Dai la priorità * questo * gruppo alimentare ogni giorno per capelli più sani

Mentre oli per capelli e Condizionatori di lasciare sono ottimi per mantenere la salute dei tuoi fili e proteggere danni da calore , non contribuiscono necessariamente alla crescita complessiva quando applicati all'albero. Dopotutto la crescita dei capelli inizia all'interno dei follicoli.

SÌ, sieri Può aiutare a stimolare il cuoio capelluto e promuovere la circolazione, ma per incoraggiare i capelli sani dalla radice, non dovresti ignorare l'assunzione generale dei nutrienti. 

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Non esiste una sola dieta ideale per i capelli sani, ma ci sono alcuni gruppi alimentari che potresti voler dare la priorità. In avanti, scopri alcuni suggerimenti da tenere a mente per completare la cura dei capelli. 

Perché dovresti dare la priorità alle proteine ​​per capelli sani

Vedi, i tuoi capelli sono costituiti da cheratina, una proteina composta da circa 18 aminoacidi 1 —Crolineo la cisteina, la prolina e la glicina. Per supportare la proteina trovata nei capelli, dovresti ottenere il riempimento quotidiano dal cibo. 

L'attuale indennità dietetica raccomandata (RDA) per le proteine ​​è di 0,8 grammi di proteina per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Tuttavia, molti esperti nutrizionali lo vedono come minimo e raccomandano Andare oltre la RDA 2 , aumentando l'assunzione di proteine ​​più vicina a 1,2 a 1,6 grammi per chilogrammo di peso corporeo (circa 110 a 120 grammi al giorno). 

Siamo onesti: coltivare così tante proteine ​​non è sempre facile. Ti consigliamo di dare la priorità a prodotti animali come pollame, carne magra e pesce, nonché ingredienti a base vegetale come ceci, lenticchie e fagioli. 

Fare del tuo meglio dare priorità all'assunzione di proteine ​​al mattino con una colazione saziante. Ma se non sei uno a raggiungere gli alimenti densi di proteine ​​al mattino, puoi prendere in considerazione l'aggiunta di un integratore (come collagene o polvere proteica ) alla tua routine. 

Il collagene è un degno contendente: supporta l'assunzione complessiva delle proteine ​​fornendo al contempo il supporto della pelle e dell'intestino. Puoi facilmente aggiungere una pallina di polvere di collagene al tuo  caffè Per aumentare l'assunzione di proteine ​​mattutine, frusta in un frullato o incorporarlo in qualsiasi altra cosa si adatta alla tua fantasia. 

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Mentre i capelli non contengono collagene (come fa la pelle), i peptidi di collagene possono fornire alla tua dieta più aminoacidi. Quegli aminoacidi possono quindi essere trasformati in cheratina per formare capelli sani al follicolo. Inoltre, può supportare la salute del cuoio capelluto e tampone contro l'irritazione del follicolo .

In breve: sì, la polvere di collagene può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di capelli quest'anno. Ecco un elenco del Nove migliori opzioni sul mercato , tutto sostenuto da un dottorato di ricerca nutrizionale, se stai cercando una nuova miscela. 

Il takeaway

Per tendere ai capelli dall'interno verso l'esterno, dovresti dare la priorità alle proteine ​​nella tua dieta.

Fai del tuo meglio per consumare proteine ​​al mattino, se puoi, aggiungendo un integratore di collagene alla tua routine quotidiana è solo un modo per farlo. Le proteine ​​sono essenziali per la tua dieta e hanno benefici ben oltre la cura dei capelli; Vale la pena dare priorità al macronutriente .