In mancanza di questo nutriente può portare a punti neri + pelle congestionata, gli studi mostrano

Non si può negare che la pelle e l'intestino siano collegati. Ciò che consumi può influire direttamente sull'aspetto della tua pelle, che sia paffuto, rimbalzante o noiosa e infiammata.

Mangiare per la salute della tua pelle non è una novità, e tutto ciò che serve è consumare alimenti generalmente buoni per te, come frutta e verdura ricca di antiossidanti, grassi sani e simili. 

Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che carente determinati alimenti, in particolare alcuni alimenti gruppi —Panta avere un impatto negativo sulla salute della pelle e persino manifestarsi nell'acne. Ecco cosa dovresti sapere. 

In che modo la proteina influisce sulla tua pelle

Più spesso, gli esperti consigliano contro un indice ad alto glicemico in nome della salute della pelle e per buoni motivi: 'L'elevato indice glicemico e l'aumento dell'assunzione giornaliera di carico glicemico erano associati positivamente all'acnegenesi e Gravità dell'acne ' I ricercatori hanno trovato 1 . 

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Tuttavia, ciò può rappresentare solo una parte del problema. COME Questo studio del 2019 dimostra 2 , le proteine ​​potrebbero svolgere altrettanto importanti di un ruolo. 'Un indice glicemico elevato e una dieta a bassa proteina possono portare a iperinsulinemia e una cascata di innesco endocrini, come il fattore di crescita simile a insulina-simile (IGF-1) e gli androgeni, con conseguente acne', spiegano i ricercatori. In effetti, hanno scoperto che anche la metà dei loro partecipanti con acne era carente di proteine ​​(aka, meno di 30 grammi al giorno).

Notano anche una sorprendente correlazione tra basse assunzioni proteiche e disturbi del pigmento come Melasma E Iperpigmentazione post-infiammatoria . 'La scarsa fornitura di aminoacidi limita la capacità della pelle di riparare il fotodamage e diminuisce il tasso di turnover dei cheratinociti insieme all'accumulo di melanina ', spiegano. 

Tutto questo per dire: consumare meno di 30 grammi di proteine ​​al giorno è non Ideale per la pelle - o per il resto del tuo corpo, del resto. In effetti, un crescente coro di esperti di salute e nutrizione sta incoraggiando le persone a farlo andare oltre la RDA 3 (che è fissato a 0,8 grammi di proteina per chilogrammo di peso corporeo al giorno). 

In effetti, alcuni raccomandano addirittura aumentare l'assunzione di proteine ​​più vicini a 1,2 a 1,6 grammi per chilogrammo di peso corporeo (circa 110 a 120 grammi al giorno), specialmente in età avanzata dalla nostra capacità di convertire in modo efficiente le proteine ​​in muscoli diminuiamo dopo che abbiamo compiuto 60 anni 4 o giù di lì.

Ci sono molte fonti proteiche là fuori, sia a base di pianta che animale. Ecco un rapido elenco di alcune opzioni ad alto contenuto di proteine ​​da considerare di aggiungere alla tua dieta: 

• Peptidi di collagene nutriti con erba: 15 grammi di proteine
• Fiocchi di latte: 13 grammi di proteine 
• Frutti di mare: Da 28 a 40 grammi di proteine
• Petto di tacchino: 25 grammi di proteine
• Fagioli neri: 15 grammi di proteine 
• Lenticchie: 18 grammi di proteine 

Ci sono così tante più fonti di qualità là fuori ( Alcuni da notare qui ). Tuttavia, per i benefici della pelle a tutto tondo, il collagene nutrito con erba si distingue tra gli altri.

Soprattutto se riesci a trovare un prodotto con ingredienti ancora più amanti della pelle, vale la pena aggiungere alla tua routine per il potenziamento delle proteine ​​e della bellezza. Ecco un elenco curato delle nostre migliori scelte da fare acquisti, tutte supportate da un dottorato nutrizionale.

Il takeaway

Ciò che consumi avrà un impatto diretto sulla pelle, quindi assicurati di ottenere abbastanza proteine ​​e limitare gli alimenti ad alto indice glicemico quando puoi. Non è sempre facile ottenere abbastanza proteine ​​durante il giorno, ma è certamente possibile con un po 'di intenzione e pianificazione.

Vuoi saperne di più sul recente rilancio nell'assunzione di proteine ​​raccomandata? Ecco tutto quello che devi sapere .