Una rapida sequenza di yoga per una sana digestione, da un gastroenterologo

Dai crampi a stipsi , i problemi gastrointestinali sono certamente un dolore (letteralmente). Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare a mitigare il disagio, tra cui alcune posizioni yoga mirate . Massaggiare e torcere i nostri addomi non solo può essere molto rilassante, ma aiuta anche a sostenere la digestione e incoraggiare l'eliminazione, afferma il gastroenterologo e membro del collettivo mbg Marvin Singh, M.D.

Qui, condivide una serie di flessioni in avanti rapida e semplice per aiutare con la salute dell'apparato digerente.

10 agosto segno zodiacale

Serie di piegamenti in avanti per la digestione:

1. Posa del personale, Dandasana; Siediti sul tappetino con le gambe unite, distese di fronte a te. Siediti dritto in modo che il busto sia perpendicolare al pavimento, inviando la tua energia verso l'alto. Fletti i piedi verso l'alto, spingendo i talloni in avanti.
2. Posizione testa a ginocchio, janu sirsana: Dalla posizione del personale, piega il ginocchio destro e tocca la pianta del piede destro con l'interno della coscia sinistra, come un sedile a metà gambe incrociate. Inspirate con le braccia in alto, ruotate leggermente a sinistra e piega in avanti sopra la gamba sinistra con una colonna vertebrale lunga e dritta, che si snoda dall'anca. Mantieni la posizione per un minuto, torna alla posa del personale e cambia lato.
3. Piegamento in avanti da seduti, paschimottanasana: Dalla posizione del personale, inspira le braccia verso l'alto e, con la colonna vertebrale dritta, piega le gambe, facendo perno sui fianchi ancora una volta. Afferra i bordi esterni dei tuoi piedi, se possibile, ma concentrati sul piegarti in avanti il ​​più possibile con una colonna vertebrale stabile. Mantieni la posizione per 1 minuto.
4. Posa di rilassamento, savasana: Rotola sulla schiena, unendo i talloni e le dita dei piedi separate. I palmi si trovano a faccia in su accanto a te. Respira qui.
5. Posa dal ginocchio al petto, apanasana: Con il mento leggermente piegato, espira mentre tiri lentamente le ginocchia verso il petto con le mani. Se hai la portata, avvolgi gli avambracci attorno alle gambe, afferrando i gomiti opposti. Rilassa la schiena e le scapole in posizione orizzontale rispetto al materassino. Mantieni la posizione per 1 minuto, quindi torna alla posizione di rilassamento.
6. Torsione supina, jathara parivartanasana: Dalla posa di rilassamento, piega le ginocchia con le piante dei piedi sul pavimento. Porta le ginocchia verso il petto, apri le braccia a forma di T e abbassa le ginocchia a destra. Tieni il tuo le spalle piatto per terra e guarda a sinistra. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi cambia lato.
7. Termina con un ritorno a savasana e resta tutto il tempo che vuoi.

Suggerimenti e modifiche:

• Se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono tesi, utilizzando una cinghia può aiutare in pose come la testa al ginocchio e la flessione in avanti da seduti. Avvolgilo intorno al piede e tira leggermente se non riesci a raggiungere i tuoi piedi con le mani.
• Nella torsione supina, puoi aiutare le gambe a rilassarsi completamente posizionando un blocco o una coperta piegata sotto le ginocchia.

Quali sono i vantaggi?

Secondo Singh, questo flusso rapido è stato progettato specificamente per salute dell'apparato digerente .

Oltre ad essere ottime per il tuo intestino, tutte queste pose aiutano a sostenere una colonna vertebrale forte e flessibile. Le torsioni in posizione supina possono anche aiutare a ridurre il dolore e infiammazione nella parte bassa della schiena . E poiché questa non è una sequenza particolarmente energizzante, puoi farlo prima di andare a letto per aiutarti a rilassarti.

Quindi la prossima volta che ti senti gonfio, o un po ''bloccato' prova a dedicare qualche minuto a questa semplice sequenza: il tuo istinto ti ringrazierà.

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