L'HIIT acquatico può aiutare le persone con diabete, artrite e altre condizioni

La strada verso un regime di esercizi fisici sembra diversa per ognuno. L'obiettivo è trovare il movimento che ti piace (e quindi puoi impegnarti) ma quello Anche ama il tuo corpo e non causa lesioni. Per le persone con problemi di salute cronici, la ricerca può essere particolarmente difficile. Ma secondo una nuova ricerca, c'è un allenamento in particolare che potrebbe rivelarsi utile per chi soffre di patologie croniche e scommettiamo che non l'hai mai provato prima.

L’esercizio in acqua ad alta intensità può aiutare le persone con condizioni croniche

Un nuovo studio pubblicato sulla rivista BMJ Open Medicina dello Sport e dell'Esercizio trovato effetti benefici dell’allenamento acquatico ad intervalli ad alta intensità (AHIIT) sulla capacità di esercizio (la quantità massima di sforzo fisico che una persona può sostenere) negli adulti con condizioni di salute croniche.

La revisione ha raccolto dati da 18 studi che includevano 868 partecipanti che riferivano almeno una condizione di salute cronica, comprese condizioni muscoloscheletriche, respiratorie, cardiovascolari, metaboliche e neurologiche croniche. Artrite, malattie cardiache, asma, obesità e diabete erano alcune delle condizioni più comuni segnalate.

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Dopo aver analizzato le prove, i ricercatori hanno concluso che 'un'ampia gamma di persone con patologie croniche ha riscontrato effetti benefici dell'AHIIT sulla capacità di esercizio, alcune con patologie multiple'.

L'HIIT acquatico fornisce un'alternativa all'HIIT terrestre, che è notoriamente duro sui muscoli e sulle articolazioni . Come l'HIIT tradizionale, combina esercizi aerobici e di allenamento della forza fai battere il cuore , seguiti da periodi di recupero.

Mosse HIIT come jumping jack, sforbiciate, squat e calci di testa possono essere completate in piscina e potrebbero anche essere più divertenti lì. Il vantaggio di fare questi esercizi in piscina deriva dalla maggiore galleggiabilità. Il modo in cui il tuo corpo si muove nell'acqua assicura che ci sia meno pressione e un impatto violento sul articolazioni , che può essere utile per le persone con mobilità ridotta.

Mentre questo studio ha scoperto che quelli con condizioni croniche potrebbero essere in grado di farlo tollerare meglio l'AHIIT 1 , non ha esaminato il modo in cui i loro corpi hanno risposto in termini di guadagni muscolari o capacità aerobica. Per quanto riguarda i benefici sulla forza a lungo termine, avremo bisogno di ulteriori ricerche per confrontare le due forme di esercizio.

Una limitazione ovvia qui è che AHIIT non è offerto in ogni palestra o centro ricreativo. Ma si spera, con la crescente ricerca sul regime di allenamento, che sarà presto più ampiamente disponibile.

L'asporto

Un nuovo studio di revisione ha rilevato che l’allenamento acquatico ad intervalli ad alta intensità (AHIIT) può avere effetti benefici sulla capacità di esercizio nelle persone con una serie di condizioni muscoloscheletriche, respiratorie, cardiovascolari, metaboliche e neurologiche croniche. L'AHIIT non è così ampiamente disponibile come la formazione HIIT tradizionale, ma si spera che la ricerca incoraggi un aumento dell'offerta in futuro. Ecco più metodi di allenamento per una longevità ottimale se sei ancora alla ricerca di qualcosa di nuovo da provare.