Ho fatto yoga 3-4 volte a settimana nell'ultimo anno: ecco cosa ho notato

Lo yoga, come ogni buona abitudine o routine, richiede coerenza per raccogliere i benefici. Pratico yoga da anni, ma solo nell'ultimo anno ho praticato costantemente tre o quattro volte a settimana.

Devo ringraziare il mio programma di insegnamento dello yoga per questo, che mi porta in studio per insegnare per un'ora Lezioni di Vinyasa il martedì, giovedì e sabato. Faccio le pose con gli studenti mentre insegno e, in una buona settimana, seguirò io stesso almeno una lezione come studente.

E dopo un anno intero di pratica costante, posso onestamente dire che non mi sono mai sentito più forte o più radicato nel mio corpo. Ecco i benefici che ho sperimentato in prima persona, oltre alle mie posizioni yoga preferite per migliorare mobilità, forza e postura:

Maggiore mobilità delle spalle

Molte persone soffrono di spalle arrotondate, pettorali stretti, torcicollo e mal di schiena. Anch'io l'ho fatto, con frequenti tensioni sulla spalla destra che mi arrivavano fino al collo, causandomi a volte mal di testa da tensione!

Ma nell'ultimo anno mi sono esercitato molto allungamenti del collo e delle spalle , compresi semplici allungamenti per il rilascio del collo, infilatura dell'ago e rotazioni delle spalle.

Non solo sento raramente quel dolore rigido alla spalla, ma la parte superiore della schiena e il collo sono meno arrotondati e quando apro le braccia di lato, posso sentire che anche il mio petto è molto più aperto e sciolto.

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Migliore forza centrale

Inizio sempre le mie lezioni di yoga con alcuni punti fondamentali esercizi fondamentali per riscaldare e attivare i muscoli addominali.

Non è un segreto che una buona forza del core aiuta a migliorare la postura sostenendo la parte superiore del corpo e alleviando la pressione sulla parte bassa della schiena, e ho sentito questi benefici in prima persona l'anno scorso. Ho riscontrato benefici soprattutto con i movimenti funzionali del core che lavorano sugli addominali bassi e profondi che possono essere difficili da raggiungere (ad esempio, plank e prese vuote invece di semplici addominali).

Non solo il rafforzamento del mio core ha aiutato a sostenere la mia postura generale, ma semplicemente Tatto più forte e più fiducioso quando mi porto avanti.

Fianchi aperti

Poiché il mio core è diventato più forte nell'ultimo anno, ho notato che mi ha aiutato a stare un po' più dritto, ma Quello mi ha fatto capire i miei flessori dell'anca erano tesi . Per supportare la ritrovata apertura e forza nella parte anteriore della parte superiore del mio corpo, ho dovuto occuparmi anche della metà inferiore del mio corpo.

Ciò mi ha portato a concentrarmi (piuttosto intensamente) sull'apertura dei fianchi e sull'allungamento dei flessori dell'anca. Per alcuni mesi, sono stato determinato a allungare la parte anteriore delle cosce e a contrastare gli effetti dello stare seduto, e l'ho fatto!

Laddove una volta i miei fianchi erano costantemente bloccati in flessione (la parte superiore del corpo si inclinava leggermente in avanti sui fianchi), ora posso stare in piedi con i fianchi in avanti, le articolazioni impilate e il mio peso completamente supportato.

Maggiore mobilità del piede

Questo potrebbe sembrare sciocco, ma rimarrai stupito di quanti problemi possono inizia dai tuoi piedi e correre lungo il corpo, causando dolore alla caviglia, al ginocchio, all'anca, alla parte bassa della schiena e sì, anche alla spalla.

Le nostre articolazioni sono progettate per impilare e sostenere il nostro peso, ma se il nostro peso non è distribuito uniformemente sui nostri piedi, non abbiamo le basi adeguate.

Per me, sembrava che avessi una pronazione pesante sul piede destro (posizionando più peso sulla parte interna del piede), il che ha causato il fuori allineamento dell'intero lato destro del mio corpo. Ora che ci penso... potrebbe aver contribuito al dolore alla spalla destra di cui sopra, ma sono certo che abbia contribuito al dolore al ginocchio.

Quindi ora eseguo sempre esercizi di mobilità del piede prima di bilanciare le posture, aprire a ventaglio le dita dei piedi e allungare i piedi e assicurarmi di distribuire il peso in modo uniforme.

Se i tuoi alluci puntano verso l'interno perché indossi sempre le scarpe, lascia che te lo dica: anche i miei lo facevano. Ma ho fatto questi esercizi per i piedi così spesso che stanno letteralmente cambiando la forma dei miei piedi. I miei alluci puntano sempre meno verso l'interno e il mio passo è migliorato, oltre a ridurre il dolore.

Migliore postura

Ho già accennato a questo vantaggio, ma lo ripeto: la pratica costante nell'ultimo anno ha aiutato migliorare la mia postura in tanti modi.

Con il petto più aperto e le spalle rilassate all'indietro, posso sedermi dritto senza difficoltà o grandi sforzi, e anche la maggiore forza centrale aiuta in questo.

Tornando all'idea delle articolazioni impilate e supportate, finalmente so cosa significa veramente stare in piedi e tutte le mie posizioni yoga sembrano semplicemente più Giusto .

