Come alleviare il problema della pelle partendo dall'intestino

Qualche mese fa, ho visto un paziente di 24 anni che soffriva di acne. Sin dall'adolescenza, aveva provato 'quasi tutto' per sbarazzarsi di questa condizione della pelle che aveva distrutto la sua autostima. Innumerevoli visite a dermatologi, costosi regimi di cura della pelle e diversi cicli di antibiotici avevano creato alcuni piccoli miglioramenti, ma lei aveva ancora l'acne.

Potresti chiederti perché questo paziente con l'acne dovrebbe visitare un medico specializzato in salute intestinale. Ma la realtà è qualunque cosa si connette con un intestino sano, compresa la tua pelle. Nella mia pratica, vedo spesso pazienti alle prese con disturbi infiammatori della pelle compresa l'acne vulgaris, la dermatite atopica e la psoriasi.

La connessione intestino-pelle.

La connessione intestino-pelle è più complessa di quanto potresti immaginare. Circa il 7-11% delle persone con malattia infiammatoria intestinale (IBD), ad esempio, ha la psoriasi . L'infiammazione intestinale alla fine può diventare sistemico infiammazione. E quello, insieme a stress ossidativo, squilibri di zucchero nel sangue e altri problemi , possono comparire tutti sulla tua pelle, specialmente se sei geneticamente predisposto a queste condizioni.

I tipi di pazienti che vedo di solito sono stufi di procedure invasive e costosi farmaci topici che curano temporaneamente il sintomo ma non il problema sottostante. Non vogliono continuare a prendere farmaci, compresi gli antibiotici, per trattare problemi della pelle come l'acne, che interrompe il microbioma intestinale. I colpevoli comuni di queste condizioni della pelle sono la sensibilità alimentare. Per il mio paziente con l'acne, uno dei problemi principali erano i latticini. Il suo diario alimentare ha rivelato latte scremato nei suoi cereali per la colazione e gelato a basso contenuto di grassi prima di andare a letto.

Immagina la loro frustrazione quando dico a pazienti come lei che i cosiddetti cibi sani che mangiano stanno effettivamente creando reazioni che possono manifestarsi come eruzioni cutanee (come l'eczema) e altri disturbi della pelle, tra cui psoriasi e acne.

Capire come la salute dell'intestino influisce sulla tua pelle risale a molto tempo fa. È interessante notare che, 80 anni fa, i ricercatori hanno scoperto che gli stati emotivi come la depressione e l'ansia potrebbe alterare il microbiota intestinale , aumentando la permeabilità intestinale (permeabilità intestinale) e contribuendo all'infiammazione in quello che è noto come l'asse intestino-cervello-pelle. In uno studio, i ricercatori hanno esaminato la diversità batterica tra 43 pazienti con acne e 43 controlli. Hanno trovato quelli con acne avevano la disbiosi o squilibri intestinali.

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Sulla base di questi e altri studi, potresti chiederti perché più dermatologi e altri professionisti non utilizzano nutrienti di supporto intestinale e dieta per una pelle sana. E mi chiedo esattamente la stessa cosa. Uno studio ha trovato un integratore probiotico acne migliorata nell'80% dei 300 partecipanti . Tra i loro benefici, i probiotici possono aiutare a modulare l'immunità e l'infiammazione, riducendo l'acne nel processo. Anche i probiotici possono aiutare le persone a gestire la dermatite atopica e mostrare grandi promesse per la psoriasi . *

Per questo paziente con acne (così come per quelli con altre malattie della pelle), spesso personalizzo un protocollo in base alla loro condizione. Ma ciò sempre inizia con l'intestino e le loro condizioni migliorano quasi sempre.

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Hai un problema di pelle? Ecco come prenderti cura del tuo intestino.

Nella mia pratica, queste sette strategie di guarigione dell'intestino creano una solida base per eliminare l'acne, la psoriasi, le eruzioni cutanee e altri problemi della pelle:

1.Nix sensibilità alimentare.

Il modo migliore per trovare la tua particolare sensibilità è fare il test. Puoi anche farlo a casa con una dieta di eliminazione e un diario. Chiedo ai pazienti di tenere un diario per anticipare le loro reazioni poiché le sensibilità alimentari a volte si verificano in luoghi subdoli. Dovrai eliminare i principali sospetti, inclusi glutine, soia, latticini, mais e altri alimenti che sabotano il tuo intestino e la salute della pelle. Considera i latticini: se pensi che i benefici di una dieta priva di latticini si applichino solo all'intestino, ripensaci. UN dieta priva di latticini può darti una pelle sana, vibrante e luminosa. Potresti anche essere sensibile ai cibi piccanti, poiché sono infiammatori per alcuni. Non è così comune, ma se non riesci a tenere sotto controllo le condizioni della tua pelle, considera di guardare lì.

Due.Taglia lo zucchero.

Niente è più infiammatorio dello zucchero. Gli studi dimostrano come invecchia le nostre cellule legato alla perdita di collagene , provoca il caos nell'intestino e contribuisce all'acne . Ho visto il lievito alla radice di molti sfoghi facciali alimentati da un'abitudine allo zucchero a causa delle tossine secrete dal lievito come Candida . In questi casi, eliminare lo zucchero e gli antimicotici a base di erbe schiarisce la pelle, permettendole di brillare di nuovo in modo sano.

