5 motivi per cui le donne over 50 dovrebbero iniziare a prendere la creatina

I tuoi integratori dovrebbero sempre essere personalizzati in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi. Uno che probabilmente merita un posto nel tuo, specialmente per le donne sulla cinquantina o vicine alla menopausa, è la creatina.

Creatina è stata per anni la polvere preferita dagli amanti della palestra, ma si stanno accumulando sempre più prove sui benefici che questo composto è specifico per donne, la loro composizione corporea e le capacità cognitive .*. Se non stai già assumendo questo integratore, ecco cinque motivi per cui dovresti provare a provarlo.

La produzione diminuisce con l'età

Sebbene la creatina sia meglio conosciuta come integratore, è anche un composto che il corpo produce da solo a partire dagli aminoacidi arginina, glicina e metionina. Quella creatina viene quindi utilizzata dal corpo o immagazzinata nei muscoli (o anche in... il cervello 1 ) finché non sarà pronto per essere utilizzato per attività fisiche e mentali che richiedono energia rapida.*

28 maggio zodiaco

Tuttavia, questa produzione interna di creatina diminuisce gradualmente con l'età . Inoltre, i negozi di creatina per donne riguardano 70-80% 2 inferiore a quello degli uomini (in media) per cominciare. Aggiungi l'invecchiamento al mix e probabilmente non raggiungerai lo stato ottimale di creatina, anche se stai mangiando un dieta ricca di proteine .

Affidarsi a un integratore di creatina di alta qualità (come quello di minbodygreen) aiuta a garantire di avere abbastanza di questo composto vitale a portata di mano per ottenere i seguenti benefici.*

Più massa muscolare*

Forse il vantaggio più notevole della creatina è la sua capacità di aumentare massa e dimensioni muscolari 3 se abbinato ad un allenamento per la forza. E questo vale per donne dopo la menopausa 2 .

Dopo la menopausa, la massa muscolare tende a diminuire e la massa grassa (soprattutto il grasso della pancia) aumenta, in parte a causa del cambiamento dei livelli degli ormoni sessuali. Mentre la maggior parte delle donne in realtà Volere esperienza leggero aumento di peso durante questo periodo è possibile contrastarlo.

Aggiungendo l'allenamento di resistenza alla tua routine settimanale, mangiare abbastanza proteine , e assumere regolarmente la creatina è un piano valido per iniziare ad aumentare la massa magra.*

LEGGI CORRELATI: Ho provato 12 settimane di allenamento per la forza per la perimenopausa ed ecco cosa è successo

Composizione corporea migliorata*

E più massa magra costruisci, più la tua la composizione corporea migliora . La composizione corporea si riferisce alla quantità di massa magra rispetto a quella grassa ed è spesso considerata un indicatore di salute migliore rispetto al solo peso.

Anche i muscoli sono altro metabolicamente attivo rispetto ai grassi 4 . Pertanto, man mano che diventi sempre più magro, brucerai più calorie anche a riposo, il che può contribuire alla perdita di grasso e migliorare ulteriormente la composizione corporea.

Supporto alla cognizione e alla memoria*

Durante la peri e postmenopausa, molte donne si ritrovano ad essere a un po' più smemorato e perdere il filo del discorso nel bel mezzo di una conversazione rispetto a una volta.

Mentre la maggior parte della creatina del corpo viene immagazzinata e utilizzata dai muscoli, una piccola quantità si trova nel cervello dove è fondamentale per supportare il metabolismo cellulare e la produzione di energia.*

Ricercatori di uno studio del 2023 sull'impatto su creatina e memoria per gli adulti sani hanno concluso che l'assunzione dell'integratore misure migliorate delle prestazioni della memoria 5 .* E coloro che avevano un'età compresa tra 66 e 76 anni hanno sperimentato i maggiori benefici.

Invecchiamento con grazia*

Tutto ciò che abbiamo appena elencato contribuisce a supportare un invecchiamento armonioso. Più muscoli significa che puoi muoverti di più con l'età, stare al passo con i figli, i nipoti, i tuoi sport preferiti e viaggiare con facilità. E mantenendo a memoria tagliente può migliorare la qualità della vita con l’avanzare dell’età.

31 luglio zodiaco

Come ottenere più creatina

Integratori di creatina sono un modo conveniente per raggiungere la quantità di composto supportata dalla ricerca ( 3-5 grammi al giorno ), difficile da raggiungere solo con la dieta.

Mindbodygreen's è un'ottima scelta pulita: fornisce solo la creatina monoidrato desiderabile nella dose ideale di 5 grammi E l'amminoacido taurina . (che supporta ulteriormente la longevità, i muscoli e il benessere mentale).*

L'integratore stesso ha una consistenza simile allo zucchero a velo e si disperde facilmente in liquidi caldi o freddi, fondendosi bene frullati , o mescola in ciotole di yogurt .

L'asporto

La creatina è una scelta intelligente da assumere per le donne over 50 se vogliono essere più snelle e sostenere la salute del cervello.* È uno degli integratori ricercati disponibili e creatina+ lo porta al livello successivo combinandolo con la taurina. .