Doomscrolling sta scherzando con la tua salute mentale: ecco come smetterla

Trascorrere ore a scorrere i social media e le notizie potrebbe sembrare una tregua dal lavoro o da altre responsabilità. A seconda del contenuto consumato, tuttavia, lo scorrimento potrebbe effettivamente essere dannoso per la salute mentale. E sì, c'è un nome per questa propensione ... doomscrolling .

Doomscrolling, chiamato anche doomsurfing, è stato inserito nel dizionario Merriam-Webster Elenco 'Parole che stiamo guardando' , da quando ha guadagnato popolarità in mezzo alla pandemia. Definiscono il doomscrolling 'la tendenza a continuare a navigare o scorrere le cattive notizie, anche se quelle notizie sono tristi, scoraggianti o deprimenti'.

Perché le persone sono attratte dal doomscrolling?

'Durante i periodi di stress le persone si rivolgono ai social media per informazioni, e il doomscrolling è diventato un 'meccanismo di coping' con l'incertezza nel mondo di oggi', lo psicoanalista Babita Spinelli, L.P. , dice a mbg.

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Rimanere aggiornati con il ultime notizie su COVID-19 è importante, così come restare in contatto con amici e familiari durante la quarantena. Per entrambi i motivi, la pandemia sembrava aumentare il doomscrolling, spiega Spinelli. 'L'incertezza nel mondo e le notizie minuto per minuto hanno creato la paura di perderlo', dice. Le persone hanno paura di 'lasciarsi andare', nel caso si perdano qualcosa.

Dopo l'uccisione di George Floyd, le notizie sulla brutalità della polizia, l'oppressione e l'ingiustizia razziale stanno finalmente circolando anche nei media mainstream. Con così tante informazioni su risorse contro il razzismo là fuori, alcune persone ora si sentono in colpa non doomscrolling. Si preoccupano se non sono costantemente nelle notizie, porgono l'altra guancia, spiega Spinelli. Ma passare troppo tempo nelle notizie e non mantenere la cura di sé può impedire alle persone di intraprendere azioni reali , che è vitale.

In che modo il doomscrolling può influire sulla salute mentale.

Molte persone si rivolgono alle notizie per dare un senso a quello che sta succedendo nel mondo, dice Spinelli, ma poiché le informazioni non sono sempre fornite nella loro interezza e non c'è sempre una risposta chiarificatrice, le persone possono finire per sentirsi frustrate, spaventate, impotenti o arrabbiato.

In casi estremi, il doomscrolling può creare sintomi simili al disturbo da stress post-traumatico (PTSD), dice. 'Il tipo di violenza esplicita mostrata sui social media può suscitare traumi', dice Spinelli, 'e dal mio punto di vista, questo può essere dannoso per la salute mentale se continua a essere il tessuto della propria giornata.'

In questo momento, con due emergenze di salute pubblica - COVID-19 e razzismo - che colpiscono le comunità, in particolare le comunità di neri, indigeni e di colore (BIPOC), può essere difficile tracciare il confine tra rimanere informati e scrollare il giudizio.

Come evitare che il destino si muova mentre si sta ancora agendo.

'Essere consapevoli, istruiti e contribuire a modo proprio per combattere l'ingiustizia razziale e sociale è indubbiamente importante', afferma Spinelli. 'Tuttavia, dobbiamo utilizzare altri meccanismi per farlo piuttosto che un eccessivo scrollo del giudizio.' Ecco alcune strategie che suggerisce per farlo:

• Invece di scorrere senza meta le app, leggi newsletter, riviste o giornali che ricevi via e-mail oa portata di mano. Dopo aver trovato un paio di piattaforme e fonti da cui ricevere notizie, ridurre al minimo il tempo trascorso su altri siti. Ecco due metodi per limitare l'assunzione di notizie rimanendo informati .
• Partecipa a riunioni Zoom coerenti con amici che la pensano allo stesso modo per rimanere in contatto sui problemi.
• Ascolta i podcast o leggi libri sull'ingiustizia razziale e sociale. Incorporalo nel tuo ritmo quotidiano al posto del doomscrolling.
• Dedica del tempo (anche virtualmente) al volontariato presso organizzazioni che sostengono e combattono per la giustizia razziale o sensibilizzano sul posto di lavoro.
• Supportare aziende di proprietà nera, artisti neri, autori , musicisti, leader spirituali , nutrizionisti, chef , e istruttori di fitness . Sostieni i neri.

Ricorda, è possibile essere consapevoli e connessi ai problemi del mondo senza un eccessivo scrollo del giudizio, dice Spinelli. Se qualcuno si ritrova a scrollare il giudizio, lo esorta a includere notizie positive e leggere contenuti che portino pace, risate o gioia.

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