La ricerca mostra che la creatina può proteggere il cervello dalle lesioni

Mentre la creatina è amata (ed efficace) Supplemento di costruzione muscolare , circa il 5% delle riserve del tuo corpo di questo composto sono nel cervello.

I ricercatori sono sempre più interessati al modo in cui l'integrazione con questo composto non solo supporta Longevità cognitiva ma può anche aiutare le persone a recuperare e gestire i sintomi da lesioni cerebrali traumatiche (TBI).

Mentre la ricerca sta ancora emergendo, ecco cosa sappiamo finora sulla creatina e le lesioni cerebrali (e perché anche il tuo integratore di creatina quotidiano sta proteggendo il tuo cervello). 

leone maschio gemelli femmina

La sovrapposizione nella biologia della creatina e della TBI 

Ce ne sono molti somiglianze su come un TBI colpisce il cervello 1 e nel modo in cui la creatina funziona nelle cellule che potrebbero rendere questo composto particolarmente efficace come parte di un piano di prevenzione del trattamento (e persino di una prevenzione):   

• TBIS Crea una crisi energetica nel cervello che porta a deficit significativi. La creatina aiuta a rapidamente Rigenerare l'energia cellulare 2 (sotto forma di ATP).
• I TBI portano allo stress ossidativo e infiammazione da un aumento dei radicali liberi e La creatina ha dimostrato di avere proprietà antiossidanti . 
• TBI può limitare il flusso sanguigno al cervello, e La creatina ha notevole Effetti neuroprotettivi 3 Compreso la limitazione del danno da questi eventi ischemici (aka ridotto flusso sanguigno).
• I TBI portano a un afflusso di calcio nel cervello che altera i mitocondri e La creatina gioca un ruolo nell'equilibrio del calcio —Helping per prevenire o limitare un afflusso di calcio.

Questi confronti sono tratti da ciò che è noto sulla fisiologia TBI e sul meccanismo d'azione della creatina individualmente. 

In che modo la creatina potrebbe aiutare il recupero delle lesioni cerebrali? 

Ora usciremo e lo diremo Studi sull'uomo sulla supplementazione della creatina 3 e i TBI (compresi TBI lievi come commozioni cerebrali) sono limitati. La maggior parte degli studi clinici sono ancora condotti con gli animali, che fornisce ancora informazioni preziose come:

• L'integrazione di creatina può ridurre il danno corticale nei ratti 36-50% 4 proteggendo i mitocondri delle cellule cerebrali
• I topi hanno nutrito una dieta con il 2% di creatina sperimentata Meno perdita di materia grigia 5 .
• L'integrazione nei ratti sembrava essere più vantaggiosa quando iniziata prima della lesione.

Certo, non sappiamo mai come gli studi sugli animali si tradurranno in umani.

Attualmente c'è uno studio in corso che sta studiando come una dose giornaliera di 5 grammi di creatina monoidrato influisca sui sintomi lieve lesione cerebrale traumatica dopo sette settimane 6 , e sarà il primo del suo genere. 

I ricercatori ipotizzano che l'integrazione di creatina aiuterà a ridurre il numero e la gravità dei sintomi post-congussione (come mal di testa, vertigini, affaticamento, problemi di memoria, difficoltà a concentrarsi, cambiamenti dell'umore e depressione). 

Sono ottimisti su questi risultati perché lì È Dati umani clinici che la creatina può supportare questi risultati in altre popolazioni.

Questo è ciò che la ricerca cognitiva sulla creatina attualmente mostra:

• La creatina può aumentare le concentrazioni di creatina nel cervello del 15%, il che quindi migliora i processi metabolici del cervello.
• Può migliorare misure di memoria 7 In adulti più sani generalmente sani.
• La creatina può avere effetti (anche quando usato con altre terapie 8 ).
• Può migliorare Affaticamento mentale 9 .
• Cinque grammi al giorno è un dose clinicamente sostenuta di creatina Per la salute muscolare e la salute cognitiva (e una fase di carico non è richiesta).

Il takeaway

Mentre la ricerca su creatina e TBI è molto nelle prime fasi, la creatina per il supporto cognitivo generale non lo è. Ed è francamente un modo sottovalutato per supportare l'energia mentale, la memoria e l'umore.

Per coloro che vogliono costruire e tonificare i muscoli E rafforzare la salute del cervello , la creatina dovrebbe essere un giorno essenziale.