I 4 neurotrasmettitori che dovresti sapere e come ottimizzarli

Perché ti senti prosciugato dopo aver scorrere il telefono, ma soddisfatto dopo una lunga passeggiata o una conversazione profonda? Secondo Neuroscientist TJ Power , la risposta sta in quattro sostanze chimiche del cervello chiave : dopamina, ossitocina, serotonina ed endorfine, o ciò che chiama le sostanze chimiche della dose.

Come l'autore più venduto di L'effetto dose E fondatore del laboratorio di dose, il potere è in missione per aiutare le persone a ricalibrare la loro salute mentale comprendendo come funzionano questi neurotrasmettitori e, soprattutto, in che modo i nostri stili di vita ossessionati dalla tecnologia li stanno buttando fuori equilibrio. 

In La nostra conversazione sul podcast , ci ha accompagnato attraverso la scienza dietro la nostra chimica del cervello e ha condiviso strumenti pratici per rivendicarlo.

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Ognuno dei prodotti chimici della dose svolge un ruolo distinto nella tua salute mentale:

• Dopamina Fuels motivazione e guida: è ciò che ci spinge a completare i compiti, inseguire gli obiettivi e fare le cose.
• Ossitocina ci aiuta a connetterci. È il legame chimico, la chiave per sentirsi al sicuro, supportato ed emotivamente vicino agli altri.
• Serotonina agisce come a stabilizzatore dell'umore , aiutandoci a sentirci calmi, equilibrati e contenti nel flusso della vita quotidiana.
• Endorfine sono antidolorifici naturali che crontaliero il disagio e aumentano i sentimenti di piacere, in particolare durante e dopo l'attività fisica.

Quando sono questi prodotti chimici fuori equilibrio —Peneralmente in una società dipendente dalla tecnologia, la salute dei mentali può richiedere. Il quadro di Power aiuta le persone riallineare questi neurochimici attraverso abitudini di vita che sono così semplici quanto efficaci.

Il problema della dopamina

Dopamina Non si tratta solo di piacere, si tratta di sforzo e ricompensa. Azioni piccole e faticose come pulire la tua casa o cucinare un pasto a costruzione lentamente riserve di dopamina. Queste attività segnalano al cervello che è stato guadagnato qualcosa di prezioso, creando una sensazione di soddisfazione duratura.

Ma quando prendiamo costantemente i nostri telefoni, lo scorrimento di abbuffati su Tiktok o il rimbalzo tra le app, il nostro cervello inonda il sistema di ricompensa senza costruire 'riserve' di dopamina. Il risultato? Un picco temporaneo seguito da un incidente— lasciandoci piatti , non motivato e incapace di fare le cose difficili che supportano effettivamente la salute a lungo termine.

Il potere si riferisce a questo come un grande dilemma moderno: stiamo esaurendo la nostra molecola di motivazione attraverso l'eccesso di sovrastimolazione, rendendo più difficile perseguire abitudini che supportano sinceramente il benessere, come l'esercizio fisico, il mangiare bene o il mantenimento delle responsabilità.

Come ricostruire la dopamina nel modo giusto

Uno dei modi più efficaci per supportare la dopamina, secondo il potere, è entrare a stato di flusso —Ca modalità profondamente focalizzata in cui perdi la cognizione del tempo perché sei così immerso in un compito. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla scrittura, dalla costruzione, dalla pittura o dalla risoluzione dei problemi, qualsiasi cosa che richiede un'attenzione e una sfida personale.

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Per incoraggiare questo, Power consiglia di ritagliarsi da 45 a 60 minuti al giorno per il lavoro focalizzato senza distrazioni. Non solo lo fa Costruisci la dopamina naturalmente , ma rivaluta anche il tuo cervello per trovare soddisfazione nello sforzo lento e significativo, piuttosto che colpi digitali istantanei.

La barriera nodica e la disciplina digitale

Resistere all'impulso di controllare il telefono durante i momenti di noia, come aspettare in fila o sedersi da solo in una caffetteria - è più di un test di forza di volontà. È una riqualificazione biologica. Potenza descrive questo processo come spingendo attraverso la 'barriera per la noia': i primi 10-15 minuti di ritiro dalla sovrastimolazione in cui il disagio è elevato, ma Il payoff è più calmo e concentrarsi.

Nel tempo, questo disagio mentale diminuisce. Il cervello ricalibra e compiti che una volta sembravano noiosi ricominciare a sentirsi coinvolgenti. Ma ci vuole disciplina, specialmente nella prima ora della tua giornata.

La routine mattutina di Power include meditazione, movimento e luce solare— Prima guardando qualsiasi schermata. Sottolinea di evitare il tuo telefono prima cosa al mattino e invece guadagna la dopamina attraverso l'azione. Questo approccio aumenta la chiarezza e dà un tono a terra per il resto della giornata.

Ossitocina: la sostanza chimica della connessione umana

Mentre la dopamina spesso ruba i riflettori, ossitocina È Altrettanto essenziale —E molto più trascurati nella vita moderna. Questa sostanza chimica 'legame' prospera sulla connessione umana: tocco fisico, contatto visivo, conversazione profonda e momenti di presenza.

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Il problema? Viviamo in 'terra della dopamina', dove rapidi colpi di intrattenimento hanno la priorità di interazione lenta e significativa. Power nota che qualcosa semplice come coccole Con un partner o abbracciare un amico può aumentare drasticamente l'ossitocina. Sfortunatamente, questi momenti sono spesso sostituiti dallo scorrimento.

Covido ha anche lasciato il segno, diminuendo il tocco fisico e l'intimità sociale. Di conseguenza, molte persone si sentono isolate, anche se tecnicamente non solo. Il cervello interpreta la mancanza di stimolazione dell'ossitocina come segno di minaccia sociale, aumentando lo stress e l'ansia.

Come riequilibrare la chimica del cervello 

Se vogliamo sentirci più motivati, calmi, connessi e resilienti, dobbiamo lavorare con la nostra biologia, non contro di essa. Il lavoro di Power offre un progetto esattamente per questo.

Prova questo per supportare i tuoi prodotti chimici della dose:

• Per dopamina: Cerca lo stato di flusso quotidiano. Concentrati profondamente su un'attività per 45-60 minuti senza cambiare le schede o cercare il telefono.
• Per ossitocina: Dai la priorità al tocco fisico e alle conversazioni faccia a faccia. Abbraccia di più . Prendere un contatto visivo. Metti giù il telefono quando sei con qualcuno.
• Per serotonina: Trascorri del tempo nella natura , Mangia cibi integrali e attenersi a normali schemi di sonno.
• Per endorfine: Sposta il tuo corpo: esercitare, ridere o persino fare una doccia fredda.

Il takeaway

Comprendere la chimica del tuo cervello non richiede un dottorato di ricerca, solo la curiosità e la volontà di spostare le tue abitudini. L'approccio di Power ci ricorda che la chiarezza mentale, la concentrazione e l'equilibrio emotivo sono a portata di mano.