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Dolore ridotto

Storicamente la maggior parte dei miei dolori e dolori si sono verificati sul lato destro del mio corpo. Come ho già detto, il mio ginocchio destro e la spalla destra mi hanno dato un po’ di problemi, così come l’anca destra e la parte bassa della schiena.

E non smetterò mai di cantare le lodi dello yoga perché con le giuste posture e costanza sono riuscito a ridurre drasticamente quel dolore.

Ancora una volta, è qui che è essenziale una pratica regolare; se devo coprire una delle mie lezioni e sono fuori dal mio solito programma, me ne accorgo immediatamente. Se rimango più di due giorni senza fare yoga, la rigidità inizia a ripresentarsi e so che è ora di tornare sul tappetino. E proprio così, mi sono di nuovo rilassato!

Maggiore forza mentale

Ultimo ma sicuramente non meno importante, i vantaggi di a pratica regolare dello yoga non sono solo fisici. Dire che la mia pratica yoga è stata un viaggio di auto-esplorazione non è un'esagerazione. Infatti, è scritto nella Bhagavad Gita che 'Lo Yoga è il viaggio del sé, attraverso il sé, verso il sé'.

Superare una lezione di yoga (in particolare a lezione di yoga caldo ) non riguarda solo la forza fisica, la resistenza e la flessibilità. Ci vuole forza mentale, attenzione, concentrazione, volontà ed equanimità. Sono stato costretto a confrontarmi me stessa sul mio tappetino da yoga e ho capito che sono le nostre menti, e le nostre reazioni alle nostre menti, a creare le esperienze che abbiamo in classe.

Alla fine, ho realizzato ulteriormente che la mia mente crea le esperienze che ho al di fuori anche di classe. E più ho affinato la forza mentale e l'equanimità, più riesco a gestire con facilità qualsiasi sfida, difficoltà o stimolo emotivo, dentro e fuori dal tappetino.

Queste sono le posture che mi hanno aiutato ad arrivarci

Vuoi provare tu stesso questi benefici dello yoga? Ecco una posa da provare per ciascun vantaggio sopra elencato: ricorda solo di essere coerente!

1. Per la mobilità della spalla, prova a infilare l'ago: Partendo dal piano del tavolo, inspira e allunga il braccio destro verso l'alto, sentendo di aprire il lato destro del torace. Sventola il braccio destro sotto quello sinistro mentre espiri e abbracciati sulla spalla sinistra. Inspira di nuovo con il braccio destro ed espira per abbracciarti di nuovo. Inspira ancora una volta ed espira completamente per infilare l'ago. Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi, quindi ripeti dal lato opposto.
2. Per rafforzare il core, prova i calci svolazzanti: Sdraiato sulla schiena, posiziona le mani con i palmi rivolti verso il basso sotto la parte bassa della schiena. Premi la parte bassa della schiena tra le mani con il mento piegato verso il petto e alterna rapidamente entrambe le gambe svolazzanti. Continua così per almeno 30 secondi.
3. Per i fianchi aperti, prova i ponti per glutei ponderati: Alza la tua normale posa del ponte con un manubrio, tenendolo da entrambi i lati sopra i fianchi. Sali nella posa del ponte e senti le ginocchia che si allontanano dai fianchi, allungando i quadricipiti. Tenere premuto per almeno 30 secondi.
4. Per la mobilità del piede, prova gli allungamenti delle dita dei piedi: In piedi nella posa della montagna o seduto su una sedia, allarga le dita dei piedi il più possibile e premi gli alluci verso il basso mentre sollevi i quattro mignoli. Quindi, cambialo, premendo le quattro dita dei piedi verso il basso e sollevando gli alluci verso l'alto. Alterna avanti e indietro per almeno 30 secondi.
5. Per una migliore postura, prova le rotazioni del braccio del palo della porta: Prendi le braccia della porta (gomiti piegati ad un angolo di 90 gradi in linea con le spalle, palmi rivolti in avanti). Inspira per portare indietro i palmi delle mani, mantenendo i gomiti in linea con le spalle, sentendo le spalle avvicinarsi e abbassarsi verso i fianchi. Quindi, espira per portare gli avambracci a toccarsi davanti al viso, sentendo le spalle aperte. Inspira per riaprirti, ripetendo per 3-5 giri.
6. Per ridurre il dolore, prova l'allungamento della figura 4: Punta i fianchi e la parte bassa della schiena con un allungamento a figura 4, sdraiato sulla schiena o seduto su una sedia. Incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra e premi, lasciando cadere il ginocchio destro per allungare il bordo esterno dell'anca e la parte bassa della schiena. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi, quindi ripeti dal lato opposto.
7. Per la forza mentale, prova lo yoga caldo: Non una singola posa, ma una stanza calda! Le posture in una lezione di hot yoga sono impegnative, sì, ma il caldo è ciò che richiede acutezza mentale. Sapere che puoi sopportare il caldo se solo rimani calmo e continui a respirare si tradurrà in tanti aspetti della tua vita. Fidati di me!

L'asporto

Se avessi saputo quanto avrei potuto sentirmi bene da a pratica yoga diligente , Sarei stato molto più irremovibile nell'essere coerente in passato. Ma ora che lo so, non tornerò mai più indietro!

Prendilo da me e da tutte le persone nel corso della storia che hanno avuto fiducia nello yoga per mantenersi in equilibrio fisico, mentale e spirituale: può fare vere meraviglie per il tuo corpo, così come per la tua mente e la tua anima, quindi impegnati a dare te stesso il dono di una pratica regolare.

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