Come aiutare la tiroide a riprendersi dopo un disturbo alimentare

Se hai soffriva di anoressia o bulimia in passato, sai che il recupero può essere una strada lunga mentre fai pace con il cibo, il tuo corpo e le cause scatenanti della vita reale che hanno portato al tuo disturbo alimentare in primo luogo.

Quello che molte delle donne che vedo nella mia pratica medica che hanno lottato con un disturbo alimentare non si aspettavano era che si sarebbero trovate ad affrontare conseguenze a lungo termine sotto forma di un tiroide a funzionamento lento e squilibri nella risposta allo stress surrenale, con sintomi come:

• Stanchezza, stanchezza, lentezza
• Difficoltà a mantenere il peso acceso o spento
• Sensazione di freddo tutto il tempo
• Difficoltà a dormire
• Problemi digestivi tra cui stitichezza, feci molli, gas, gonfiore o IBS
• Ansia e irritabilità
• Depressione
• Squilibri ormonali inclusi periodi irregolari, PCOS o problemi di fertilità
• Pelle secca
• Diradamento dei capelli o perdita di capelli
• Raffreddori frequenti, focolai di herpes e infezioni da lieviti
• Problemi alla tiroide, inclusi entrambi autoimmuni ( Hashimoto's ) e non autoimmuni (ipotiroidismo.)

Nota: molti dei suggerimenti qui riportati si basano sulla mia esperienza, osservazioni e pratica come medico incentrato sulla salute delle donne, in particolare sui problemi surrenali e tiroidei. Si prega di consultare il proprio medico prima di apportare modifiche allo stile di vita, soprattutto se si ha una storia medica di disturbi alimentari.

La relazione tra un'alimentazione disordinata, le ghiandole surrenali e la tiroide.

I disturbi alimentari, in particolare l'anoressia nervosa, possono causare a interruzione dell'asse dello stress surrenale , che porta ad un aumento della produzione di cortisolo e adrenalina.

Quando i tuoi livelli di nutrizione sono bassi, anche i tuoi livelli di energia sono bassi. Questo manda il corpo in sopravvivenza (ovvero la modalità combatti o fuggi), causando il tuo metabolismo e dispendio energetico per abbassare . Ecco perché succede e come funziona:

1.Potresti sentirti ansioso o avere la nebbia del cervello.

Il tuo cervello richiede circa Il 20% dell'energia che consumi dal cibo per svolgere le sue funzioni di base . Quando non riceve abbastanza nutrimento, il cervello e altri organismi funzionano male.

Questo può portare a nervosismo, sudorazione, frullati freddi, annebbiamento del cervello e altri sintomi di ansia. Questi effetti collaterali sono il risultato di un eccesso di adrenalina, che ti incoraggia a farlo tuffati nell'azione di ricerca del cibo .

Due.Cominciarono l'esaurimento, l'affaticamento e l'irritabilità.

Il tuo antico cervello ha tutto il tuo corpo cablato per proteggerti in caso di carestia o fame. Quindi, quando l'assunzione di carburante diventa cronicamente bassa, non solo stai pompando più adrenalina, ma inizi anche a pompare più cortisolo.

Questo ti mette in uno stato di ansia, con sintomi come irritabilità, aumento della tensione muscolare , interruzione del sonno , cattiva digestione e a sistema immunitario indebolito .

3.I tuoi ormoni si squilibrano.

' La funzione tiroidea è solitamente sotto-regolata durante condizioni di stress, 'dice uno studio. Questo, a sua volta, rallenta il funzionamento metabolico. Per preservare l'energia, l'attenzione viene anche distolta dai compiti di cui non hai bisogno urgentemente, come la digestione regolare o la produzione di ormoni riproduttivi.

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Un piano per reintegrare mente-corpo-spirito.

La percezione del tuo cervello che sei a rischio di fame lo mette in modalità sopravvivenza. Per uscire dalla modalità sopravvivenza e consentire alle ghiandole surrenali e alla tiroide di tornare alla normalità, il tuo cervello deve rendersi conto che sei al sicuro. La chiave è imparare a vivere una vita rigenerata ed equilibrata, permettendoti di ripristinare ciò che è stato esaurito, mentalmente e fisicamente.

Ecco cinque modi in cui puoi iniziare a reintegrare la tua salute, iniziando immediatamente:

1.Non avere mai troppa fame.

Non lasciarti mai arrivare al punto in cui sei così affamato di essere tremante, irritabile, nervoso o incapace di concentrarsi. Andare troppo a lungo tra i pasti può portare a un calo di zucchero nel sangue, che può far saltare il cervello in modalità sopravvivenza. Per evitare che ciò accada:

• Pratica mangiare intuitivo ascoltando il tuo corpo.
• Mangia un pasto di dimensioni modeste ogni 3-4 ore con proteine ​​e grassi di buona qualità ad ogni pasto.
• Fai uno spuntino a metà mattina e metà pomeriggio, se necessario. Gli snack sazianti includono noci, un frullato, a succo verde, uova sode o hummus e verdure.

Due.Mangia carboidrati sani.

Carboidrati sani, come cereali integrali e le verdure ricche di amido possono mantenere il tuo cortisolo in un ritmo sano, soprattutto quando le pedali al momento giusto della giornata. Ecco come si fa:

• Colazione: cerca di limitare i carboidrati, soprattutto quelli zuccherini e raffinati, e opta invece per le proteine.
• Pranzo: mangia una porzione di un grano intero o di una verdura ricca di amido. Gli esempi includono: mezza tazza di quinoa cotta, riso nero, riso integrale, miglio, patata dolce, zucca invernale, patate bianche al forno o arrosto.
• Cena: mangia una o due porzioni di cereali integrali o verdure ricche di amido.

È stato dimostrato che mangiare un carboidrato sano circa cinque ore prima di andare a letto normalizza il cortisolo, migliora il sonno e aiuta a ridurre il peso in eccesso .

3.Dormire a sufficienza.

Dormire da sette a otto ore di sonno ogni notte è essenziale ricostituire le nostre cellule e ripristinare il ritmo sano del cortisolo. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno.

Quattro.Medita ogni giorno.

La meditazione può far passare il corpo dalla modalità lotta o fuga alla modalità riposo e digestione. È così che ti senti nella savasana alla fine della sessione di yoga, durante un massaggio o quando sei profondamente in pace.

Praticato anche per 15 minuti al giorno, la meditazione e il rilassamento profondo possono supportare il sistema surrenale creando un senso interiore di sicurezza e diminuendo i livelli di cortisolo.

Se la meditazione non fa per te, prova altre attività che ti portano gioia e pace. Ballare, dipingere, scrivere un diario, fare un bagno caldo, leggere un romanzo, ecc. Qualunque cosa sia, concediti il ​​permesso di fare una pausa, ricostituire il tuo spirito e rilassarti ogni giorno.

Linea di fondo

Non è necessario avere un disturbo alimentare diagnosticato per notare questi effetti surrenali e tiroidei. Qualsiasi limitazione eccessiva, inclusi ortoressia (un'eccessiva attenzione a un'alimentazione sana), un'eccessiva pulizia e una disintossicazione che portano a un'alimentazione insufficiente possono avere un impatto. Se hai difficoltà a superare questi problemi, consulta sempre un medico, un nutrizionista o un terapista per trovare supporto e un piano di guarigione.

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