Dal sonno all'ansia, ecco come il rumore bianco può influire sul corpo

Il rumore bianco è stato utilizzato per anni per aiutare le persone a rilassarsi e dormire un po '. Ma, anche se potresti avere familiarità con il suono del rumore bianco, potresti non essere chiaro su cosa Esattamente è e perché è uno strumento così efficace. Ecco cosa devi sapere sul rumore bianco e su come può aiutarti nella tua vita quotidiana.

Cos'è il rumore bianco?

Il rumore bianco emette un suono apparentemente sfocato. 'Si verifica quando tutti i suoni che puoi sentire vengono presentati contemporaneamente', afferma Anna C. Cosgrove , Au.D., audiologo presso Massachusetts Eye and Ear.

Il rumore bianco è in realtà raro al di fuori delle registrazioni e delle macchine a rumore bianco. 'La maggior parte delle cose in natura non suonano così', sottolinea Cosgrove. Il rumore bianco non è l'unico rumore 'colorato' là fuori: ci sono altri rumori basati su frequenze sonore diverse, come il rumore blu, rosa e marrone. Questi rumori hanno una sensazione ambientale simile ma sono nettamente diversi dal rumore bianco.

Cosa fa al corpo?

Il rumore bianco può influenzare il tuo corpo in diversi modi e tutti potrebbero sperimentarlo in modo leggermente diverso. Ad esempio, mentre alcune persone potrebbero scoprire di rispondere bene al rumore bianco, altri potrebbero scoprire di fare meglio con il rumore bruno. In generale, però, questi sono i modi principali del bianco il rumore può influenzare il corpo :

1. Ti aiuta ad addormentarti.

Gli effetti del rumore bianco su dormire sono state studiate abbastanza estesamente. Uno studio pubblicato su Journal of Caring Sciences ha studiato i modelli di sonno delle persone che sono state ricoverate in ospedale - alcuni erano esposti al rumore bianco, mentre altri no. I ricercatori hanno scoperto che coloro che dormivano con il rumore bianco non hanno avuto alcun cambiamento nella quantità media di sonno che hanno ottenuto una notte, mentre il gruppo di controllo che non ha avuto rumore bianco ha riscontrato che il loro tempo medio di sonno è sceso da circa sette ore a meno di cinque ore a notte. .

Un altro studio pubblicato sulla rivista Dormire scoperto che le persone si è addormentato in media il 40% più velocemente quando sono stati esposti al rumore bianco rispetto a quando hanno appena sentito i normali suoni ambientali.

'Anche se apparentemente privi di significato durante il giorno, i rumori notturni possono influenzare i cicli del sonno', afferma la psicologa clinica autorizzata Alicia H Clark, Psy.D., autrice di Combatti la tua ansia . 'Il ticchettio dell'orologio, i rumori del traffico o le notifiche sul nostro smartphone possono disturbare la qualità del nostro sonno.' Il rumore bianco, tuttavia, può aiutare a bloccare quei suoni per aiutare con il sonno.

2. È buono per i bambini di notte.

Far dormire i bambini nelle migliori situazioni può essere complicato, ma la ricerca ha scoperto che il rumore bianco può aiutare . Uno studio più vecchio ha analizzato due gruppi di 20 bambini di età compresa tra 2 e 7 giorni in uno studio randomizzato. La maggior parte dei bambini nel gruppo del rumore bianco - l'80% - si è addormentata entro cinque minuti, mentre solo il 25% dei bambini senza rumore bianco si è addormentato durante quel periodo. Di conseguenza, i ricercatori hanno concluso, 'il rumore bianco può aiutare le madri a sistemare i bambini difficili'.

'Il rumore bianco è inteso per bloccare i suoni di una famiglia che potrebbero disturbare il sonno, come un fratello o la conversazione dei genitori', dice Clark. 'Il rumore bianco può anche imitare i suoni fisiologici interni, come il battito cardiaco o la digestione, che sono familiari e quindi calmanti per un bambino, a condizione che non siano troppo rumorosi o continui.'

