Dipendente dalla melatonina? Perché non dovresti prenderlo tutti i giorni

La melatonina è uno degli integratori più comunemente acquistati, spesso pubblicizzato come la soluzione ideale per dormire. Ma solo perché qualcosa è popolare non significa che sia sicuro, soprattutto da portare tutti i giorni . 

Dobbiamo chiederci: possiamo diventare dipendenti dalla melatonina? E se vogliamo smettere di assumere melatonina ogni sera, cosa possiamo fare al riguardo? Continua a leggere per scoprirlo.  

Integratori per insonnia e melatonina

Che sia dovuto a un periodo stressante, a un caffè troppo tardi nel pomeriggio o a un problema di salute di base, quasi tutti noi abbiamo difficoltà a dormire ad un certo punto della nostra vita. E questo non si basa solo su una sensazione: la ricerca lo dimostra un adulto su tre hanno sintomi di insonnia e circa il 10% di noi soffre di disturbi di insonnia, il che significa che avvertiamo questi sintomi regolarmente. 

Questo può portarci a fare affidamento su farmaci da prescrizione, da banco o su ausili naturali per addormentarci e rimanere addormentati. La melatonina è una delle più popolari aiuti per il sonno , ma come funziona concretamente? 

Secondo Navya Mysore, MD , medico di base e medico di famiglia per One Medical di New York, “La melatonina è un ormone che il nostro cervello produce in risposta all'oscurità. Aiuta a sincronizzare i nostri ritmi circadiani e il sonno. La melatonina naturale, prodotta dalla ghiandola pineale nel cervello, raggiunge il picco circa due ore prima di andare a dormire.'

16 ottobre zodiaco

Purtroppo, però, l’esposizione serale alla luce a causa di dispositivi elettronici può sabotare la nostra produzione serale di melatonina, ed è qui che entrano in gioco gli integratori di melatonina. Forniscono una fonte esterna di questo ormone, che ci fa sentire sonnolenti. 

Uso cronico di melatonina: è sicuro?

La ricerca mostra che la melatonina può portare a miglioramenti statisticamente significativi 1 nel sonno aiutando le persone ad addormentarsi più velocemente in determinate situazioni, come quando si soffre di jet lag. (Anche se non fa molto per aiutare ad approfondire la qualità del sonno.)

'Gli studi dimostrano che la melatonina è generalmente sicura da assumere per un breve periodo di tempo', afferma Mysore. Detto questo, spiega che semplicemente non ci sono studi o dati sufficienti per sapere se è sicuro da assumere a lungo termine.

Secondo Mysore, “La ricerca mostra che, a differenza di molti altri farmaci per il sonno , è improbabile che diventi dipendente dalla melatonina.” Ma, aggiunge, “non abbiamo prove sufficienti per un uso a lungo termine”.

'È importante ricordare che la melatonina è un ormone e  utilizzando qualsiasi ormone regolarmente  può ridurre la produzione di quell'ormone,' medico Seema Bonney, MD in precedenza ho spiegato a mbg perché fare affidamento sulla melatonina per dormire ogni notte non è una pratica sicura.

Questo è in linea con molti altri consigli degli esperti evitare di pensare alla melatonina come una soluzione a lungo termine e investire invece in altre pratiche di stile di vita a sostegno del sonno. 

Alternative all'uso quotidiano di melatonina

Se sei un utente abituale di melatonina, le informazioni di cui sopra potrebbero essere scoraggianti. Ma non essere sgomento! Esistono molti modi supportati dalla scienza per migliorare il sonno già stasera. Ecco sei suggerimenti per iniziare: 

Prova altri rimedi per dormire : Secondo Mysore, ci sono alcuni altri rimedi per il sonno supportati dalla scienza che puoi sperimentare, incluso bisglicinato di magnesio . Puoi controllarne qualche altro sonniferi non melatonici sicuri da assumere ogni notte qui . 

Supporta il tuo ritmo circadiano: Tuo ritmo circadiano , noto anche come ciclo sonno-veglia o orologio interno, è regolato dalla melatonina e dal cortisolo. È responsabile di darti energia durante il giorno e sonnolenza durante la notte. Per sostenerlo, “Cerca di mantenere gli stessi orari di sonno e veglia durante la settimana”, consiglia Mysore. Puoi anche provare a far entrare la luce del sole sulla pelle e sugli occhi prima cosa al mattino . 

Crea un rituale notturno di 'spegnimento'. : Tuo rilassare la routine può comportare attività rilassanti che non coinvolgono uno schermo, come l'inserimento nel diario, la lettura o l'ascolto di un audiolibro. 'Un rituale notturno aiuta il tuo corpo a sapere che è ora di andare a letto', osserva Mysore. Detto questo, sconsiglia di mangiare, bere o fare esercizio fisico troppo prima di andare a dormire, poiché queste cose possono essere controproducenti. 

Mantieni la tua stanza fresca: L’ambiente migliore per dormire è buio, silenzioso e più freddo di quanto pensi. Gli esperti dicono che la temperatura ottimale per dormire è intorno Da 60 a 68 gradi Fahrenheit . 

Fai attenzione alla caffeina: “Cerca di interrompere l’assunzione di caffeina entro mezzogiorno quindi è più facile addormentarsi ', dice Mysore. Ognuno risponde alla caffeina in modo diverso, quindi potrebbe valere la pena capire se sei un metabolizzatore veloce o lento e programmare l'assunzione di caffeina di conseguenza. 

L'asporto

Sebbene la melatonina possa essere efficace per un uso a breve termine per aiutarti ad addormentarti più velocemente, mancano prove a sostegno del suo uso a lungo termine. Prova invece altri aiuti per il sonno come il magnesio e investi in pratiche di stile di vita che supportano il sonno per intensificare il tuo sonnellino. 

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