Gli esperti di salute mentale stanno abbandonando silenziosamente queste 5 abitudini quest'anno

Tipico Propositi per il nuovo anno tendono a ricadere in due categorie: abbandonare qualcosa che non ti avvantaggia più o acquisire una nuova abitudine nella speranza che sia così. Gli obiettivi popolari in materia di alimentazione ed esercizio fisico sono certamente i più comuni, ma nella crescita personale c'è molto di più della salute fisica.

In futuro, gli esperti di salute mentale condivideranno alcune abitudini da abbandonare nel 2024. Dai neurologi agli psichiatri e altro ancora, gli esperti hanno condiviso una ricchezza di saggezza sul Podcast MindbodyGreen quest'anno, ma siamo qui per ricordarvi cosa lasciare dietro con l'avvicinarsi di gennaio. Entriamo nel dettaglio: 

Non assumere abbastanza vitamina D

Come neurologo Dale Bredesen, MD, autore del New York Times libro più venduto La fine dell'Alzheimer , afferma: 'È sorprendentemente comune vedere persone con un declino cognitivo e il loro livello di vitamina D è di 19 o 20 [ng/mL]'. 

Per riferimento, un livello ematico di 30ng/ml 1 è spesso considerato il limite minimo per 'normale' stato della vitamina D , ma molti esperti ritengono che sia un livello di almeno 50 ng/ml è fondamentale per mantenere il tuo corpo sano e sentirti al meglio.

Ma perché la vitamina D è così importante? La vitamina del sole non influisce solo sviluppo del cervello 2 ma anche funzione cerebrale quotidiana 3 ; funziona anche proteggi il tuo cervello mentre invecchi 3 . In effetti, uno meta-analisi 4 condotto nel 2019 che ha esaminato 11 studi su un totale di 21.784 partecipanti ha trovato associazioni significative tra carenza di vitamina D e sia demenza che morbo di Alzheimer.

Anche se puoi certamente ottenere la vitamina D da fonti naturali (come la luce solare e... determinati alimenti ), optare per un integratore di alta qualità renderà ancora più semplice il controllo dei tuoi livelli giornalieri. Ecco un elenco curato dei migliori sul mercato adesso per il tuo piacere di navigazione.

Ignorare il microbioma orale

Sia Bredesen che psichiatra di medicina funzionale Kat Toups, MD , sono d'accordo: il microbioma orale viene troppo spesso ignorato, ma è essenziale per una sana funzione cerebrale. Questo perché la tua bocca è la porta d'accesso al tuo corpo e l'inizio del tuo tratto gastrointestinale (e probabilmente non dobbiamo ricordarti il connessione intestino-cervello ). 

'[La tua bocca] è proprio accanto al cervello,' Toups dice . 'E ciò che c'è nella bocca e nel naso può viaggiare fino al cervello così facilmente... È abbastanza facile per i batteri rintracciare lassù.'

Ecco perché 'consiglio a tutti di controllare il proprio microbioma orale', consiglia Bredesen. (Suggerisce di utilizzare un servizio come MyPerioPath .) 'Avete P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Questi organismi si trovano nel cervello; vengono trovati nelle placche delle arterie coronarie... Queste cose lo sono influenzandoci a livello sistemico 5 ', dice. 

Ricorda inoltre di usare il filo interdentale ogni sera, di limitare il collutorio antisettico e di prestare attenzione all'assunzione di zucchero e alcol. Con tutte queste abitudini combinate, il tuo microbioma orale sarà più in forma, e forse anche il tuo cervello. 

Per un'analisi più approfondita del microbioma orale, inclusa la cura quotidiana, la ricerca e altro ancora, dai un'occhiata a questa guida .

Positività tossica

PSA: Positività non lo è Sempre benefico. Psicologo dello sviluppo Sasha Heinz, Ph.D., che è un esperto di cambiamento comportamentale e psicologia positiva, afferma che alcuni libri di auto-aiuto e slogan eccessivamente positivi possono effettivamente ritorcersi contro. 

cosa significa 1313?