3.Aggiungi cibi nutrienti per l'intestino.

Una volta rimossi gli ingredienti cattivi che creano problemi intestinali e cutanei, aggiungiamo molti cibi che sostengono la pelle. Una dieta sana include vitamine e minerali che supportano la pelle, ma anche sostanze nutritive che ottimizzano la salute dell'intestino. Il mio paziente ha iniziato a mangiare cibi più coltivati ​​e fermentati come i crauti, che sono ricchi di flora intestinale sana o probiotici. Ha anche consumato cibi più ricchi di prebiotici come i verdi di tarassaco e il topinambur. E abbiamo gradualmente aumentato il suo apporto di fibre alimentari a 25 grammi al giorno per supportare ulteriormente quei buoni insetti intestinali. La sua acne è scomparsa e, come un bel `` bonus '', ha perso 10 libbre in due mesi mangiando questi supercibi curativi.

4. Costruisci una base intestinale sana con questi integratori. *

Il giusto integratore probiotico diventa una solida base per una pelle sana. * Mi piace anche acidi grassi omega-3 per gestire l'infiammazione che accompagna frequentemente le condizioni della pelle. * A seconda delle condizioni del paziente, potrei anche aggiungere integratori come la liquirizia deglicirrizinata (DGL) e L-glutammina , un amminoacido che svolge molteplici funzioni benefiche per la pelle nella salute dell'intestino, nel supporto immunitario e altro ancora. *

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5. Rimani idratato.

Una delle cose più sane che puoi fare per il tuo intestino e la tua pelle è totalmente gratuito: Bevi più acqua. Tieni una mensa priva di BPA nelle vicinanze e riempila per tutto il giorno. La ricerca l'ha scoperto bere la quantità d'acqua raccomandata può effettivamente aumentare la densità cutanea della pelle .

6. Gestisci lo stress.

Lo stress è un fattore importante nel modo in cui il tuo intestino si comporta o si comporta male e quelle ripercussioni si manifestano sulla tua pelle. Per molte persone, questa risposta adattativa allo stress quasi costante che la vita getta loro viene attivata per troppo tempo, senza una sufficiente risposta di 'rilassamento' controbilanciata. Questo ha un impatto sull'intestino, sulla pelle e sulla salute generale. Un modo per creare questa risposta di rilassamento è attraverso una pratica di consapevolezza come la meditazione. Ma la cosa importante da ricordare è trovare qualcosa che funzioni voi e fallo regolarmente, come lo yoga, la corsa, una passeggiata sulla spiaggia o un'escursione nella foresta.

Kefir all'Acqua Di Cocco

Una bevanda gassata ricca di prebiotici e probiotici, ottima per aiutare a bilanciare il tuo ecosistema intestinale.

ingredienti

• 3 cucchiai di kefir d'acqua in grani *
• 4 tazze di acqua di cocco pastorizzata
• 1 tazza di fragole fresche o mirtilli (facoltativo)
• ½ tazza di succo di limone fresco (opzionale)

* I grani di kefir d'acqua possono essere trovati nei negozi di alimenti naturali o online su Amazon. Con la cura adeguata, la coltura può essere utilizzata indefinitamente per creare kefir ricco di probiotici. I tuoi chicchi non cresceranno rapidamente nell'acqua di cocco come in un bel bagno di zucchero ricco di sostanze nutritive. Rinfresca e riattiva i chicchi di kefir in acqua zuccherata (¼ di tazza di zucchero in 4 tazze di acqua) per 24-48 ore tra i lotti di Kefir all'Acqua di Cocco. L'acqua zuccherata manterrà i chicchi sani a lungo termine.

1. Metti i grani di kefir d'acqua e l'acqua di cocco in un barattolo. Copri il barattolo senza stringere con un coperchio o una garza e lascia che i grani di kefir coltivano l'acqua di cocco idealmente per 24-36 ore (e non più di 48) a temperatura ambiente.
2. Una volta completata la coltura (la miscela si sarà addensata), rimuovere i chicchi di kefir con un mestolo forato e conservare in un contenitore di vetro separato riempito con acqua filtrata e un cucchiaino di zucchero per mantenere i chicchi di kefir vivi e attivi.
3. Puoi bere il Kefir all'Acqua di Cocco da solo, ma per aggiungere un tocco in più, frullare l'acqua di cocco coltivata con le bacche e il succo di limone in un frullatore fino alla consistenza desiderata. Il Kefir all'Acqua di Cocco durerà da 1 a 3 settimane in frigorifero; quando mescolato con i frutti di bosco e il succo di limone, durerà dai 2 ai 3 giorni in frigorifero. Servire freddo.

La linea di fondo:

Non hai bisogno di visite dermatologiche infinite e creme costose per avere una pelle fantastica. La grande pelle inizia proprio qui, proprio ora, con ciò che si beve, si mangia e si integra. Inizia l'eliminazione delle malattie della pelle come l'acne, la psoriasi e la dermatite atopica entro : con il tuo istinto. Quando inizi con questa base come obiettivo principale della guarigione, ogni area della tua salute migliora e lo vedi anche all'esterno.

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