Un delicato allenamento di 10 minuti per alleviare gonfiore, gas e costipazione

Come un allenatore della salute e istruttore di yoga, adoro imparare e condividere tutti i modi in cui questa antica pratica può supportare il nostro benessere generale. Un ottimo esempio: supporto alla digestione! Esatto, lo yoga non è solo uno strumento fantastico per far fluire il tuo corpo, ma può anche aiutarti a mantenerti digestione in movimento , anche.

Coaching sulla nutrizione funzionale

Un flusso yoga delicato che coinvolge molte torsioni e massaggio addominale , in particolare, si ritiene che aiuti ad alleviare gonfiore, gas e stipsi . Infatti, gastroenterologo e membro del Collettivo mbg Marvin Singh, M.D., precedentemente detto a mbg che massaggiare e torcere i nostri addomi non solo è molto rilassante, ma può anche aiutare sostenere la digestione e incoraggiare l'eliminazione .

Ecco perché ho creato questo delicato flusso di yoga di 10 minuti. È fantastico ogni volta che hai bisogno di un piccolo aiuto in più con la digestione, inoltre la sequenza supporta anche la salute e la mobilità della colonna vertebrale. Dal momento che è così veloce e accessibile, questo è un ottimo flusso da integrare nella tua routine settimanale ogni volta che ne hai bisogno.

Sommario

Tempo: 10 minuti
Attrezzatura: tappetino da yoga
Istruzioni: passare da un esercizio all'altro, seguendo i segnali di flusso come indicato.

14 maggio zodiaco

Cat-Cow

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1. Vieni a quattro zampe. A terra attraverso i palmi delle mani.
2. Mentre espiri, abbassa la pancia e porta lo sguardo verso il cielo.
3. Mentre inspiri, piegati e avvolgi la colonna vertebrale e porta lo sguardo verso l'ombelico.
4. Ripeti per un paio di respiri, quindi continua con il cane verso il basso.

Cane verso il basso

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1. Inizia in una posizione da tavolo sul tappetino.
2. Inspira mentre sollevi i fianchi in alto, entrando in a posizione del cane verso il basso .
3. Terra verso il basso attraverso la pianta dei piedi e delle mani, consentendo ai fianchi di essere il punto più alto. Puoi anche pedalare il tuo cane qui, sollevando un tallone, poi l'altro.
4. Mantieni la posizione per un paio di respiri, quindi continua con il cane a tre zampe.

Cane a tre zampe

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1. Da una posizione di cane verso il basso, inspira mentre sollevi la gamba destra verso il cielo.
2. Trattenete per un respiro, sentendo l'allungamento dei fianchi.
3. Da qui, porta il ginocchio al naso, quindi lascialo cadere tra le mani e continuare ad affondo alto.

Affondo alto

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1. Inizia con un piede tra le mani e la gamba sinistra estesa all'indietro. A terra attraverso il piede anteriore e solleva sulla punta del piede sinistro.
2. Alzati lentamente in un affondo alto, portando le braccia sopra la testa e mantenendo lo sguardo davanti a te.
3. Mantieni la posizione per un paio di respiri profondi, quindi continua con il guerriero 2.

Guerriero 2

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1. Da un affondo alto, ruota il tallone posteriore verso il basso e apri il corpo di lato. Il tuo piede posteriore dovrebbe essere leggermente ruotato verso l'interno. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere proprio sopra la caviglia.
2. Allunga energicamente le braccia in direzioni opposte, mantenendo uno sguardo dolce sulla punta delle dita.
3. Mantieni la posizione per un paio di respiri, quindi continua a invertire il guerriero.

Guerriero inverso

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1. Dalla posa del guerriero 2, gira il palmo anteriore, porta la mano sinistra dietro di te e lasciala riposare sulla parte posteriore della coscia sinistra.
2. Tenendo il bicipite destro vicino all'orecchio, allunga il braccio all'indietro. Piega delicatamente la colonna vertebrale, guardando verso la punta delle dita.
3. Trattenete per un respiro, poi tornate al guerriero 2. Da qui, continuate con la posa triangolare.

Posa del triangolo

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1. Dal guerriero 2, raddrizza la gamba anteriore.
2. Porta le braccia in posizione a 'T', quindi piega i fianchi, sposta il corpo in avanti e porta la mano destra a poggiare sul piede o sullo stinco destro.
3. Solleva il braccio sinistro verso il cielo e guarda verso la punta delle dita.
4. Mantieni la posizione per un paio di respiri, quindi continua a fare la torsione triangolare.

Triangle Twist

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1. Da una posizione a triangolo, porta il braccio sinistro verso il basso sul tappetino.
2. Ruota il busto e aprilo sul lato destro.
3. Porta il braccio destro verso il cielo e guarda in alto sulla punta delle dita.
4. Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi spostati nel cane in basso. Da qui, ripeti il ​​cane a tre zampe, l'affondo alto, il guerriero 2, il guerriero inverso, la posa del triangolo e la torsione del triangolo sul lato opposto. Continua fino a metà posizione per alleviare il vento.

Posa per alleviare il vento

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1. Scendi sulla tua stuoia e sdraiati sulla schiena.
2. Stringi il ginocchio destro al petto. Tieni il ginocchio vicino a te e inizia a oscillarlo da un lato all'altro. Crea dei cerchi con il ginocchio, massaggiando la pancia.
3. Ripeti per cinque-otto respiri. Quindi ripetere sul lato sinistro. Continua con la torsione reclinata.

Twist reclinata

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1. Mentre sei sdraiato sulla schiena, porta entrambe le ginocchia al petto.
2. Lascia che cadano lentamente sul lato destro. Lascia che la tua mano sinistra si estenda di lato e porta lo sguardo alla tua mano destra.
3. Mantieni la posizione per cinque o otto respiri, quindi riporta lentamente le gambe al centro e ripeti sul lato sinistro.
4. Riporta le ginocchia al centro e rotola da un lato all'altro per un paio di momenti. Chiudi la tua pratica in savasana.

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