Questa antica filosofia è la risposta alla nostra crisi del sonno moderna?

É stimato 100 milioni di americani (un terzo della popolazione) sono privati ​​del sonno e dormono meno di sei ore a notte. Il cattivo sonno è stato collegato a molte malattie croniche come diabete, malattie cardiache, obesità, demenza e dolore cronico.

Yin e yang sono un principio fondamentale nella pratica di medicina cinese e può essere applicato a tutti gli aspetti della nostra vita e salute, compreso il nostro sonno.

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Come si relazionano yin e yang al sonno?

'Yin' è associato a parole come fresco, morbido, lento, scuro, notturno, femminile, profondo, verso il basso, e verso l'interno . È legato all'elemento acqua e all'energia della luna. 'Yang' rappresenta tutto ciò che è calore, velocità, movimento, luce, giorno, maschile, verso l'alto e verso l'esterno. Si riferisce all'elemento del fuoco e all'energia del sole.

È importante notare che è yin e yang, non yin o yang. Uno non può esistere senza l'altro. C'è sempre un po 'di yin nello yang e yang nello yin, come rappresentato dal simbolo riconoscibile TaiJi (sotto). Yin e yang rappresentano un equilibrio dinamico di forze vitali opposte ma complementari note come chi.

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Dal punto di vista della medicina cinese, i problemi di sonno sono causati da uno squilibrio yin e yang.

Per capire questo da un paradigma scientifico più occidentale, possiamo considerare l'equilibrio yin e yang all'interno del corpo come omeostasi. Il sistema nervoso simpatico ha più yang in natura e il sistema nervoso parasimpatico ha più yin in natura. Quando queste due forze sono in equilibrio, è più facile addormentarsi naturalmente e rimanere addormentati per tutta la notte.

Come bilanciare yin e yang per dormire sempre meglio.

I livelli di yin e yang nel nostro ambiente variano naturalmente durante il giorno. Al mattino, quando il sole sorge e iniziamo a svegliarci, entriamo in una fase più yang. L'ora più yang della giornata è dalle 11:00 alle 13:00, quando c'è la massima luce solare. La luce solare metterà in pausa il file produzione di melatonina che è iniziato la notte prima, e stimolerà anche il corpo a produrre vitamina D. , che aiuta con l'umore e le funzioni metaboliche. Se non otteniamo un sonno ristoratore, si manifesterà quando siamo stanchi e cablati da questa energia yang.

Seguendo il movimento e il ritmo della giornata, la sera il corpo entrerà naturalmente in una fase yin. Il dominio parasimpatico che facilita il sonno ristoratore prenderà il via. Il momento più yin della giornata sono le 23:00. all'1 del mattino Quando il sole inizia a tramontare, viene secreta la melatonina, che segnala al corpo di iniziare a rallentare e ad andare a dormire.

Il problema della vita moderna è che tendiamo a ignorare e ignorare l'inclinazione del corpo naturale per lo yin, per il riposo. Ciò può provocare pensieri in corsa quando è ora di dormire, un esempio di energia yang quando è tempo di yin.

Essere in ritmo con la natura ci aiuta a essere nel flusso con il nostro orologio interno e la capacità del corpo di mantenere l'omeostasi. Per trarre ispirazione su come farlo, possiamo guardare alle stagioni.

Il periodo più yang dell'anno è l'estate, quando le persone che tendono a trascorrere molto tempo nella propria testa possono avere difficoltà ad andare a letto. Il calore e la luce solare fanno sentire molte persone più felici e hanno più energia, quindi c'è la propensione a stare fuori più tardi e dormire di meno.

Il periodo più yin dell'anno è l'inverno, quando il clima più fresco e la luce ridotta ci influenzano per iniziare il processo di rallentamento. Gli animali vanno in letargo per conservare la loro energia durante questo periodo, e naturalmente anche noi umani sentiamo il bisogno di riposare e ritirarci.

Lo yin e lo yang dei nostri corpi ci ricordano che siamo sempre in sincronia con il movimento del sole e della luna, il passaggio di luce e buio, il cambiamento delle stagioni, il ciclo della vita.

Possiamo usare questa conoscenza per promuovere un sonno migliore cercando la stabilità all'interno durante i cambiamenti stagionali. In inverno, canalizzare lo yang uscendo, esercitando e ricevendo l'agopuntura può compensare alcuni sintomi di disturbo affettivo stagionale come la depressione. In estate, mantenendo un programma di sonno coerente e mantenere la tua camera da letto fresca e buia può aiutarti a portare lo yin.

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Come tante altre cose, dormire meglio è davvero una questione di equilibrio.

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