Quanto sono sani i tuoi mitocondri? I medici spiegano perché è importante

Di tutti i modi in cui parliamo di invecchiamento sano, alcuni potrebbero sembrare più ovvi. Sappiamo che dobbiamo prenderci cura della nostra pelle in modo che possa continuare a funzionare come una barriera. Sappiamo che dobbiamo mantenere i nostri corpi in movimento per la salute cardiovascolare e muscolare. Sappiamo che dobbiamo supportare il nostro microbioma intestinale per temperare l'infiammazione e la digestione. Sappiamo che dobbiamo dare la priorità alla salute cognitiva per la chiarezza mentale. Oh, come va la lista.

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Un'area dell'invecchiamento sano che spesso viene trascurata, tuttavia, è la salute mitocondriale.

Perché gli esperti dicono che dovremmo prestare attenzione alla salute mitocondriale con l'avanzare dell'età.

I mitocondri sono le centrali elettriche delle cellule. Ciò significa che sono responsabili della produzione di energia che consente a tutte le cellule di funzionare in modo ottimale. (Questo è il motivo per cui le persone i cui mitocondri non funzionano in modo ottimale tendono a sentirsi esauste.) E come molte cose nel nostro corpo, iniziano effettivamente a perdere potere e funzionare con l'avanzare dell'età.

'I mitocondri sono interessanti e diventano sempre più importanti man mano che si invecchia perché i mitocondri si esauriscono con l'età', afferma il medico di medicina funzionale Frank Lipman, M.D. , durante una sessione di office-hour per lifeinflux's Programma di nutrizione funzionale .

A causa di questo declino naturale dei mitocondri, molti esperti di invecchiamento sano e medici stanno cercando modi per migliorare la sua funzione, anche con il passare degli anni.

Come il nr + di lifeinflux può supportare la salute mitocondriale.

Nicotinamide riboside (NR) è una forma di vitamina B3 che viene convertita in nicotinamide adenina dinucleotide (NAD +) quando consumato. NAD + è un coenzima naturalmente presente nel corpo che svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo energetico e nel mantenimento del corretto funzionamento cellulare. Anche i livelli di NAD + diminuiscono in modo significativo con l'invecchiamento e questi livelli in calo apparentemente guidano il processo di invecchiamento.

'Se aumenti il ​​NAD +, promuovi un processo di invecchiamento vitale e sano. La nicotinamide riboside è un composto incredibilmente promettente ', afferma il medico di medicina funzionale Robert Rountree, M.D. In effetti, gli studi lo hanno dimostrato È stato clinicamente dimostrato che NR aumenta i livelli di NAD + e quindi ringiovanisce naturalmente queste cellule. *

E mentre prendere un integratore quotidiano, come nr + di lifeinflux, è sicuramente un modo semplice ed efficace per farlo, puoi anche ottimizzare ulteriormente la funzione dei mitocondri con le giuste abitudini. (Alcuni che potresti scoprire di fare già da solo.)

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Altri modi per sostenere la salute dei mitocondri.

Cos'altro puoi fare? 'Ci sono un paio di modi', dice Lipman, sottolineando Allenamenti HIIT , consumando i giusti nutrienti e digiuno intermittente . 'Questi creano questa risposta ormetica, quindi un po 'di stress, che stimolerà i mitocondri.'

'Il digiuno è probabilmente una delle cose migliori, quindi il digiuno intermittente o semplicemente il digiuno in generale', dice Lipman. In effetti, gli studi lo hanno dimostrato limitare le calorie (Dal 20 al 30% in meno rispetto a quello che consumi normalmente) e digiuno hanno dimostrato di aumentare i livelli di NAD +. Tuttavia, ridurre le calorie o digiunare per periodi di tempo prolungati non è realistico o consigliabile per la maggior parte delle persone, motivo per cui la maggior parte consiglia di aggiungere altri cambiamenti nello stile di vita che migliorano i mitocondri.

Ciò include, osserva Lipman, la tua dieta in generale. 'Mangia più grassi sani, i grassi sani sono davvero buoni. Molti fitonutrienti, come le verdure, sono buoni. Ci sono alcuni nutrienti specifici [che possono aiutare] ', dice. (Uno di quei nutrienti è NR, per i suddetti motivi.) Da lì, consuma meno carboidrati, cereali inclusi. Elimina anche lo zucchero e gli alimenti trasformati. '

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L'ultima area della salute metabolica è attraverso gli allenamenti. 'Vuoi fare un po 'di allenamento a intervalli ad alta intensità', dice Lipman. 'Vuoi stressare il corpo: un po' di stress fa bene al corpo. Stimolerà un aumento dei mitocondri. L'esercizio ad alta intensità per brevi periodi è buono. '

Rountree è d'accordo , osservando: 'Le migliori forme di esercizio per aumentare il NAD sono l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e il sollevamento pesi'.

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La salute mitocondriale è un modo importante per sostenere la tua salute generale e la tua longevità. Ci sono alcuni semplici modi in cui puoi aiutare la salute delle tue cellule, ma uno dei più efficaci è attraverso l'integrazione intelligente, come con nr + di lifeinflux. Ciò è particolarmente vero se pratichi già cose come un'alimentazione sana, il digiuno intermittente e l'allenamento HIIT e ora stai cercando modi per fare un passo avanti.

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