'La gente [pensa] che questo lavoro di sviluppo personale sia scadente o riguardi solo le buone vibrazioni', afferma Heinz  durante la sua intervista. 'Questo è così falso.' In effetti, a mentalità esclusivamente positiva in realtà non ti porterà da nessuna parte. Questo non vuol dire che l'ottimismo non sia importante, ma anche il pessimismo ha i suoi vantaggi, poiché essere realistici su ciò che puoi e non puoi ottenere può portare a un maggiore successo. 

'Sogna in grande, e poi confronta quel sogno con la fredda e dura realtà', osserva. 'Forse sono le tue capacità, il clima attuale, le risorse o qualunque cosa sia... Usa una mentalità strategica e dì: 'Questi sono gli ostacoli. Come farò a superarli?''

Dire sì a tutto

Ecco alcune buone notizie: essere a persone gradite non è una caratteristica permanente. Inoltre, può manifestarsi fin dalla giovane età (leggi: non è colpa tua se hai difficoltà a dire di no). 

Come medico e rinomato oratore Gabor Mate, MD , autore di bestseller Il mito della normalità , spiega, le persone ricevono messaggi nella prima infanzia che, per essere accettabili, devono essere conformi. 'Devono sopprimere la propria volontà, i propri bisogni, la propria prospettiva e devono servire gli altri', dice nello spettacolo . Di conseguenza, si sentono a disagio nel dire di no man mano che invecchiano.

'Il programma della natura è che dovremmo tutti svilupparci come esseri umani indipendenti con il nostro senso di ciò che vogliamo e ciò che non vogliamo, il nostro senso dei valori, il nostro senso di prospettiva sul mondo, i nostri desideri', ha affermato. azioni. 'In altre parole: la natura vuole stabilire un confine tra noi stessi e la volontà degli altri.' 

Ma se non sai dire di no, 'i tuoi sì non significano niente', dice Maté. Se dici sì a malincuore a un compito, puoi anche provare risentimento, il che può avere effetti fisiologici sul tuo corpo. 'Inoltre, dopo sarai stanco perché sei già stanco all'inizio', dice Maté. 'Quindi, non dire di no ha un impatto su di te.' Consideralo il tuo segno stabilire confini buoni e sani .

Sfogarsi praticamente con chiunque

È normale esprimere tutte le tue emozioni a qualcuno (chiunque!) che ascolterà. Ma come psicologo pluripremiato Ethan Croce, Ph.D. , spiega sul  podcast , non è sempre l'idea migliore.

'Molte persone intuiscono che dovresti semplicemente sfogare le tue emozioni. Non tenerle imbottigliate dentro', dice. E questo è vero, in una certa misura: l'idea di sfogarsi per alleviare lo stress non è del tutto infondata.

Inoltre, può essere utile per le tue relazioni. 'Sfogare le tue emozioni a qualcun altro può essere davvero utile per rafforzare il amicizia e legami relazionali tra due persone. È bello sapere che c'è qualcun altro là fuori che si preoccupa abbastanza per te da essere disposto a prendersi il tempo per ascoltarti,' dice.

Tuttavia, quando lo sfiato si interrompe, potresti non avere alcun piano per risolvere il problema in questione. Per evitare ciò, 'vuoi fare due cose', dice. '[Primo], vuoi trovare qualcuno che ti permetta di condividere un po' quello che stai passando. È importante per te sentirti convalidato, ma a un certo punto della conversazione, idealmente vuoi che quella persona stai parlando per ampliare la tua prospettiva.' In sostanza, sii selettivo riguardo alle persone con cui sfogarti e assicurati di non sguazzare insieme senza un piano d'azione.

Se vuoi immergerti più a fondo nella ventilazione salutare 101, questa storia ha tutte le risposte alle tue domande . 

L'asporto

Per iniziare il nuovo anno in modo sano, è importante concentrarsi sulla salute mentale tanto quanto sul benessere fisico. Per i primi, gli esperti raccomandano di dare priorità all'assunzione di vitamina D e di tenere il passo con la propria salute orale, di trovare un modo più sano per sfogare le proprie emozioni, di dire di no quando si vuole e di ricordare che (a volte) essere realisti può essere più produttivo che essere eccessivamente. positivo.

Con tutte queste abitudini in mente, il 2025 diventerà sicuramente un anno di guarigione e crescita, se ti impegni con te stesso.