Il volume è importante, però. Ricerca pubblicata sulla rivista Pediatria hanno scoperto che diverse macchine acustiche utilizzate a pieno volume superavano i 50 dBA, l'attuale limite di rumore raccomandato per i neonati negli asili nido ospedalieri. Di conseguenza, i ricercatori raccomandano ai genitori di spostare le macchine per il sonno dei neonati più lontano di 200 centimetri dal loro bambino addormentato e per abbassare il volume per proteggere l'udito del loro bambino.

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3. Può alleviare l'ansia.

Uno studio pubblicato su Journal of Nursing Research ha studiato il comportamento di 63 pazienti affetti da demenza ansiosa, alcuni dei quali erano esposti al rumore bianco. Dallo studio è emerso che coloro che erano stati esposti al rumore bianco lo erano 'significativamente' meno agitato mentre sentivano il rumore e poi di quelli che non erano esposti al rumore bianco.

L'ansia può verificarsi per molte ragioni e può essere innescata da rumori 'imprevedibili e intermittenti', dice Clark. 'Ma l'ansia è più spesso parallela a pensieri ed esperienze interiori che possono sembrare intrappolati ed essere difficili da ignorare o fermare', dice. Il rumore bianco può aiutare le persone che soffrono di ansia a bloccare quei suoni e pensieri. 'Come un mantra o un luogo felice spesso invitato all'inizio della sessione di rilassamento o meditazione, il rumore bianco può fornire un rifugio focale quando la ruminazione minaccia di prendere il sopravvento', dice.

Uno dei modi più efficaci per farlo combattere l'ansia è prendere il controllo, dice Clark. 'Che si tratti del tuo atteggiamento, del tuo comportamento o persino del tuo ambiente, fare qualcosa con ansia aiuta ad alleviarlo', spiega. 'Il rumore bianco può aiutare materialmente a cambiare il tuo ambiente e quindi fornire il controllo quando l'ansia colpisce.'

4. Ti aiuta a studiare.

La ricerca ha trovato un collegamento tra lo studio con il rumore bianco e conservando più informazioni. Uno studio pubblicato in Rapporti scientifici ha seguito 80 giovani adulti mentre cercavano di imparare i nomi di 20 cose nuove. Ogni soggetto ha avuto cinque fasi di apprendimento, seguite da un test di richiamo e un test di riconoscimento finale. La metà dei partecipanti ha ascoltato il rumore bianco durante le fasi di apprendimento e l'altra metà ha imparato in silenzio. I ricercatori hanno scoperto che il gruppo del rumore bianco aveva una capacità 'superiore' di ricordare i nomi degli oggetti rispetto al gruppo non del rumore bianco.

Il rumore bianco può essere utile per lo studio semplicemente perché può aiutare a soffocare altri rumori. 'Una persona può stare all'erta e ascoltare i suoni solo quando ha la possibilità di ascoltarli', spiega Cosgrove. 'Il rumore bianco blocca o maschera questi suoni che normalmente si possono sentire in una stanza silenziosa.'

5. Può aiutare a ridurre l'acufene.

L'acufene è una condizione comune che provoca un ronzio o un ronzio in una o entrambe le orecchie che può essere costante o andare e venire, e il rumore bianco può essere d'aiuto.

'Alcune persone soffrono di acufene quando il loro cervello non riesce più a sentire i suoni, il che porta il cervello ad' alzare il volume 'e introdurre il proprio rumore neurale sotto forma di squillo', dice Cosgrove. 'La presenza di rumore bianco fa sì che il cervello ascolti il ​​rumore bianco invece che il rumore neurale.'

Interessato a provare il rumore bianco? Tieni sotto controllo il volume. 'Dovrebbe essere udibile, ma non invadente', afferma Cosgrove.

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