L'unica cosa a cui dare priorità se la perdita di peso è un obiettivo (che non ha nulla a che fare con la dieta)

Se la perdita di peso è un obiettivo per te, potresti pensare che tutto dipenda dalla dieta, ma secondo la ricerca, esiste un fattore non correlato alla dieta che può effettivamente influenzare inavvertitamente quanto mangi. Ecco cosa sapere.

Un modo inaspettato in cui l’esercizio fisico influenza la perdita di peso

Quando pensiamo all’attività fisica per perdere peso, spesso ci pensiamo in termini di consumo di calorie e aumento della massa muscolare. Ma secondo varie ricerche e revisioni, l'esercizio fisico può anche contribuire alla perdita di peso aiutando a regolare la fame e la sazietà.

Come una recensione del 2021 ha pubblicato la rivista Frontiere della nutrizione 1 osserva, l'attività fisica 'può modulare la fame a riposo e la sazietà negli anziani'. In un altro studio del 2018, pubblicato sulla rivista Nutrienti 2 , gli autori dello studio scrivono che l'esercizio facilita il controllo del peso, 'in parte attraverso gli effetti sulla regolazione dell'appetito'.

leone maschio vergine femmina

Ricerca separata pubblicata nel Giornale di scienza e medicina dello sport 3 nel 2011 rileva che l'esercizio aerobico di intensità mista ha temporaneamente ridotto la sensazione di fame, la grelina acilata (nota anche come ormone della fame) e la relativa assunzione di cibo. Pertanto, dicono, 'le variazioni nell'intensità dell'esercizio dovrebbero teoricamente essere un mezzo utile per perdere peso'.

Applicando questa ricerca

Perdere peso è uno dei i propositi per il nuovo anno più popolari negli Stati Uniti Se speri di controllare il tuo peso e il tuo peso complessivo salute metabolica , includere una quantità e una varietà adeguate di movimenti è un ottimo modo per mantenere il corpo forte e regolare l'appetito.

Sulla base della ricerca di cui sopra, esercizi come allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) , allenamento di resistenza , E cardio zona 2 a bassa intensità sarebbero buoni punti di partenza.

4040 numero angelico

Oltre a fare abbastanza esercizio fisico, un altro modo per tenere sotto controllo la fame è con una qualità integratore per stimolare il metabolismo che promuove percorsi metabolici efficienti e una composizione corporea sana. Ecco un elenco delle nostre migliori opzioni .

oroscopo in arabo

L'asporto

Se perdita di peso è uno dei tuoi obiettivi di benessere, bilanciare una dieta sana ed esercizio fisico è fondamentale, per molte ragioni. Garantirti di fare abbastanza movimento potrebbe essere una parte essenziale dell'equazione che ti manca.