Dall'ansia alla pelle, ecco 5 benefici per la salute di una coperta appesantita

Aneddoticamente, le coperte ponderate sembrano un toccasana, dalla riduzione dell'ansia e dal sonno più profondo al recupero. C'è anche una ricerca piuttosto solida per sostenere molte di queste affermazioni. Qui, scopri cinque motivi per cui le persone si sentono a proprio agio con coperte ponderate:

1.Una coperta ponderata può favorire un sonno più profondo.

Come qualcosa che viene utilizzato durante il sonno, le coperte ponderate sono meglio conosciute per favorire il sonno per cominciare. E secondo Brittany Ferri, OTR / L, CCTP , terapista occupazionale e fondatore di Semplicità di salute, LLC , questo vantaggio è dovuto a tipo di input sensoriale chiamato propriocezione . La propriocezione 'ci aiuta a comprendere come il nostro corpo interagisce con il suo ambiente', dice. Coinvolge anche i segnali dei neuroni sensoriali della pelle, dei muscoli e delle articolazioni che informano il movimento del corpo.

La pressione delle coperte ponderate fornisce questo input sensoriale. 'Le informazioni consentono al cervello di una persona di smettere di svolgere un lavoro extra per determinare la posizione del corpo', spiega Ferri. 'Una volta che il cervello non dedica più energia a questo compito, può concentrarsi su altre funzioni vitali, compreso il sonno.'

I benefici legati al sonno delle coperte ponderate sono stati osservati in a Studio del 2015 . Per due settimane consecutive, 31 adulti con insonnia cronica hanno dormito con coperte appesantite. I partecipanti hanno affermato di aver avuto un tempo più facile per addormentarsi, insieme a una migliore qualità del sonno.

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Due.Potrebbe ridurre i livelli di ansia.

Se la tua routine di auto-cura ha bisogno di essere stimolante, prendi in considerazione l'aggiunta di una coperta appesantita alla tua formazione. Secondo Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NBCC , psicoterapeuta e fondatore di Centro di consulenza e benessere di Pittsburgh , la pressione fisica induce il rilascio di ossitocina e serotonina, che hanno un effetto altamente calmante. In effetti, è simile al modo in cui una pressione profonda durante un massaggio induce il rilassamento. UN studia ha anche scoperto che la pressione profonda coreografa il sistema nervoso autonomo in un modo che migliora la risposta allo stress.

E sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, si pensa anche coperte ponderate riducono l'ansia promuovendo un riposo migliore. Il sonno profondo, dopotutto, calma il regioni del cervello responsabili dell'ansia . Sonno adeguato anche rafforza la nostra risposta alla paura a situazioni potenzialmente gravose, che ci aiuta a gestire con facilità i fattori di stress della vita.

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Per godere dei benefici calmanti di una coperta appesantita, si consiglia di usarne una che sia più del 10% del tuo peso corporeo . La coperta dovrebbe anche essere distribuita uniformemente su tutto il corpo per applicare una pressione costante e uniforme.

3.Potrebbe essere uno strumento terapeutico per i bambini con autismo.

Mentre le coperte ponderate si sono trasformate in una tendenza del benessere, la loro storia ha radici nella terapia occupazionale. Tradizionalmente, sono abituati aiutare i bambini con autismo sentirsi più calmi. 'I bambini con autismo mostrano tipicamente problemi di regolazione sensoriale da lievi a gravi,' spiega Ferri. Di conseguenza, la loro propriocezione può essere disregolata. 'Le coperte ponderate forniscono [loro] le informazioni di cui il loro corpo ha bisogno, che regolano i loro comportamenti e migliorano la loro capacità di funzionare nelle attività quotidiane.'

Wijkstrom confronta l'effetto a come si sente un bambino in una coperta avvolta. Come 'un neonato rannicchiato nella sua coperta aderente, i bambini ansiosi possono essere calmati dalla pressione profonda', osserva. 'Le vie neurali [sono] attenuate alla stimolazione somatica e annullano la sensazione di ansia.' Inoltre, le coperte ponderate possono migliorare qualità del sonno nei bambini con autismo , compreso il tempo necessario per addormentarsi e la frequenza con cui si svegliano di notte.

Quattro.Potrebbe aiutarti a dormire sulla schiena.

Per la maggior parte delle persone, il posizione di sonno più sana è sulla schiena. Non solo aiuta a prevenire il reflusso acido, ma riduce al minimo il rischio di dolore e dolori . Questo perché mantiene la colonna vertebrale, il collo e la testa neutri, il che elimina la pressione in eccesso. E secondo le affermazioni aneddotiche, l'uso di una coperta appesantita potrebbe rendere più facile dormire in questa posizione. L'idea è che se inizi la notte sulla schiena, la pressione di una coperta appesantita ti aiuta a mantenere la postura limitando i movimenti.

Dormire sulla schiena può anche scongiurare alcuni tipi di rughe. Sì, veramente ! Ecco il punto: quando dormi su un fianco o sulla pancia, il tuo viso viene inevitabilmente sbattuto contro il cuscino. La compressione tira e allunga la pelle, aumentando la rischio di rughe del sonno . (Queste sono diverse dalle rughe di espressione, come le rughe del sorriso o le pieghe sulla fronte). Ma dormendo sulla schiena - con il potenziale aiuto di una coperta appesantita - potresti essere in grado di tenere a bada quelle rughe del sonno.

5.Alcuni dicono che aiuti il ​​recupero muscolare.

I vantaggi delle coperte ponderate possono anche estendersi a recupero muscolare . Tuttavia, questo vantaggio è puramente teorico, poiché deriva dall'effetto della coperta sul sonno. Come nota Ferri, il nostro i muscoli hanno bisogno di riposo per riprendersi dopo un allenamento, una gara o una malattia importanti. 'Il sonno aiuta anche il nostro corpo ad assorbire l'acqua che abbiamo assunto durante il giorno, che viene utilizzata per alimentare le nostre cellule per un recupero continuo', aggiunge.

Tuttavia, non esiste alcuna ricerca specifica che colleghi le coperte ponderate alla riparazione muscolare. Questo vantaggio ipotetico (e aneddotico) è correlato al sonno profondo si potrebbe ottenere dall'uso di una coperta ponderata. Anche allora, sonnecchiare con una coperta appesantita non sostituisce corretta idratazione e nutrizione. Se utilizzato in combinazione con altri abitudini post-allenamento intelligenti , l'ausilio per dormire alla moda potrebbe semplicemente dare una mano.

La linea di fondo:

Come tutti gli strumenti nello spazio benessere, le coperte ponderate non sono per tutti. Alcuni potrebbero trovarli scomodi, difficili da conservare o costosi. Ma se stai cercando modi per affrontare il sonno o l'ansia, o se il tuo bambino ha l'autismo, potrebbe valere la pena considerare l'investimento in uno.

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