Come il corpo produce NAD + (e perché è importante per un invecchiamento sano)

OK, prima di tutto, se non lo sai già: NAD + è il coenzima , o piccola molecola, presente in tutte le cellule viventi, e svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo energetico e nel mantenimento del corretto funzionamento cellulare. È una di quelle cose meravigliose che ci aiuta ad apparire e a sentirci giovani e vivaci! Ma, come tutte le cose buone, non dura per sempre. In effetti, il tuo il corpo smette di produrlo nelle stesse quantità , diminuendo lentamente con l'età.

In che modo il corpo produce NAD +?

NAD + viene prodotto convertendo i precursori NAD + attraverso un percorso. Pensa ai precursori come ingredienti 'crudi'. Il precursore principale di NAD + è vitamina B3 , chiamato anche niacina , una vitamina idrosolubile. E la stessa niacina è in realtà solo un termine generico per tre diversi composti che hanno un'attività simile nel corpo: acido nicotinico, nicotinamide (nota anche come niacinamide) e nicotinamide riboside (NR).

Puoi pensare a percorsi come nastri trasportatori in una fabbrica. Mentre la materia prima si muove lungo il nastro trasportatore, viene modellata, spogliata per parti e ottimizzata fino a diventare una molecola completamente diversa. In questo caso, la nuova molecola è NAD +. Il tre percorsi attraverso i quali viene realizzato il NAD + sono i percorsi di Preiss-Handler, Salvage e De Novo Biosynthesis.

E poiché questo processo diminuisce con l'età, ottenere abbastanza di questi precursori diventa incredibilmente importante. Diamo un'occhiata ai tre precursori NAD + qui:

1. Acido nicotinico

Questa è la forma più comunemente nota di vitamina B3 ed è a volte chiamato niacina . Il suo uso principale è aiutare gestire il colesterolo e aiutando in generale salute del cuore . È anche già disponibile in alimenti come il petto di pollo e il salmone, in modo da poter mantenere livelli normali regolando la dieta.

Per quanto riguarda un precursore del NAD +, tuttavia, l'acido nicotinico richiede livelli troppo alti per vedere un cambiamento significativo nel NAD +. Questo è perché sono necessari più passaggi per trasformarlo in NAD + lungo i percorsi . E questi livelli elevati potrebbero avere effetti collaterali , come arrossamento della pelle (il che significa che la tua pelle potrebbe essere macchiata o infiammata).

2. Nicotinamide

Nostro seconda forma di B3 può anche essere trovato nella nostra dieta, di solito in pesce, pollame, noci, legumi, uova e cereali. È un precursore più diretto di NAD + , il che significa che il corpo può convertirlo più velocemente. Negli studi , la nicotinamide ha dimostrato di aiutare la funzionalità epatica, il metabolismo del glucosio e la salute generale. Tuttavia, la ricerca mostra che non aumenta necessariamente la longevità nelle cellule , come potresti sospettare con un precursore NAD +. Questo perché la nicotinamide può influenzare una classe di proteine ​​nel nostro corpo chiamate sirtuine, che abbiamo imparato a contribuire alla longevità e all'invecchiamento sano .

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3. Nicotinamide riboside

Riboside di nicotinamide , chiamato NR, è una forma di vitamina B3 e, se assunto come integratore, è un precursore diretto del NAD +. Mentre al momento la maggior parte delle ricerche che abbiamo è svolta su animali, ce ne sono diversi umani gli studi sembrano così promettenti così come a nord di 40 studi clinici in corso. * Ad esempio, la ricerca lo ha dimostrato NR come integratore converte direttamente in nicotinamide mononucleotide (NMN), che viene poi convertito in NAD: questo processo è molto più veloce dell'altro Precursori del NAD . * Ulteriori la ricerca ha dimostrato che aiuta a sostenere i livelli di NAD nel corpo . * E questo studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo ha rilevato che l'assunzione giornaliera del supplemento ha aiutato le persone a gestire il peso sano , che a sua volta aiuta la longevità. *

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Naturalmente, si trova in tracce di latte ma non abbastanza per fare qualcosa di sostanzioso se bevuto. La tua migliore scommessa? Un supplemento. * E finora, gli integratori NR sono stati tollerato a dosi fino a 1.000 mg al giorno nelle prove, suggerendo che per la maggior parte è probabile che sia sicuro.

