La mancanza di questo nutriente può portare a punti neri e pelle congestionata, dimostrano gli studi

Non si può negarlo la pelle e l'intestino sono collegati . Ciò che consumi può influenzare direttamente l'aspetto della tua pelle, sia che sia carnosa ed elastica o opaca e infiammata. Mangiare per la salute della pelle non è una novità e tutto ciò che serve è consumare cibi generalmente buoni per te, come frutta e verdura ricche di antiossidanti, grassi sani e simili.
Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che mancano determinati alimenti, in particolare determinati alimenti gruppi —può avere un impatto negativo sulla salute della pelle e manifestarsi persino nell'acne. Ecco cosa dovresti sapere.
Come le proteine influiscono sulla tua pelle.
Nella maggior parte dei casi, gli esperti sconsigliano un indice glicemico elevato in nome della salute della pelle, e per una buona ragione: 'Alto indice glicemico e l'aumento dell'assunzione di carico glicemico giornaliero erano positivamente associati all'acnegenesi e gravità dell’acne ',' i ricercatori hanno trovato .
Tuttavia, ciò potrebbe spiegare solo una parte del problema. COME questo studio del 2019 lo dimostra , le proteine potrebbero svolgere un ruolo altrettanto importante. 'Un alto indice glicemico e una dieta a basso contenuto proteico possono portare a iperinsulinemia e a una cascata di fattori scatenanti endocrini, come l'aumento del fattore di crescita insulino-simile-1 (IGF-1) e degli androgeni, con conseguente acne', spiegano i ricercatori. In effetti, hanno scoperto che metà dei partecipanti con acne erano anche carenti di proteine (ovvero, meno di 30 grammi al giorno).
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Notano anche una sorprendente correlazione tra un basso apporto proteico e disturbi della pigmentazione come melasma E iperpigmentazione postinfiammatoria . 'Lo scarso apporto di aminoacidi limita la capacità della pelle di riparare fotodanneggiamento e diminuisce il tasso di turnover dei cheratinociti insieme all'accumulo di melanina,' spiegano.
Tutto questo per dire: Consumare meno di 30 grammi di proteine al giorno lo è non ideale per la pelle o per il resto del corpo, se è per questo. In effetti, un crescente coro di esperti di salute e nutrizione incoraggia le persone a farlo andare oltre la RDA (che è fissato a 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno).
In effetti, alcuni raccomandano addirittura di aumentare l’assunzione di proteine fino a un valore prossimo a 1,2-1,6 grammi per chilogrammo di peso corporeo (circa 110-120 grammi al giorno), soprattutto in età avanzata poiché la nostra capacità di convertire in modo efficiente le proteine in muscoli diminuisce dopo i 60 anni o così.
Esistono tantissime fonti proteiche, sia di origine vegetale che animale. Ecco un breve elenco di alcune opzioni ad alto contenuto proteico da considerare di aggiungere alla tua dieta:
- Peptidi di collagene nutriti con erba: 15 grammi di proteine
- Fiocchi di latte: 13 grammi di proteine
- Frutti di mare: Da 28 a 40 grammi di proteine
- Petto di tacchino: 25 grammi di proteine
- Fagioli neri: 15 grammi di proteine
- Lenticchie: 18 grammi di proteine
Ci sono così tante altre fonti di qualità là fuori ( alcuni da notare qui ). Tuttavia, per i benefici a tutto tondo della pelle, il collagene nutrito con erba si distingue tra gli altri. Soprattutto se riesci a trovare un prodotto con ingredienti ancora più delicati sulla pelle, vale la pena aggiungerlo alla tua routine per un potenziamento proteico e di bellezza. Ecco un elenco curato delle nostre migliori scelte da acquistare, tutte supportate da un dottorato in nutrizione.
L'asporto.
Ciò che consumi avrà un impatto diretto sulla tua pelle, quindi assicurati di assumere abbastanza proteine e di limitare gli alimenti ad alto indice glicemico quando puoi. Non è sempre facile assumere abbastanza proteine durante il giorno, ma è certamente possibile con un po' di intenzione e pianificazione. Vuoi saperne di più sul recente aumento dell’apporto proteico raccomandato? Ecco tutto quello che devi sapere .
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