Una guida per portare felicità nei giorni invernali più brevi e cupi
Mentre l'inverno è un ottimo periodo per le notti tranquille a casa, una notte buia e tranquilla dopo l'altra può mettere a dura prova una persona. Prima che tu te ne accorga, la calma che potresti aver sentito all'inizio della stagione assomiglia più al blues invernale nel secondo in cui arriva a febbraio.
Sicuramente non sei solo in questa sensazione. In effetti, vicino a Dal 20 al 35% delle persone ha lottato con forme da lievi a gravi di disturbo affettivo stagionale, più comunemente indicato come SAD.
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Come un praticante di medicina funzionale , è il mio lavoro arrivare in fondo al motivo per cui ti senti come ti senti. Quindi, una volta che conosci il motivo alla base dei tuoi sintomi, puoi sapere meglio come affrontare il problema a portata di mano. E quando si tratta di SAD, tutto ha a che fare con il tuo neurotrasmettitore felice, la serotonina.
Il tuo livelli di trasportatore della serotonina (SERT) salire fino al 5% durante i mesi invernali, il che porta a una minore serotonina nel cervello. Pertanto, meno questo neurotrasmettitore felice hai, più ti sentirai triste o triste. Ma sapendo questo, possiamo concentrarci sui molti modi naturali per aumentare la serotonina in modo da poter vivere in una beatitudine più pacifica quest'inverno:
1. Aggiungi adattogeni.
Gli adattogeni sono erbe che aiutano il tuo corpo ad affrontare lo stress. L'adattogeno Mucuna pruriens contiene alti livelli di L-DOPA, il precursore della dopamina. Un altro adattogeno che amo è il basilico santo. In uno studio di medicina ayurvedica, 1 grammo di basilico santo o tulsi, abbassato depressione, ansia e sintomi di stress in soli due mesi. Questi adattogeni possono essere trovati in forme di tè, capsule o polvere. (Psst, ecco un file più dettagliato guida agli adattogeni .)
Annuncio pubblicitario2. Vai per la terapia di massaggio.
Vai avanti e concediti un massaggio. Un regolare lavoro sul corpo non solo riduce l'ormone dello stress, il cortisolo, ma anche aumenta dopamina e serotonina.
3. Esci.
OK, ascoltami. L'ultima cosa che probabilmente vorrai fare è uscire quando fa freddo, ma l'esposizione al freddo aumenta sia il flusso sanguigno che le endorfine .
4. Prova l'agopuntura.
L'agopuntura è stata collegato a livelli aumentati sia di serotonina che di dopamina. Tanto è vero, infatti, che in uno studio dei pazienti resistenti al trattamento, la depressione è stata ridotta dopo una sola sessione di agopuntura di 30 minuti.
5. Fai un po 'di esercizio.
Anche se l'allenamento potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare quando fa freddo, allenarti e aumentare la frequenza cardiaca è solo un altro modo per produrre una scarica di endorfine di benessere. Allenamenti HIIT indoor sono una soluzione perfetta per dover uscire per il tuo esercizio.
6. Prendi l'erba di San Giovanni.
Questo integratore naturale a base di erbe è stato utilizzato per anni in Germania come alternativa agli antidepressivi grazie alla sua capacità di aumentare recettori della serotonina e segnalazione della dopamina . Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sulla sua efficacia, gli studi hanno dimostrato che può essere d'aiuto ridurre la depressione .
7. Integratore con vitamina D.
Il tuo umore e gli ormoni dipendono dalla vitamina D per funzionare in modo ottimale. Poiché la tua esposizione al sole è quasi inesistente in inverno, a meno che tu non sia abbastanza fortunato da vivere da qualche parte come la California meridionale, dovrai ottenere il tuo vitamina D. da qualche altra parte. Concentrati su cibi ricchi di vitamina D come tuorli d'uovo e pesce pescato in natura, ma anche l'aggiunta di un integratore può essere d'aiuto, poiché è difficile assumere sempre una quantità sufficiente di vitamina D attraverso il solo cibo.
I laboratori in esecuzione possono darti un'idea di dove sono i tuoi livelli, ma idealmente puntiamo a un intervallo compreso tra 60 e 80 ng / ml, quindi una buona dose può essere ovunque tra 2.000 e 6.000 UI al giorno.
segno del 10 marzo
8. Considera la terapia della luce.
Imitare il sole con lightbox (unità che emettono luce intensa) è stato mostrato in più studi per aiutare ad alleviare il SAD. Quindi se non riesci a prendere un po 'di sole vero, questa potrebbe essere la prossima cosa migliore.
9. Stimola il tuo nervo vago.
Il tuo nervo vago è uno dei tuoi nervi cranici che collega il tuo cervello al tuo sistema gastrointestinale (noto come il 'secondo cervello' nella letteratura scientifica). Stimolare questo importante nervo con modalità come il campo elettromagnetico pulsato, o PEMF, ha dimostrato di stimolare il nervo vago e servire per essere un trattamento efficace per la depressione e può aumentare noradrenalina e serotonina. Esercizi di respirazione profonda e digiuno intermittente hanno anche dimostrato di migliorare la funzione del nervo vago. Ironia della sorte, quando parliamo di migliorare il tuo umore durante i mesi freddi e più bui, terapia del freddo ha anche dimostrato di migliorare il tono vagale. Bagno di ghiaccio, chiunque?
10. Sperimenta con l'aromaterapia.
Oli essenziali come la lavanda hanno dimostrato di stimolare la produzione di serotonina, simile a farmaci anti-ansia come il lorazepam. Diffondilo per tutto il giorno a casa o al lavoro e respira la calma.
11. Entra in una sauna a infrarossi.
Adoro le saune e per una buona ragione! Solo 15 minuti al giorno di utilizzo della sauna a infrarossi per un mese E 'stato mostrato per diminuire la depressione in uno studio controllato randomizzato.
12. Bevi più tè.
Accomodati al fuoco con una calda tazza di tè biologico. Tè verde, nero e bianco contengono un composto chiamato L-teanina. L-teanina E 'stato mostrato per migliorare i neurotrasmettitori come il glutammato, che sono squilibrati nella depressione. In alternativa, puoi integrare con L-teanina da solo.
