L'unica cosa da dare la priorità se la perdita di peso è un obiettivo quest'anno (che non ha nulla a che fare con la dieta)

Se la perdita di peso è un obiettivo nel 2025, potresti pensare che tutto dipenda dalla dieta, ma secondo la ricerca, c'è un fattore non legato alla dieta che può effettivamente finire per influenzare inavvertitamente quanto mangi. Ecco cosa sapere.

Un modo inaspettato per l'esercizio fisico influenza la perdita di peso

Quando pensiamo all'esercizio per la perdita di peso, ci pensiamo spesso in termini di combustione di calorie e aumento della massa muscolare. Ma secondo varie ricerche e recensioni, l'esercizio fisico può anche contribuire alla perdita di peso contribuendo a regolare la fame e la saziazione.

Come una recensione del 2021 ha pubblicato la rivista Frontiers in Nutrition 1 Note, attività fisica 'può modulare la fame a riposo e la sazietà negli adulti più anziani'. In un altro studio del 2018, pubblicato sulla rivista Nutrienti 2 , Gli autori dello studio scrivono che l'esercizio fisico facilita il controllo del peso, 'in parte attraverso gli effetti sulla regolazione dell'appetito'.

Ricerche separate pubblicate nel Journal of Sports Science & Medicine 3 Nel 2011 osserva che l'esercizio aerobico a intensità mista ha temporaneamente ridotto le sensazioni della fame, la grelina acilata (aka l'ormone della fame) e l'assunzione di cibo relativo. Pertanto, dicono, 'le variazioni dell'intensità dell'esercizio dovrebbero teoricamente essere un mezzo utile di perdita di peso'.

Applicare questa ricerca

Perdere peso è uno di Le risoluzioni di Capodanno più popolari negli Stati Uniti Se speri di avere una gestione del tuo peso e nel complesso salute metabolica Nel 2025, tra cui una quantità adeguata e una varietà di movimento è un ottimo modo per mantenere il tuo corpo forte e regolare l'appetito.

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Basato sulla ricerca summenzionata, esercizi come Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) , Allenamento di resistenza , E Zona a bassa intensità 2 cardio sarebbero buoni posti per iniziare.

Oltre a fare abbastanza esercizio fisico, un altro modo per tenere sotto controllo la tua fame è con una qualità Supplemento di potenziamento del metabolismo Ciò promuove percorsi metabolici efficienti e composizione corporea sana.

Ecco un elenco delle nostre opzioni migliori .

Il takeaway

Se perdita di peso è uno dei tuoi obiettivi di benessere per il 2023, bilanciare una dieta sana e l'esercizio fisico è la chiave, per molte ragioni. Garantire che stai ricevendo abbastanza movimento potrebbe essere una parte essenziale dell'equazione che ti manca.