleviare la tensione muscolare, ma sentiti libero di riposare in qualsiasi modo ti faccia sentire bene. Concedi una pausa al tuo corpo: te lo meriti.

Connessione sociale

Pensi che la connessione sociale non sia cruciale per le tue cellule? Pensa di nuovo. 'La verità fondamentale è che abbiamo bisogno di una connessione sociale per prosperare in questo mondo', afferma Maloof. 'La connessione sociale è il più grande fattore che conosciamo nella longevità e nella felicità.' In effetti, la ricerca ha dimostrato che l'isolamento sociale era associato a a maggiore rischio di sviluppare la demenza .

Detto questo, dovremmo considerare il coltivare relazioni sociali positive un 'biohack' per la longevità. 'E non penso che diamo la priorità come facciamo con il peso, il cibo, il movimento e la gestione dello stress', afferma Maloof. È giunto il momento di cambiare la narrazione.

A questo punto, probabilmente ti starai chiedendo: Che dire delle connessioni online rispetto alle relazioni IRL? Bene, Maloof non batte completamente i social media. Per molti, è uno strumento utile per mantenere e scoprire queste relazioni. Tuttavia, la chiama 'connessione sociale elaborata'. Può riempirti, ma non è salutare come la cosa reale. 'È come il cibo trasformato', spiega. 'Non elimino completamente gli alimenti trasformati, ma non li mangio per ogni pasto. Se ci vivessi, sarei solo malato.'

L'asporto.

Il termine mitocondri potrebbe rimandarti alla biologia del liceo, ma se sei seriamente intenzionato ad aumentare la longevità e la durata della salute, deve rientrare nel lessico. Dopotutto, i tuoi mitocondri sono responsabili della promozione dell'energia cellulare e, quando si tratta della tua salute, 'tutto riguarda l'energia alla fine della giornata', afferma Maloof.

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticare di farlo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Google Podcast , Spotify , O Musica Amazon !