L'integrazione con NR può supportare NAD + per mantenere i mitocondri e i livelli di ATP. * Un recente studio clinico incrociato, randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, trovato che integra regolarmente con 500 mg di NR due volte al giorno stimola efficacemente il metabolismo NAD + negli adulti sani di mezza età e negli anziani . *

Perché NAD + è così importante per un invecchiamento sano.

Come Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , un neurologo integrativo ed esperto di salute lifeinflux, ci ha detto, NAD + è fondamentale per aiutare il nostro corpo a rispondere a stress e aggressioni intrinseche ed estrinseche, come infiammazioni e traumi. UN pochi modi in cui avere livelli adeguati di NAD + può essere utile per un invecchiamento sano , secondo gli studi disponibili *:

• Aiuta a rallentare perdita di memoria legata all'età *
• Contatori diete ricche di grassi e aiuta a mantenere il peso *
• Migliora forza e resistenza *
• Promuove longevità *

Altri modi per supportare i livelli NAD + con l'avanzare dell'età.

Considerato quanto sia importante il NAD + per la longevità e l'invecchiamento in buona salute, probabilmente stai cercando di capire come ottimizzarlo e ci sono molti modi per supportare i livelli di NAD +. Se vuoi un guasto completo, puoi vedere la nostra guida qui , ma qui ci sono alcuni dei migliori metodi supportati dalla scienza:

• Attraverso diete equilibrate con i precursori di cui sopra. Ingerisci nicotinamide e acido nicotinico attraverso alimenti come pollame, pesce, legumi e quantità minori nelle verdure a foglia verde.
• Integrazione. Poiché NR non è prontamente disponibile nella nostra dieta, potresti prendere in considerazione un integratore. Due recenti studi sull'uomo sugli integratori contenenti NR hanno scoperto che entrambi livelli effettivamente aumentati di NAD + nel corpo, che è promettente. *
• Restrizione calorica. Limitare le calorie (Dal 20 al 30% in meno rispetto a quello che consumi normalmente) e digiuno hanno dimostrato di aumentare i livelli di NAD +. Tuttavia, ridurre le calorie o digiunare per periodi di tempo prolungati non è realistico o consigliabile per la maggior parte delle persone. C'è qualche speculazione che digiuno intermittente diete e diete chetogeniche a basso contenuto di carboidrati potrebbe avere un impatto simile su Livelli NAD + — Pur essendo molto più sostenibile — ma occorre fare più ricerca.
• Usa misure preventive. Il NAD + diminuisce con l'età ma è anche influenzato da fattori ambientali. Prendi, ad esempio, i danni del sole. Quando la tua pelle ha un danno UV, il tuo corpo usa NAD + per ripararlo. Quindi, indossando un SPF sicuro, puoi impedire che i danni UV si verifichino in primo luogo.
• Medicinali composti. Questi sono attualmente all'esame della FDA , ma molte persone ottengono NAD + prescritto attraverso farmacie composte sotto forma di spray intranasali o cerotti ionici. Alcune persone ricevono NAD + attraverso IV somministrati in un ambiente clinico.

La linea di fondo?

NAD + è un coenzima , o piccola molecola, presente in tutte le cellule viventi, e svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo energetico e nel mantenimento del corretto funzionamento cellulare. È prodotto nel corpo da precursori, tutte le forme di vitamina B3: acido nicotinico, nicotinamide (nota anche come niacinamide) e nicotinamide riboside (NR). E dopo aver esaminato la ricerca disponibile, NR sembra essere un modo promettente per supportare i livelli naturali nel corpo per aiutare il tuo corpo a invecchiare a livello cellulare. *

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